For at miste 100 pund har du brug for et diæt og et træningsprogram, der giver dig mulighed for at forbrænde fedt og opbygge muskler. I henhold til lærebogen "Essentials of Anatomy and Physiology" har mængden af muskel versus fedt en direkte indflydelse på din stofskifte. Muskelceller forbrænder flere kalorier end fedtceller, så jo mere du reducerer dine fedtlagre og opbygger muskler, desto højere bliver din basale stofskifte. Konsulter din læge, inden du starter et diæt- og træningsprogram.
Kardiovaskulær træning
Kardiovaskulær træning eller cardio er en af de bedste måder at tabe 100 pund. Cardio er designet til at forbrænde fedt og få dit hjerte og lunger til at fungere mere effektivt. Kardiovaskulær træning er også en måde at starte et træningsprogram på. Det giver dig mulighed for at forbrænde fedt til et punkt, hvor du er mere fit og stærkere, og dit hjerte har mere udholdenhed, før du føjer styrketræning til din rutine. Kardiovaskulær træning kan udføres i gymnastiksalen eller på egen hånd og kan være alt, hvad der øger din hjerterytme til dens aerobe eller anaerobe tærskel. Dette giver dit hjerte mulighed for at lære at bruge ilt mere effektivt og får din krop til at stole på fedt som en energikilde. Udfør kardiovaskulær træning mindst fire gange om ugen for at hjælpe dig med at miste 100 pund.
Styrketræning
I forbindelse med cardio skal du konstant vægttræne for at nå dit mål. Når du er blevet ordnet med et kardioregime og har mistet noget overskydende fedt, kan du begynde en styrketræningsrutine for at begynde at opbygge og udvikle muskler. Lærebogen "Træningsfysiologi: energi, ernæring og menneskelig præstation" beskriver, hvordan styrketræning bruger vægte, f.eks. Håndvægte, vægtede medicinkugler eller kettlebells, for at øge muskeltonen og hjælpe dig med at opbygge den samlede styrke. Dannelsen af sunde muskler er også en måde at sikre, at en højere metabolisk hastighed forbrænder flere kalorier, når man hviler. Ligesom cardio, kan du styrke træning i gymnastiksalen eller på egen hånd. Vælg øvelser, der arbejder forskellige muskelgrupper, og lad mindst 24 timers hvile, inden du træner de samme muskler.
Skift din kost
Ud over din cardio- og vægttræning skal du vedtage en diæt, der vil føre dig til dit mål om vægttab på 100 pund. En diæt med højt fiberindhold, lavt kalorieindhold, er en af de bedste måder at gøre det på. Tilsæt grøntsager, frugter og proteiner med lavt fedtindhold for at give de vitaminer, fiber og protein, som din krop har brug for som brændstof. Reduktion af kalorier i forbindelse med træning hjælper dig med at opretholde et kaloriunderskud og forbrænde den overskydende energi, der er gemt i dine fedtceller. At miste 1 pund kræver et kaloriunderskud på 3.500 kalorier ugentligt eller 500 kalorier dagligt. Ved at kombinere træning med diæt kan du sikkert miste 2 pund om ugen. Ved at nyde mad, der indeholder mange fibre og proteiner, føler du dig fyldt længere, hvilket hjælper dig med at reducere dit daglige kaloriforbrug.
