De fleste maskiner og frie vægte i gymnastiksalen fungerer forskelligt og tjener forskellige formål, men nogle få udstyr er fleksible nok til at give en samlet træning for det meste eller endda helt af sig selv. Brug af ét udstyr kan spare dig tid på gymnastiksalen og holde hele din krop i form.
Ro-maskine
Løbebånd, elliptika og stationære cykler får alle dine puls op, mens du arbejder muskler for det meste i underkroppen. Brugt korrekt giver roemaskinen en cardio-træning, mens du rammer enhver større muskelgruppe. Fordi den bruger så mange muskler, er roeren en betydelig kalorieforbrænder - 210 på 30 minutter i moderat tempo for en person på 124 pund, ifølge Harvard Health Publications. Derudover har øvelse, der involverer flere muskler, været forbundet med efterforbrændingseffekten, hvor kroppen fortsætter med at forbrænde flere kalorier i hvile. Et moderat rodtempo ville være omkring 24 slag pr. Minut. Kraftig ville være omkring 26 til 28 slag.
Medicinkugle alsidighed
En medicinkugle kan bruges til flere øvelser, herunder plyometrik, målretning mod specifikke muskler eller hele din kerne. Du kan også træne med en partner for at gøre det sjovere. Ved kastning skal du starte i en squat-position med kuglen mellem dine ben, og derefter bringe dine forlængede arme op, mens du trækker til et spring, arbejder hele din krop med vægt på lår og røv. Start med bolden holdt overhead og lysbue dine forlængede arme ned til ydersiden af en fod fungerer din kerne - især dine skrå. At gøre pushups med begge hænder på bolden vil understrege dine triceps, mens du kræver kernearbejde for at balance. Plyo-pushups, som skifter hænder på bolden, griber dybere muskler end standard pushup.
Kabler og remskiver
Mens mange kabelmaskineøvelser er målrettet mod specifikke muskler, kan du arbejde din krop hoved-til-tå bare et sted. Ved hjælp af høje remskiver og stigbøjler skal du foretage kabelfly til dit bryst- og frontlister. Træk rebet fastgøres ved triceps, eller knæ, mens du holder knapene på hver side af dit hoved for at få en knas til at arbejde med din abs. I den lave indstilling skal du bruge rebet til hammerkrøller eller udveksle det til en bjælkeudstyr til at arbejde med din biceps. Grib en stigbøj, og arbejd dine lats med en enarmet bøjet række. Brug ankelstroppefæstelsen til at arbejde med dine indre og ydre lår eller vend mod remskiven og krøl benet tilbage for at arbejde dine hamstrings. Drej i den modsatte retning for at arbejde dine quads med en benforlængelse.
Stabilitetsbolde
Stabilitetsbolde tilføjer et element af balance - og følgelig kernearbejde - til næsten enhver øvelse. Du er sandsynligvis fortrolig med at bruge dem til crunches og crunch vendinger. Prøv også at sidde på en bold, mens du laver bicepscruller og tricepsudvidelser. Placer bolden under din nakke og skuldre med dine fødder flade på gulvet for fluer. Stabilitetsbold-supermænd arbejder dine rygmuskler. Rul derefter frem med dine hænder på gulvet og kuglen under dine hofter og løft dine ben for at stramme dine glutes. At hæve fødderne på bolden giver udfordringer til pushups, mens du hviler underarmene på bolden giver en hårdere planke.
