Planen for ryste-diæt er et måltidserstatningssystem, hvor du erstatter en proteinshake med en eller to måltider pr. Dag for at tabe sig. En række kommercielle produkter er tilgængelige. Selvom denne type diæt kan føre til vægttab, er proteinshakes ikke en magisk løsning til vægtproblemer, advarer Mayo Clinic-ernæringsfysiolog og autoriseret diætist Katherine Zeratsky.
Funktioner
I en shake-diætplan erstatter du normalt morgenmad og frokost med en proteinshake og spiser derefter en sund middag med 600 kalorier. Rystelsen er typisk en pulveriseret formel beriget med vitaminer og mineraler samt protein, der skal blandes med skummetmælk. De fleste af disse planer tillader to eller tre snacks med 100 kalorier om dagen og anbefaler at drikke seks til otte glas vand eller lavt kalorieindhold, ifølge vægttabsressourcer.
Diætplan
Da udskiftning af måltider med proteinshakes har en tendens til at reducere det daglige kalorieindtag, kan denne diæt føre til vægttab. Oprettelse af en fuld diætplan i stedet for blot at udskifte nogle måltider med ryster kan gøre kosten mere vellykket, bemærker Health Services i Columbia. Et diæt shake-selskab indeholder for eksempel en plan, der involverer en ryste til morgenmad, en shake til frokost sammen med 200 kalorier af andre fødevarer, og en middag med portioner af rimelige størrelser af grøntsager, magert protein og stivelse. Sunde snacks som grøntsager, frugter, fuldkorn og mejeriprodukter med fedtfattigt er også acceptabelt.
Yderligere fordele
Måltidsudskiftning ryster er praktisk og giver dig mulighed for at undgå at planlægge madvalg og tælle kalorier til en eller to måltider hver dag. Nogle kommercielle produkter inkluderer information om sund livsstil, såsom retningslinjer for at ændre spisevaner og blive mere fysisk aktive, ifølge vægttabsressourcer.
Overvejelser
Visse problemer er forbundet med en rysteplan. Mange brugere af diæt ryster rapporterer om kontinuerlig sult, ifølge Colorado State University Extension. Aromaer er begrænset, og kosten kan blive kedelig. At stole på diæt ryster til måltider betyder manglende ernæringsmæssige fordele ved hele fødevarer. Derudover er det let at lægge vægten på igen efter at have afbrudt kosten, fordi du ikke lærer, hvordan du spiser på en sund måde.
Tips
Måltidsudskiftninger er effektive til vægttab på kort sigt ifølge vægttabsressourcer. En sundhedsfaglig person kan guide dieter mod nye sunde spisevaner snarere end en tilbagevenden til den tidligere rutine. Zeratsky minder dieters om, at det at tabe sig skyldes, at der forbrændes flere kalorier, end der spises. Spis sunde fødevarer, inklusive magert protein, grøntsager, frugt og fuldkorn, og vær fysisk aktiv hver dag, foreslår hun.