Hvis du undgår bananer, fordi du synes, de er for mange kalorier til din vægttabsplan, skal du måske overveje at undgå disse lækre frugter. Banankalorier vil ikke stoppe din indsats, og de er fyldt med næringsstoffer, der understøtter en sund vægt.
Bananer er næringstætte, hvilket giver dig en masse ernæringsmæssig smell til din sorteper. Ud over energi giver bare en banan dig rigelig fiber, kalium og vitamin B6. Så hvis du tænkte, hvor pænt det ville være at bage noget bananbrød, så gå til det!
Tip
Ja, du kan absolut spise bananer, hvis du prøver at tabe dig. Gennemsnitlige kalorier for bananer inkluderer 121 kalorier for en stor banan, 105 kalorier for en mellemstor banan og 90 kalorier for en lille banan.
Ernæring og kalorier: Stor banan
Ved 121 kalorier er en stor banan kun 6 procent af en diæt på 2.000-kalorier, men den leverer også 3, 5 gram diætfiber, hvilket kan hjælpe dig med at nå dine vægttabmål ved at holde dig følelse længere.
Hvis du stadig er bekymret for kalorier, skal du vælge en mindre banan med ca. 90 kalorier og 3, 5 gram fiber. SelectMyPlate.gov anbefaler 2 kopper frugt pr. Dag for kvinder i alderen 19 til 30 år og mænd i alderen 19 til 50 år (efter 30-årsalderen bør kvinder reducere frugtservering til 1, 5 kopper). Opdelt, en stor banan er lig med en kop (dvs. en portion).
Ernæring og kalorier: Medium Banana
Ved 105 kalorier har en medium banan nul kolesterol og kun 0, 4 gram fedt. Den indeholder 27 gram kulhydrater, hvilket er ca. 9 procent af den daglige anbefaling og 14 gram sukker. Så hvis du er på en lavkulhydratindhold, er der andre frugter som hindbær og vandmelon, der har lavere mængder sukker, som du måske vil vælge i stedet.
National Academy of Sciences anbefaler, at kvinder i alderen 19 til 50 får mindst 25 gram fiber om dagen, og mænd i alderen 14 til 50 får 38 gram - så en mellemstor banan opfylder 12 procent af dine daglige behov.
Ernæring og kalorier: Lille banan
En lille banan indeholder:
- 90 kalorier
- 23 gram kulhydrater
- 1 gram protein
- 2, 6 gram fiber
- Mindre end 1 gram fedt
Derudover indeholder det 362 mg kalium, hvilket hjælper med at bevare væskebalancen i din krop. En lille banan er lig med en halv kop (eller en halv portion) frugt, og den vil give dig cirka 20 mikrogram folat og 65 internationale enheder vitamin A.
Andre sundhedsmæssige fordele ved bananer
Bananer er en fremragende kilde til kalium, et elektrolytmineral, der hjælper med at balance væsker i din krop, hvilket gør bananer til en fantastisk snack efter træning. En stor banan tilvejebringer 487 milligram kalium - over 10 procent af den voksnes daglige behov.
Ifølge American Heart Association hjælper en diæt med høj kaliumkontrol blodtrykket, især når det kombineres med et reduceret natriumindtag, fordi det reducerer natriums virkning på kroppen. En stor banan tilvejebringer også næsten 0, 5 mg vitamin B6, eller 38 procent af den voksnes daglige behov.
At få nok vitamin B6 er ifølge Nationalbiblioteket for medicin nøglen til et sundt immunsystem, hjernefunktion og dannelse af røde blodlegemer.
Så tag nogle bananer og føl dig beroliget med, at de absolut kan indarbejdes i en sund kost!
