At rydde dine snedækkede vandreture og indkørsel kan være din mest frygtede vinteropgaver, men denne aktivitet forbrænder også masser af kalorier temmelig hurtigt. Snehovling er dynamisk cardio-øvelse, der arbejder musklerne i dine ben, kerne, ryg, skuldre og arme. Selvom det nøjagtige antal kalorier afhænger af en række faktorer, er der ingen tvivl om, at det er en god træning.
Når du arbejder for at holde din krop varm, gå rundt, løft en skovl fyldt med frossent vand, afstiv din kerne, lår og overkrop mod vægten og gentag et komplet bevægelsesområde med hver kast, alle disse ting tilføjer en fair træning - og en anstrengende. Men i de frise temperaturer er det vigtigt at tage forholdsregler for at forblive i sikkerhed.
Tip
Skovning af sne forbrænder ca. 223 kalorier på 30 minutter (for en person på 155 pund). En person på 125 pund ville forbrænde 180 kalorier i samme tidsperiode, og en person på 185 pund forbrænder 266.
Kalorier forbrændt skovl sne
Før vi dykker i detaljer, lad os starte med et grundlæggende skøn. En person på 155 pund, der skovler sne i 30 minutter, forbrænder ca. 223 kalorier, ifølge Harvard Health Publishing. Dette tal er imidlertid 180 for en person på 125 pund og 266 for en person på 185 pund.
Hvorfor er kropsvægt sådan en vigtig faktor i hvor mange kalorier en person forbrænder? Tænk på det på denne måde: Du trækker din kropsvægt rundt på samme tid, som du rydder fortovet. Så jo mere vægt du bærer rundt, jo flere kalorier forbrænder du.
Er du nysgerrig efter, hvor mange kalorier du forbrænder under dit træning? Download MyPlate-appen for et mere nøjagtigt og tilpasset estimat.
Faktorer, der påvirker det samlede antal forbrændte kalorier
Flere andre variabler kommer i spil, når man skyver sne. Den første er intensitet. Hvis du afslappet skyver let, pulveriseret sne fra fortovet, vil du forbrænde færre kalorier end nogen, der hurtigt bevæger iskaldt, pakket sne ud af vejen.
Når sneen er tungere, og du bevæger dig hurtigere, reagerer din krop ved at øge din hjerterytme, hvilket betyder, at din krop forbrænder flere kalorier for at brænde aktiviteten. Derudover rekrutterer din krop flere muskelfibre, hvis du løfter en stor belastning, så du løfter den.
Og selvfølgelig, hvis du kun er derude med slyngende sne i 10 minutter, vil du naturligt forbrænde færre kalorier, end hvis du arbejdede i 30 minutter.
Men på den anden side, hvis man tager lange hvile mellem korte skopearbejde - eller bruger en sneblæsning i stedet for en skovl - vil det reducere mængden af kalorier, man forbrænder. En person på 185 pund, der bruger en snesuger i 30 minutter, forbrænder kun 200 kalorier sammenlignet med 266, når man skovler med hånden.
Og selvom du måske tror, at du vil brænde et ton ekstra kalorier, jo koldere det er udenfor, er det ikke nødvendigvis sandt. Hvis du er samlet (som du absolut burde være), hjælper dit tøj dig med at holde dig varm og hjælpe med at fange varme og sved, når du bevæger dig, siger Zac Schlader, ph.d., lektor i afdelingen for kinesiologi ved Indiana University og en stipendiat til American College of Sports Medicine.
Hold dig sikker, mens du skyver sne
Som tidligere nævnt er sneskavering intens cardio-arbejde, så sørg for at du først er i ordentlig form. Hvis du er ældre, uformet og for det meste stillesiddende, eller har en medicinsk tilstand, der kan sætte dig i fare, når du udfører træning med høj intensitet, skal du kontakte din læge, inden du tager den første gåtur.
Fortsæt altid med forsigtighed. "Snehåndtering er ansvarlig for tusinder af kvæstelser og op til 100 dødsfald hvert år, " ifølge National Safety Council. Giv dig selv masser af tid til at få arbejdet gjort, så du ikke lægger for meget stress på dit hjerte eller belaster dine muskler, siger Curtis Cunningham, fysioterapeut og direktørrehabiliteringstjenester ved Sinai Hospital i Baltimore.
Behandl det som en rigtig træning ved at varme op før. Ligesom du ikke ville løfte en belastet vektstang uden først at lave nogle dynamiske strækninger og bevægelsesintervaløvelser, bør du ikke tackle laget med sne uden for kulde. Gør nogle kerne rotationer, hoppe donkrafte og side til side rækkevidde for at få din puls op og dine muskler (specifikt din kerne) klar til handling.
Sørg for, at du bruger den rigtige skovl og håndtag til din størrelse, siger Cunningham. "Jo tættere skovlen med sneen på den kan forblive til din krop, desto lettere og mindre tung vil den være, " siger han. "Hvis håndtaget er for langt, vil det være længere væk fra din krop, og hver belastning vil være tungere end det skal være."
Skovl altid sneen ved at bøje dine knæ og ikke løfte med ryggen. "Ryggen reagerer ikke godt på en masse snoning, især når du bærer noget tungt, som en skovl og sne, " siger Cunningham. Tag hyppige pauser og lav nogle hurtige strækningsøvelser, når du er færdig med at skovle.
Stammer og forstuvninger er ikke de eneste farer, som skovl sne kan medføre. Når vintersneder falder, og mange mennesker tvinges til at rydde deres gåture og indkørsler, ser Mikhail Varshavski, DO, en familie- og sportsmedicinsk specialist i New York og New Jersey, en stigning i hjerteanfald. Kulden forårsager, at kroppens arterier indsnævres, hvilket øger blodtrykket. Det er vigtigt at lytte til din krop, siger Dr. Varshavski.
