To store muskler, kaldet gastrocnemius og soleus, løber ned bagpå underbenet. Soleus er en lang, bred muskel, der sidder under den mindre, mere bulbøse gastrocnemius. Disse to primære muskler danner sammen med flere mindre, sekundære muskler dine kalve. Da din kalvemuskulatur trækker sig sammen for at udvide dine fødder og tæer, er stærke lægemuskler vigtige i en række forskellige sportsgrene. Øv dine kalve en til to gange om ugen for at holde dem definerede og muskuløse.
Kalvepresser
Find et trin 4 tommer væk fra jorden. Stå med den bagerste halvdel af din fod hængende fra trinnet. Sænk hælene 2 tommer. Tryk op, så du står på dine fødder. Gentag 15 til 20 gange for at afslutte et sæt. Gør to sæt for at afslutte øvelsen. Personlig træner James "Flex" Lewis anbefaler at pege tæer ind for at isolere den indre kalv og pege tæerne ud for at isolere den ydre kalv.
Lunge Pulse
Stå med fødderne sammen, armene ved dine sider. Gå fremad til en spræng med din højre fod. Bøj dit højre ben 90 grader ved knæet, og stræk dit venstre ben bag dig, knæet bøjet. Fra denne position pulseres op, så dit venstre ben er lige. Bøj for at fuldføre en puls. Pulse op og ned 15 gange på hver side. Dette udvikler din soleus-muskel, som ifølge personlig træner Lee Hayward kun kan samle sig fuldt ud, når dit ben er bøjet i mindst en 30-graders vinkel.
Bjergbestigere
Start i pushup position. Bøj dit højre knæ og før din højre fod mellem dine hænder, foden plantet godt på gulvet. Hold dine hænder i push-up position, og hopp for at skifte ben, rette dit højre ben ud bag dig og bringe dit venstre ben op mellem dine knæ. Gentag så hurtigt som du kan i et minut. Bjergbestigere er en all-over benforstærker, og den eksplosive springbevægelse styrker dine kalve.
Sjippetov
Jumping reb bygger muskler, mens det giver en kardiovaskulær træning. I henhold til magasinet Muscle and Fitness er den vigtigste muskel, du arbejder i en spring reb rutine, din kalv, men træningsbetingelserne er de fleste store muskelgrupper. Start med at hoppe reb med begge fødder i et minut. Arbejd dig op til tre minutter. Bland dit spring reb træning ved at prøve crossovers og dobbeltpassager.
strækker
Forlæng dine kalve og beskyt mod skader med regelmæssig strækning. Runner's World minder læserne om "elastiske, fleksible lægningsmuskler kan blødgøre chokket på fødder og ankler", når de løber. Eftersom strækning holder dine muskelfibre elastiske, giver det også mulighed for, at styrketræning bevæger sig maksimal. Find et håndklæde eller fleksibilitetsbånd, sidde på jorden med benene ude foran dig, løft båndet over dine bøjede fødder og træk tilbage.
