Når man taber sig, er det vigtigt at spise en afbalanceret diæt og sikre, at man får den rigtige mængde af forskellige vitaminer og næringsstoffer. Vitamin B-6 spiller en nøglerolle i din stofskifte, og en mangel kan føre til mange symptomer, der kan gøre at tabe sig vanskeligt. Imidlertid vil overskridelse af RDA for B-6 sandsynligvis ikke hjælpe dig med at tabe dig. Tal med din læge, før du tilføjer dette eller nogle vitaminer til din diæt.
Betydningen af B-6
Vitamin B-6 eller pyridoxin er et af otte medlemmer af B-vitaminkomplekset. Disse konverterer de næringsstoffer, du forbruger, til brugbar energi, og de er vigtige for, at din stofskifte kan fungere korrekt. Vitamin B-6 skaber især de kemikalier, som dine nerveceller bruger til at kommunikere med hinanden. Det bidrager også til korrekt hjernefunktion og skaber de hormoner, der regulerer dit humør og det indre kropsur. En utilstrækkelig stofskifte, humørsvingninger og dårlig søvncyklus kan alle hæmme din evne til at holde sig til din diæt og din træningsrutine, og derfor gøre det vanskeligt at tabe sig.
Symptomer på mangel
En alvorlig mangel på B-6 er sjælden, men en mild mangel er ikke ualmindelig. Børn og ældre er især tilbøjelige til en mangel, ligesom dem, der tager visse medicin, der kan sænke kroppens B-6 niveauer. Hvis du har en alvorlig mangel på dette vitamin, kan du opleve muskelsvaghed, depression, hukommelsestab, koncentrationsvanskeligheder og nervøsitet, som alle kan skade dit helbred samt gøre vægttab udfordrende.
Kilder og RDA
Voksne mellem 19 og 50 år har brug for 1, 3 mg vitamin B-6 dagligt, mens mænd over 51 år har brug for 1, 7 mg, og kvinder over denne alder har brug for 1, 5 mg. Hvis du spiser en afbalanceret diæt, skal du være i stand til at opfylde RDA uden at tage kosttilskud. Gode madkilder til B-6 inkluderer fjerkræ, tun, rejer, mejeriprodukter, linser, bønner, hvedekim, gulerødder og solsikkefrø. Hvis du vælger at tage et supplement, skal du først kontakte din læge og blive bedt om, at indtagelse af mere end 200 mg B-6 om dagen kan føre til neurologiske lidelser såsom ubalance og et tab af fornemmelse i benene samt kvalme og en dårlig appetit.
Bundlinie
Mens det er vigtigt at mødes med RDA for vitaminer, er den bedste måde at gøre dette på gennem en sund, afbalanceret diæt. Ifølge Donald Hensrud, MD, fra Mayo Clinic, findes der næsten intet bevis for, at nogen form for vitamintilskud hjælper dig med at tabe dig. At falde pund kræver, at du forbrænder flere kalorier, end du spiser, og at spise en diæt rig på vitaminer og andre næringsstoffer vil hjælpe dig med at sikre, at du forbliver sund, mens du gør det.
