Det er velkendt, at regelmæssig fysisk aktivitet fører til en længere levetid og en lavere risiko for mange sygdomme, men hvis du keder dig af de typiske træningscentre eller løber rundt om blokken, kan du prøve en anden tilgang til fysisk kondition. Klatring er en stadig mere populær sport, der giver en body-workout uden monotoni af at passe på en løbebånd.
Retningslinjer for fysisk aktivitet
Aerob træning er en vigtig bidragyder til forbedret hjerte-kar-sundhed, og næsten alle voksne bør stræbe efter mindst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig aerob træning hver uge, ifølge det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester. Regelmæssig aerob træning forbrænder kalorier, hvilket hjælper dig med at holde din vægt inden for et sundt interval. Det reducerer også din risiko for forhøjet blodtryk, type 2-diabetes og hjertesygdom.
Klatring for hjerte-kar-sundhed
Fjellklatring øger dit hjerte og luftvejene, hvilket gør det til et godt valg til en cardio-træning. En undersøgelse fra 1997 offentliggjort i "British Journal of Sports Medicine" fandt, at pulsen og energiforbruget på 14 erfarne klatrere, mens de klatrede på en indendørs væg, svarede til at køre i et moderat tempo på mellem otte og 11 minutter pr. Mil. En undersøgelse fra 2007 offentliggjort i "Journal of Undergraduate Kinesiology Research" fra University of Wisconsin fandt, at bjergbestigning opfyldte American College of Sports Medicine's retningslinjer for puls og energiforbrug. Denne undersøgelse omfattede deltagere på universitetsalder med begrænset klatreerfaring. Intensitetsniveauer fra bjergbestigning afhænger af typen og vanskeligheden ved overfladen klatret, og hvor hurtigt du klatrer. Både indendørs og udendørs bjergbestigning giver en aerob træning af hele kroppen for de fleste deltagere, især hvis hvileperioder er begrænset mellem klatring.
Andre fordele ved skalering af sten
En person på 155 pund forbrænder i gennemsnit 298 kalorier for hvert 30 minutters rappelling, mens han klatrer, sætter det på niveau med at køre 5 km / h eller spille hockey, ifølge Harvard Medical School. Målet med mindst 10.000 trin om dagen er et værdigt fitness-mål for de fleste voksne at forbedre hjerte-kar-sundhed og tabe eller opretholde vægt. Purdue University vurderer, at klatring svarer til 244 trin pr. Minut, hvilket lægger det lidt over de 222 trin pr. Minut, der estimeres ved at løbe en 10-minutters mil. Ud over den kalorieforbrændende magt ved klatring giver klatring en effektiv træning i styrke-træning. Klatring griber ind i de fleste større muskler i kroppen, hvilket hjælper med at forbedre styrke og udholdenhed.
Forsigtig klatring
Hvis du er ny med bjergbestigning, er det vigtigt at tage lektioner eller deltage i et klatrekurs af en erfaren instruktør for at lære ordentlige sikkerhedsforholdsregler og grundlæggende klatreteknikker. Tal med din læge om eventuelle sundhedsmæssige problemer, inden du begynder en ny øvelse, og lyt til din krop. De fleste begyndere har brug for en pause mellem en dag eller to mellem klatresessioner for at give deres muskler mulighed for at komme sig. Spring over klatring, hvis du er gravid. Selv erfarne klatrere kan glide, så vælg en cardio-træning med minimal chance for kvæstelser, hvis du forventer.
