Måske har du en begivenhed der kommer op, og du er nødt til at passe ind i en kjole, ASAP. Du regner med, at du bare holder op med at spise, og det vil gøre susen. Men at gå uden mad kan have nogle ubehagelige bivirkninger på kort sigt og mere alvorlige langtidsbivirkninger, der kan modvirke dine vægttabsmål.
Tip
Sådan fungerer vægttab
Den grundlæggende forudsætning for vægttab er at reducere dit kaloriindtag under dine kaloriforbrug for at tabe sig, men det er ikke rigtig så enkelt. Vægttab og fedtab er to forskellige ting, men folk bruger dem ofte om hverandre. Din vægt er det antal, du ser på skalaen; det inkluderer ikke kun dit kropsfedt - de vittige ting, du vil slippe af med - men også dine knogler, organer og bindevæv, inklusive dit blod. Du bærer også en hel del vandvægt rundt.
Målet med et sundt vægttab er at forbrænde fedt, men bevare så meget af din magre kropsmasse som muligt - og beskytte sundheden for dine organer og andre væv. Når du skærer kalorier konservativt, er din krop i stand til at tilpasse sig ændringen og fortsætte med at arbejde som normalt. Når du skærer de fleste eller alle dine kalorier ud, vil din krop nedbryde, uanset hvad den kan finde for energi.
Kortvarig fastende diæt
Selvom den kan finde alternative energikilder i en kort periode ved at trække på magre muskel- og fedtlagre, skal din krop arbejde meget hårdt for at få den energi, den har brug for. Derfor er den mest almindelige bivirkning ved en fastende diæt træthed - både fysisk og mental. Din hjerne kræver en stabil strøm af glukose for at fungere effektivt, og ifølge Akademiet for Ernæring og Diætetik kan underophedning få dig til at miste din mentale fordel.
Du kan også opleve forstoppelse, diarré og kvalme. Bare sultens kvaler alene kan være meget ubehagelige.
Og for alt det besvær, vil du ikke miste meget fedt på en nedbrudsdiet - eller gå hurtigt ned. Du kan måske se antallet på skalaen gå ned, men det er primært fra at miste opbevaret kulhydrat, vandvægt og en vis mager muskelmasse, ifølge en forskningsartikel, der blev offentliggjort i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics i juni 2014. Relativt lidt af det indledende vægttab er fedt.
Fastende diæt i længere perioder
Din krop begynder at forbrænde fedt hurtigere efter flere dage eller uger. Men du mister stadig stadig muskelmasse. Akademiet for ernæring og diætetik forklarer, at når du ikke spiser nok, går din krop i sultetilstand, hvor den nedbryder muskler for at få adgang til opbevaret glukose, den kan bruge til energi.
For at spare på energi vil din krop begynde at bremse eller lukke organsystemer og kropsfunktioner. Symptomer, der kan være resultatet af dette, inkluderer:
- Gastrointestinal nød
- Føler mig kold hele tiden
- Depression
- Angst
- Besvimelse
- Tab af menstruation
- Hårtab
- Dental erosion og dental smerte
- Tør hud
- Tør, sprøde negle
- Hårtynding og hårtab
- Hævelse omkring spytkirtlerne
- Vækst af fint hår på kroppen
- Dårlig sårheling
- Hyppige infektioner
Næringsmangel fra faste
Mange af bivirkningerne ved ikke at spise er på grund af mangel på næringsstoffer. Din krop har brug for protein, kulhydrater, fedt, vitaminer og mineraler for at fungere korrekt. Uden disse næringsstoffer kan dine organsystemer ikke udføre deres job.
For eksempel, uden nok vitamin B12 og mineraljernet, kan din krop ikke fremstille de røde blodlegemer, der transporterer ilt gennem din krop. Dette resulterer i en tilstand, der kaldes anæmi, der forårsager symptomer, herunder kronisk træthed, muskelsvaghed, en glat og øm tunge og en hurtig hjerteslag.
Proteinmangel påvirker alle dine organsystemer, da protein er byggestenen til alle celler og væv i din krop. Mangel på protein resulterer i spild af muskler, øgede infektioner på grund af dårlig immunsystemfunktion, en stor mave, der stikker ud, udslæt, ødemer og sløvhed eller apati.
Mangler i mineralerne calcium og D-vitamin resulterer i tab af knogletæthed. Dine knogler kan blive sprøde og bryde let. Alvorlig vitaminmangel kan forårsage en tilstand kendt som raket, hvor knoglerne bliver bløde og bøjelige. En anden tilstand forårsaget af alvorlig vitamin D-mangel er osteomalacia, der forårsager svækkede knogler og muskler og muskelsmerter.
Lave niveauer af C-vitamin forårsager skørbug, hvis tidlige tegn inkluderer træthed, ubehag og ømme tandkød. Efterhånden som manglen skrider frem, forringes kroppens evne til at producere kollagen, hvilket svækker bindevæv, hvilket forårsager ændringer i hud og hår, ledssmerter, depression, hævede tandkød, der let blødder og tab af tænder, rapporterer National Institute of Health.
Advarsel
Anorexia nervosa er en alvorlig tilstand, hvor folk holder op med at spise eller begrænser deres kaloriindtag alvorligt på grund af en intens frygt for vægtøgning. Grundlæggende en form for selvsult, anoreksi er en mestringsmekanisme, som nogle individer bruger til at håndtere følelsesmæssig smerte. Hvis anoreksi ikke behandles, kan det føre til alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser og død.
Bedre måde at vægttab på
At sulte dig selv i håb om at tabe sig er skadeligt for din fysiske og mentale velvære. Mens du muligvis mister fedt og ser tyndere ud, vil resten af dit udseende lide, når du mister muskeltonus, og din hud og hår bliver tørt og sprødt.
Du kan opnå de vægttabsresultater, du ønsker, og føle og se sund ud, mens du gør det, ved at spise en afbalanceret, kaloririgt tilstrækkelig diæt, der giver alle de næringsstoffer, du har brug for. At skære ud uønskede fødevarer med mange kalorier og næringsstoffer, og udskifte dem med friske, hele fødevarer, der er næringsrige, vil hjælpe dig med at skabe nok af et kaloriunderskud til at kaste fedt ud.
At spise nok protein vil hjælpe dig med at opretholde muskelmasse, når du taber dig, og komplekse kulhydrater fra frugt, grøntsager og fuldkorn giver dig energien til at træne regelmæssigt for at forbrænde kalorier og opbygge muskler.
