Tilføjelse af 50 kg muskler i tre måneder ville betyde, at du bliver nødt til at tilføje cirka fire pund muskler hver uge i tolv uger i træk. Denne bedrift er muligvis ikke mulig for alle naturligt. Din krop er begrænset af genetik i den mængde muskler, den kan tilføje til sin ramme. At føje muskler til en allerede muskulært udviklet krop kan være endnu vanskeligere. Imidlertid kan en person, der er ny inden for modstandstrening eller som er naturligt tynd med lidt muskler, opnå betydelige gevinster med det korrekte trænings- og diætregiment. Hvis du er ny med at løfte, og du er flittig, kan du muligvis tilføje 50 pund muskler på tre måneder
Trin 1
Gør kun fire til seks gentagelser eller "reps" i hvert sæt. Ifølge Muscle-Building.com skal vægten være let nok til at du kan gøre det fire gange, men for tung til at løfte mere end seks gange. En muskel vokser, når den er overbelastet med en tung vægt, der tvinger den til at tilpasse sig ved at blive stærkere og større. Ophold i et lavt rep-interval med så tung vægt vil du sikre, at du overbelaster dine muskler nok til at stimulere ny vækst, når din krop forsøger at forberede sig til næste gang den finder sig selv står over for den samme opgave.
Trin 2
Hvil to til tre minutter mellem sætene. Gør kun seks til ni arbejdsæt pr. Kropsdel. Hvile i to til tre minutter giver din krop den tid, den har brug for at komme sig i mellem sæt, og seks til ni sæt får dine muskler til at arbejde nok, uden at de overtræner dem. Overtraining kan føre til træthed og tab af muskler. Dine træningsrutiner skal være intense og ikke længere end 30 til 40 minutter.
Trin 3
Minimer tab af testosteron. Mens du prøver at tilføje muskelmasse, er det ekstremt vigtigt at holde sig væk fra ting, der kan sænke din testosteron. Testosteron er det hormon, der er ansvarligt for den samlede muskelstyrke og muskelmasse. I løbet af de tre måneder afholder sig alkohol og får nok sove. Hvis man ikke gør det, kan det resultere i lavere testosteronniveauer. Du har brug for enhver fordel i din træning og mangel på søvn og alkohol vil kun hindre dig.
Trin 4
Tag mindst halvanden til to gram protein pr. Pund kropsvægt pr. Dag. Ifølge fitnesswebstedet My Personal Trainer vil en person, der er meget aktiv og deltager i modstandstrening, have brug for mere protein end nogen, der er stillesiddende. Sørg for at forbruge nok fra kilder som kød, fjerkræ, æg, mejeri og fisk. Protein er kritisk for den muskelindvindings- og genopbygningsproces, der opstår efter tunge løft.
Trin 5
Forbruget 5 g kreatinmonohydrat hver dag i tre måneder. Webstedet Build Muscle and Gain Weight Fast Guide antyder, at kreatin er ansvarlig for at give din krop en sikkerhedskopi til ATP, som er din krops første energikilde. ATP formindskes hurtigt gennem tung modstandstræning. Når dette sker, henvender det sig til dine kreatinlagre at genopfylde sig selv og give mere energi. Ved at supplere kreatin vil du hjælpe dig med at opveje muskeltræthed, hvilket giver dig mere energi til at træne hårdere og få styrke. Det trækker også vand ind i dine muskelceller, forstørrer dine muskler og får dem til at føle sig fyldigere.
