Bowflex er en serie hjemmegymnastikmaskiner, der bruger modstandsstænger til at hjælpe forbrugere med at opbygge muskelmasse. Når de bruges sammen med en aktiv livsstil og en sund kost, hjælper Bowflex-maskiner dig med at træne styrken ved at bruge en række øvelser på 90 eller flere. Mens Bowflex kan være et effektivt stykke husudstyr, bruger erfarne bodybuildere mere end 90 øvelser til at arbejde store og små muskelgrupper. Brug af Bowflex til bodybuilding anbefales generelt ikke af løftere, der søger en professionel træning. Tal med din læge, inden du starter et styrketræningsprogram.
Trin 1
Angiv en træningsplan, som giver dig mulighed for at træne mindst to til tre gange om ugen på Bowflex. Du ønsker at arbejde forskellige muskelgrupper på separate dage, hvilket giver hver mindst en hviledag mellem træning. For eksempel skal du indstille bryst- og rygmuskler på dag 1, ben på dag 2 og arme på dag 3. For at træne benene skal du udføre knebøj og hamstringkrøller med maskinen. Knebøj er færdig med at skrænde bænken med grebene i dine hænder sidder på dine skuldre. Læn dig tilbage til bænken og ryg op.
Trin 2
Find modstandsniveauer, der får din muskel til at næsten mislykkes inden for et sæt, ifølge Mayo Clinic. Fail betyder, at du næppe er i stand til at gennemføre den sidste gentagelse, hvis du er i stand til det. Målet er at finde modstandsniveauet for hver af dine større muskelgrupper, så du kan udføre 12 til 15 gentagelser i sættet. For eksempel udføres en siddende bicep-krølning mod modstandsstængerne. Bowflex giver modstand, når du krøller op og holder spænding på vej ned. Hvis du ikke er i stand til at gøre 12 reps, skal du gå til en lettere modstandsstang.
Trin 3
Start langsomt og give dig selv tid til at arbejde op til tungere modstandsniveauer. Forøg modstanden, når du let kan afslutte sættet.
Trin 4
Fokuser på din form, når du bruger Bowflex. Selvom det er en maskine, tillader det mere bevægelsesfrihed og bevægelsesområde end mange andre maskiner til hjemmegym. At opbygge de rigtige muskler kræver korrekt form. En lat-pull-down ser anderledes ud på en Bowflex end den gør med en lat-pull-maskine. Lig på ryggen med hovedet i nærheden af modstandsbåndstolpen. Med de greb, der er fastgjort til enderne af modstandsstængerne, skal du trække grebene over dit hoved over din krop til din talje. Variér øvelsen ved at trække ovenfra dit hoved over din krop til dine hofter.
Trin 5
Spis en sund diæt med 1 til 1, 5 g protein pr. Kg kropsvægt om dagen. Protein hjælper muskler med at genopbygge sig selv efter træning. Reducer fedtindtagelsen og hjælper din krop med at udvikle et slankere udseende.
Trin 6
Udfør kardiovaskulære aktiviteter, der hjælper dig med at forbrænde kalorier, såsom løb, kickboxing eller svømning.
Trin 7
Drik vand i hele din træning, og inkluder to glas til hvert måltid.
Tip
Andre bodybuilding skoler anbefaler tre gentagelser med de sidste med øget vægt. Mens du skulle være i stand til at gennemføre otte til 12 gentagelser i de første to sæt, skal det sidste sæt være tungt nok til kun at tillade fire til otte gentagelser.
Lær mere Bowflex-øvelser ved at gennemgå den video, der følger med din maskine.
Advarsel
Når du har udviklet mange af de største muskelgrupper, skal du muligvis inkorporere frie vægte for at arbejde specifikke muskler og udføre øvelser ud over Bowflex's evner.
