Nogle af de mest almindelige kosttilskud, der bruges i USA i dag, er omega-3 og CoQ10. De konsumeres ofte hver for sig eller sammen for at forbedre hjerne- og hjertesundheden. Du kan endda finde kosttilskud med de to forbindelser kombineret.
Omega-3'er er en type fedtsyrer - ofte findes i fedtholdige fisk, såsom laks eller makrel. Conenzyme Q10 forekommer naturligt i kroppen og findes i mange fødevarer. Det er et næringsstof, der fungerer som en antioxidant, der beskytter celler mod skader og deltager i metaboliske aktiviteter.
Når de tages supplerende, giver begge fordele ved at tackle betændelse, øge din hjertefunktion og holde din hjerne fungerer optimalt. Den ene er ikke nødvendigvis bedre end den anden.
Betydningen af CoQ10 og Omega-3
Din krop bruger CoQ10 til at hjælpe med at generere energi i hver af dine celler. CoQ10 konsumeres naturligt gennem mad, herunder orgelskød, oksekød, sardiner, spinat og blomkål eller fremstilles af din krop. Din krops CoQ10-produktionsniveauer begynder dog at falde efter 20-årsalderen.
Omega-3 er en essentiel fedtsyre, hvilket betyder, at den er afgørende for en sund vækst, men ikke kan syntetiseres effektivt af kroppen. Omega-3 er nødvendig for konstruktion af sunde cellemembraner og er en vigtig komponent i myelinskederne i nervesystemet, isoleringen på ledningerne i nerverne.
Funktion af CoQ10
CoQ10 er en antioxidant, så det beskytter dine celler mod de frie radikale skader forårsaget af forurening, soleksponering og dagligliv. CoQ10 understøtter muligvis også dit immunsystem og kan endda bremse væksten af kræftceller.
Både CoQ10 og Omega-3 har vist sig at have antiinflammatoriske virkninger, der beskytter dig mod og bremser progressionen af Parkinsons sygdom, sænker blodtrykket og holder dit hjerte sundt.
Funktion af Omega-3
Omega-3 har flere forskellige former. DHA og EPA er to vigtige typer, der findes i koldt vand, såsom makrel, laks og torsk. ALA - eller alfa-linolensyre - er en anden type omega-3, der findes i plantekilder såsom nødder og frø. ALA syntetiseres mindre effektivt af kroppen, men giver stadig fordele.
Omega-3 har vist sig at reducere risikoen for hjerteanfald både hos mennesker med og uden diagnosticeret hjertesygdom. Det ser ud til at reducere risikoen for uregelmæssig hjerteslag og at sænke kolesterolet og øge blodcirkulationen, ifølge American Heart Association.
En rapport i 2006-udgaven af "The Journal of Clinical Psychiatry" bemærker, at der er en klar fordel af Omega-3-forbrug for både bipolar og unipolar depression, når det bruges sammen med traditionel medicin.
Kilder & dosering af Omega-3
Forbruget fedtet fisk opvejer de potentielle risici for kviksølv eller anden kontaminering af forurenende stoffer, der er forbundet med disse kostvalg. American Heart Association anbefaler at spise fedtet fisk mindst to gange om ugen til ældre voksne med eller uden diagnosticeret hjertesygdom. Hvis du har hjertesygdomme, anbefaler AHA et gram Omega-3 pr. Dag, hvad enten det er fra fedtet fisk eller kosttilskud. Hvis du foretrækker ikke at konsumere fisk, er omega-3 i supplement form tilstrækkelig.
: Omega-3 Food List
Kilder & dosering af CoQ10
Da der ikke er nok CoQ10 til rådighed i mad til at opfylde kroppens behov, afrunder et kosttilskud dine behov.
Som et kosttilskud er der ingen FDA-retningslinjer for dosering; dog anbefaler University of Maryland Medical Center en dosis på 30 mg til 200 mg pr. dag.
At tage omega-3 eller CoQ10 er ikke rigtig et "enten / eller" valg. Begge er gavnlige og kan supplere hinanden som en del af et regelmæssigt supplementregime.
Før du tager enten supplement - eller begge dele - skal du konsultere din læge. Tillæg er ikke reguleret af den amerikanske fødevare- og narkotikadministration, så det er vigtigt at finde ud af om mulige lægemiddelinteraktioner og kontraindikationer.
