Mens du lytter til romantisk musik eller kaster dig sammen til din partner kan hjælpe med at sætte dig i humør, viser forskning, at det at spise visse fødevarer kan spille en større rolle i en kvindes seksuelle helbred. "En kvindes generelle helbred spiller en stor rolle i hendes seksuelle velvære og kan positivt påvirke de tilstande, hun måtte have i soveværelset. Kroniske urinvejsinfektioner (UTI'er), gærvækst, polycystisk ovariesyndrom (PCOS), vaginal tørhed eller humør og irritabilitet er bare nogle af de problemer, der kan plage mange kvinder, hvilket gør intimitet til en frygtet opgave i stedet for den sanselige og fornøjelige oplevelse, den skal være, ”siger Misti Gueron, MS, RD, medicinsk ernæringsterapeut ved Khalili Center. Undersøgelser viser, at disse ni fødevarer kan hjælpe med at lindre og i nogle tilfælde løse dine seksuelle ubehag.
Mens du lytter til romantisk musik eller kaster dig sammen til din partner kan hjælpe med at sætte dig i humør, viser forskning, at det at spise visse fødevarer kan spille en større rolle i en kvindes seksuelle helbred. "En kvindes generelle helbred spiller en stor rolle i hendes seksuelle velvære og kan positivt påvirke de tilstande, hun måtte have i soveværelset. Kroniske urinvejsinfektioner (UTI'er), gærvækst, polycystisk ovariesyndrom (PCOS), tørhed i vaginal eller humør og irritabilitet er bare nogle af de problemer, der kan plage mange kvinder, hvilket gør intimitet til en frygtet opgave i stedet for den sanselige og fornøjelige oplevelse, det skal være, ”siger Misti Gueron, MS, RD, medicinsk ernæringsterapeut ved Khalili Center. Undersøgelser viser, at disse ni fødevarer kan hjælpe med at lindre og i nogle tilfælde løse dine seksuelle ubehag.
1. For Better Libido: Maca Root
Maca er det almindelige navn for Lepidium meyenii, en plante i broccoli-familien. Makarroden (ofte kaldet peruviansk ginseng) henviser til plantens rod, der ligner en næse. Roden er blevet brugt i århundreder som et afrodisiakum for både mænd og kvinder. En gennemgangsundersøgelse offentliggjort i BMC Komplementær og alternativ medicin viste, at maca-rod kan være effektiv til at øge det seksuelle ønske, når det tages i mindst seks uger i en dosis fra 1, 5 til tre gram pr. Dag. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i 2008 i CNS Neuroscience and Therapeutics, fandt, at indtagelse af tre gram maca pr. Dag hjalp markant med at forbedre seksuel dysfunktion hos kvinder, der behandles medicinsk mod depression. Fordi maca-rod har en snavs-lignende, græsklædt smag, tolereres kapslerne generelt bedre sammenlignet med pulverne.
Maca er det almindelige navn for Lepidium meyenii, en plante i broccoli-familien. Makarroden (ofte kaldet peruviansk ginseng) henviser til plantens rod, der ligner en næse. Roden er blevet brugt i århundreder som et afrodisiakum for både mænd og kvinder. En gennemgangsundersøgelse offentliggjort i BMC Komplementær og alternativ medicin viste, at maca-rod kan være effektiv til at øge det seksuelle ønske, når det tages i mindst seks uger i en dosis, der varierer fra 1, 5 til tre gram per dag. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i 2008 i CNS Neuroscience and Therapeutics, fandt, at tre gram maca pr. Dag bidrog væsentligt til at forbedre seksuel dysfunktion hos kvinder, der behandles medicinsk mod depression. Fordi maca-rod har en snavs-lignende, græsklædt smag, tolereres kapslerne generelt bedre sammenlignet med pulverne.
2. Ved gærinfektioner: Almindelig yoghurt
Almindeligvis kaldet en gærinfektion, vaginal candidiasis (candida) er en svampeinfektion, der kan producere forbrænding, kløe eller en vaginal udflod. "Almindelig yoghurt er fuld af probiotika til en sund tarm, og forskning viser, at det kan hjælpe med at forhindre gærinfektioner, især med brug af antibiotika, " siger Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, forfatter til "A Recipe for Life by doktorens diætist. " Almindelig yoghurt er bedre end sødet yoghurt, da sukker føder candida (svampeinfektionen) og gør problemet værre. Dagligt forbrug af lactobacillus acidophilus, en gavnlig bakterie, der findes i yoghurt, der siger "levende aktive kulturer" på etiketten, eller indtagelse af et probiotisk supplement kan hjælpe din krop med at opretholde sin egen naturlige balance mellem sunde bakterier og minimere disse smertefulde forekomster. Tal med din læge for at se, hvilke fødevarer eller kosttilskud der er bedst for din tilstand.
Almindeligvis kaldet en gærinfektion, vaginal candidiasis (candida) er en svampeinfektion, der kan producere forbrænding, kløe eller en vaginal udflod. "Almindelig yoghurt er fuld af probiotika til en sund tarm, og forskning viser, at det kan hjælpe med at forhindre gærinfektioner, især med brug af antibiotika, " siger Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, forfatter til "A Recipe for Life by doktorens diætist. " Almindelig yoghurt er bedre end sødet yoghurt, da sukker føder candida (svampeinfektionen) og gør problemet værre. Dagligt forbrug af lactobacillus acidophilus, en gavnlig bakterie, der findes i yoghurt, der siger "levende aktive kulturer" på etiketten, eller indtagelse af et probiotisk supplement kan hjælpe din krop med at opretholde sin egen naturlige balance mellem sunde bakterier og minimere disse smertefulde forekomster. Tal med din læge for at se, hvilke fødevarer eller kosttilskud der er bedst for din tilstand.
3. Humørforstyrrelser: Omega-3 fedtsyrer
Når en kvinde er stresset og irritabel, er det sandsynligt, at det eneste, hun tænker på, når det kommer til soveværelset, er søvn. Heldigvis kan nogle fødevarer hjælpe med at øge dit humør. "Fødevarer rig på omega-3-fedtsyrer (i form af DHA og EPA) viser positive resultater for humørsygdomme, " siger Misti Gueron, MS, RD, medicinsk ernæringsterapeut ved Khalili Center. De rigeste kilder til disse værdifulde olier findes i koldt vandfisk som laks, makrel, sild, ørred, sardiner og albacore tun. American Heart Association anbefaler folk at spise fisk mindst to gange (to portioner) om ugen. En portion fisk svarer til 3, 5 ounces kogt eller ca. tre fjerdedele af en kop flaget fisk. Desværre spiser de fleste voksne og børn ikke nok EPA og DHA, og som et resultat er deres blodniveauer af disse fedtstoffer lave - og især lave hos mennesker med depression.
Når en kvinde er stresset og irritabel, er det sandsynligt, at det eneste, hun tænker på, når det kommer til soveværelset, er søvn. Heldigvis kan nogle fødevarer hjælpe med at øge dit humør. "Fødevarer rig på omega-3-fedtsyrer (i form af DHA og EPA) viser positive resultater for humørsygdomme, " siger Misti Gueron, MS, RD, medicinsk ernæringsterapeut ved Khalili Center. De rigeste kilder til disse værdifulde olier findes i koldt vandfisk som laks, makrel, sild, ørred, sardiner og albacore tun. American Heart Association anbefaler folk at spise fisk mindst to gange (to portioner) om ugen. En portion fisk svarer til 3, 5 ounces kogt eller ca. tre fjerdedele af en kop flaget fisk. Desværre spiser de fleste voksne og børn ikke nok EPA og DHA, og som et resultat er deres blodniveauer af disse fedtstoffer lave - og især lave hos mennesker med depression.
4. Vaginal tørhed: Sojamad
Vaginal tørhed kan forekomme af flere grunde, herunder medicin, medicinske behandlinger, fødsel og amning, men den mest almindelige årsag kan være nedsat østrogen, som det ofte ses i overgangsalderen. "Hormonet østrogen hjælper med at bevare den klare væske, der smører væggene i skeden. For kvinder, hvis læger har bekræftet ændrede niveauer af østrogen, er der nogle fødevarer (som sojaprodukter), der er rige på fytoøstrogener, der kan hjælpe med at lindre nogle af disse generende symptomer. Soja produkter som tofu, edamame, sojamælk og sojaost samt sojabaseret vegansk kød indeholder plantekemikalier kaldet fytoøstrogener, og disse stoffer kan faktisk efterligne vores krops egne naturlige cirkulerende østrogener, "siger Misti Gueron, MS, RD. Hvis du foretrækker GMO-fri sojavad, skal du kigge efter det "ikke-GMO-projekt" -verificerede segl eller købe USDA Organic, som ikke med vilje inkluderer GMO-ingredienser.
Kredit: Dorling Kindersley: Jodi Moreno / Dorling Kindersley / Getty ImagesVaginal tørhed kan forekomme af flere grunde, herunder medicin, medicinske behandlinger, fødsel og amning, men den mest almindelige årsag kan være nedsat østrogen, som det ofte ses i overgangsalderen. "Hormonet østrogen hjælper med at bevare den klare væske, der smører væggene i skeden. For kvinder, hvis læger har bekræftet ændrede niveauer af østrogen, er der nogle fødevarer (som sojaprodukter), der er rige på fytoøstrogener, der kan hjælpe med at lindre nogle af disse generende symptomer. Soja produkter som tofu, edamame, sojamælk og sojaost samt sojabaseret vegansk kød indeholder plantekemikalier kaldet fytoøstrogener, og disse stoffer kan faktisk efterligne vores krops egne naturlige cirkulerende østrogener, "siger Misti Gueron, MS, RD. Hvis du foretrækker GMO-fri sojavad, skal du kigge efter det "ikke-GMO-projekt" -verificerede segl eller købe USDA Organic, som ikke med vilje inkluderer GMO-ingredienser.
5. Polycystisk ovariesyndrom (PCOS): Lean Protein Foods
Ifølge kvinders sundhedskontor forekommer polycystisk ovariesyndrom (PCOS) hos cirka fem millioner kvinder i USA. "PCOS er en tilstand, der kan påvirke en kvindes hormoner, der forårsager menstruations-, vaginale, dermatologiske, humørsvingninger og blodsukker uregelmæssigheder og kan endda have indflydelse på hendes evne til at blive gravid. Det er unødvendigt at sige, at sådanne ændringer kan have en dyb indflydelse på hendes seksuelle sundhed, " siger Misti Gueron, MS, RD. Mange kvinder ved ikke, at flere symptomer på PCOS effektivt kan håndteres gennem diæt, og at et af de vigtigste aspekter er at forbruge tilstrækkelige magre proteinkilder til hvert måltid. "Fjerkræ, magert kød, æg, fisk og skaldyr, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og soja, bælgfrugter og små mængder nødder og frø, der er tilsat måltider, hjælper med til at regulere blodsukkeret og kan hjælpe med en vis symptomhåndtering." Prøv fødevarer som æg eller proteinrig yoghurt til morgenmad og rigelige grøntsager toppet med seared fisk eller kylling og drysset med sojabønner til en sund frokost, rådgiver Gueron.
Kredit: Rahma RekikIfølge kvinders sundhedskontor forekommer polycystisk ovariesyndrom (PCOS) hos cirka fem millioner kvinder i USA. "PCOS er en tilstand, der kan påvirke en kvindes hormoner, der forårsager menstruations-, vaginale, dermatologiske, humørsvingninger og blodsukker uregelmæssigheder og kan endda have indflydelse på hendes evne til at blive gravid. Det er unødvendigt at sige, at sådanne ændringer kan have en dyb indflydelse på hendes seksuelle sundhed, " siger Misti Gueron, MS, RD. Mange kvinder ved ikke, at flere symptomer på PCOS effektivt kan håndteres gennem diæt, og at et af de vigtigste aspekter er at forbruge tilstrækkelige magre proteinkilder til hvert måltid. "Fjerkræ, magert kød, æg, fisk og skaldyr, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og soja, bælgfrugter og små mængder nødder og frø, der er tilsat måltider, hjælper med til at regulere blodsukkeret og kan hjælpe med en vis symptomhåndtering." Prøv fødevarer som æg eller proteinrig yoghurt til morgenmad og rigelige grøntsager toppet med seared fisk eller kylling og drysset med sojabønner til en sund frokost, rådgiver Gueron.
6. Urinvejsinfektioner (UTI'er): Vand
Mindst 60 procent af kvinderne på et tidspunkt i deres liv vil opleve en urinvejsinfektion (UTI), og for nogle gentages denne irriterende og smertefulde tilstand, hvilket gør intimitet til en vedvarende vanskelighed. Drikkevand hver dag og efter sex er en af de bedste måder at undgå en UTI. "Vi bruger vand til at rengøre vores opvask og vaske vores tøj, og alligevel drikker mange kvinder ikke nok vand til at skylle deres systemer med affaldsprodukter og bakterieopsamling, især i urinvejene. Uanset om eksponeringen for bakterier sker under seksuel intimitet, badeværelse vaner, snavset undertøj eller andre grunde, at drikke otte til 10 kopper vand dagligt skylles ud og minimere din risiko for en bakteriel infektion, før den spreder sig, ”siger Misti Gueron, MS, RD.
Kredit: Rayes / Photodisc / Getty ImagesMindst 60 procent af kvinderne på et tidspunkt i deres liv vil opleve en urinvejsinfektion (UTI), og for nogle gentages denne irriterende og smertefulde tilstand, hvilket gør intimitet til en vedvarende vanskelighed. Drikkevand hver dag og efter sex er en af de bedste måder at undgå en UTI. "Vi bruger vand til at rengøre vores opvask og vaske vores tøj, og alligevel drikker mange kvinder ikke nok vand til at skylle deres systemer med affaldsprodukter og bakterieopsamling, især i urinvejene. Uanset om eksponeringen for bakterier sker under seksuel intimitet, badeværelse vaner, snavset undertøj eller andre grunde, at drikke otte til 10 kopper vand dagligt skylles ud og minimere din risiko for en bakteriel infektion, før den spreder sig, ”siger Misti Gueron, MS, RD.
7. Premenstruelt syndrom (PMS): Bladgrønne grøntsager
Træthed, søvnbesvær, angst, spændinger og humørsvingninger er alle almindelige symptomer på premenstruelt syndrom (PMS), og det kan hjælpe at spise mere magnesiumrig mad. Kendt som "naturens beroligende middel" er der rapporteret om lave niveauer af magnesium hos kvinder med PMS, og magnesiumtilskud har vist sig at være nyttigt til at lindre mange af symptomerne på PMS, især når de tages sammen med vitamin B-6 på samme tid. Magnesium har også vist sig at hjælpe med at lindre blodkar-spasmer forbundet med migrænehovedpine. Gode kilder til magnesium inkluderer grønne bladgrøntsager (såsom spinat, grønnkål og collardgrønt), nødder og frø, avocado, bananer og fisk.
Kredit: wmaster890 / iStock / Getty ImagesTræthed, søvnbesvær, angst, spændinger og humørsvingninger er alle almindelige symptomer på premenstruelt syndrom (PMS), og det kan hjælpe at spise mere magnesiumrig mad. Kendt som "naturens beroligende middel" er der rapporteret om lave niveauer af magnesium hos kvinder med PMS, og magnesiumtilskud har vist sig at være nyttigt til at lindre mange af symptomerne på PMS, især når de tages sammen med vitamin B-6 på samme tid. Magnesium har også vist sig at hjælpe med at lindre blodkar-spasmer forbundet med migrænehovedpine. Gode kilder til magnesium inkluderer grønne bladgrøntsager (såsom spinat, grønnkål og collardgrønt), nødder og frø, avocado, bananer og fisk.
8. Vaginal tørhed: Mandler
Vaginal tørhed er et almindeligt symptom på overgangsalderen, men det kan også forekomme som et resultat af visse medicin, medicinske behandlinger, gærinfektioner eller hormonelle ændringer. "Et nøgleelement til at opretholde vaginal fugt i tider med hormonel ændring ser ud til at forbruge passende mængder E-vitamin, hvad enten det er fra et supplement eller fra mad." siger Misti Gueron, MS, RD. Fødevarer rig på vitamin E inkluderer mandler, hvedekim og hvedekimolie, solsikkefrø, mørkegrønne blade grøntsager og avocado.
Kredit: Tetra-billeder / Tetra-billeder / Getty ImagesVaginal tørhed er et almindeligt symptom på overgangsalderen, men det kan også forekomme som et resultat af visse medicin, medicinske behandlinger, gærinfektioner eller hormonelle ændringer. "Et nøgleelement til at opretholde vaginal fugt i tider med hormonel ændring ser ud til at forbruge passende mængder E-vitamin, hvad enten det er fra et supplement eller fra mad." siger Misti Gueron, MS, RD. Fødevarer rig på vitamin E inkluderer mandler, hvedekim og hvedekimolie, solsikkefrø, mørkegrønne blade grøntsager og avocado.
9. Libido: mørk chokolade
At give en kvinde en æske chokolade har længe været en romantisk gestus, men det kan muligvis hjælpe hendes sexlyst såvel som hendes kærlighed. Mørk chokolade indeholder theobromine, et stof, der får dig til at føle dig stimuleret og ophidset. Mørk chokolade indeholder også L-arginin, en aminosyre, der øger nitrogenoxid og fremmer blodgennemstrømningen til seksuelle organer, hvilket øger sensationen. For det tredje indeholder chokolade phenylethylamine (PEA), et "feel good" -kemikalie, der frigiver dopamin, hjernekemikaliet, der også frigives under orgasme. PEA frigives naturligt i din hjerne, når du er forelsket og kan fremkalde en følelse af eufori. Da chokolade indeholder meget sukker og kalorier, og vægtøgning får din libido til at falde, er det bedst at begrænse det til en portion på en ounce.
Kredit: CherriesJD / iStock / Getty ImagesAt give en kvinde en æske chokolade har længe været en romantisk gestus, men det kan muligvis hjælpe hendes sexlyst såvel som hendes kærlighed. Mørk chokolade indeholder theobromine, et stof, der får dig til at føle dig stimuleret og ophidset. Mørk chokolade indeholder også L-arginin, en aminosyre, der øger nitrogenoxid og fremmer blodgennemstrømningen til seksuelle organer, hvilket øger sensationen. For det tredje indeholder chokolade phenylethylamine (PEA), et "feel good" -kemikalie, der frigiver dopamin, hjernekemikaliet, der også frigives under orgasme. PEA frigives naturligt i din hjerne, når du er forelsket og kan fremkalde en følelse af eufori. Da chokolade indeholder meget sukker og kalorier, og vægtøgning får din libido til at falde, er det bedst at begrænse det til en portion på en ounce.
Hvad synes du?
Har du fundet nogen fordele for din seksuelle sundhed ved at spise visse fødevarer? Vil du prøve nogen af de fødevarer, der er nævnt for at hjælpe med at lindre en bestemt tilstand? Efterlad en kommentar nedenfor og fortæl os det. Del din oplevelse om, hvordan det at gøre livsstilsændringer har påvirket dit liv - måske vil din viden hjælpe andre!
Kredit: Hiroshi Watanabe / Stone / Getty ImagesHar du fundet nogen fordele for din seksuelle sundhed ved at spise visse fødevarer? Vil du prøve nogen af de fødevarer, der er nævnt for at hjælpe med at lindre en bestemt tilstand? Efterlad en kommentar nedenfor og fortæl os det. Del din oplevelse om, hvordan det at gøre livsstilsændringer har påvirket dit liv - måske vil din viden hjælpe andre!
