Både børn og voksne rækker ofte efter en sportsdrink til at rehydrere efter træningen, selvom deres træning ikke var særlig lang eller vanskelig. I mange tilfælde er disse drikkevarer ikke nødvendige, fordi vand er alt hvad du behøver, medmindre du deltager i anstrengende træning i lang tid. At drikke sportsdrik regelmæssigt, når de ikke er nødvendige, kan have nogle ulemper på grund af deres høje sukker- og kaloriindhold.
Udskiftning af elektrolytter
Den største fordel ved sportsdrikke frem for vand er deres elektrolytindhold. Når du sveder, mister du elektrolytter såsom natrium, kalium, fosfat, calcium, magnesium og klor. Hvis du sveder meget under din træning, kan dine elektrolytniveauer blive for lave, hvilket muligvis kan forårsage kvalme, muskelkramper, svimmelhed og forvirring. Udskiftning af mistede væsker med almindeligt vand erstatter ikke elektrolytter, men dette er normalt ikke et problem, når du kun træner i kort tid, men det kan blive et problem, når du træner i mere end en time.
Udskiftning af mistede væsker
Sportsdrikke hjælper med at erstatte mistede væsker, hvilket er især vigtigt for udholdenhedsatleter. Mennesker, der ikke kan lide at drikke almindeligt vand, kan have det lettere at imødekomme deres øgede væskebehov under træning, hvis de drikker smagfulde drikkevarer såsom sportsdrikke. Du har brug for ca. 1 1/2 kopper til 4 kopper væske i hver times træning, afhængigt af træningens intensitet og af hvor meget du sveder.
Kalorie- og sukkerindhold
Den største ulempe ved de fleste sportsdrikke er deres høje kaloriindhold. Disse kalorier kommer fra sukker, der normalt udgør 4 til 9 procent af drikken. Disse sukkerarter kan hjælpe med at give dig større udholdenhed, hvis du drikker dem under lange træningssessioner. Drik ikke drikkevarer, der indeholder en højere procentdel sukker til at erstatte væsker, fordi det høje sukkerindhold forsinker absorptionen af væsken, ifølge University of Illinois Extension. Du kan fortynde disse drikkevarer med almindeligt vand for at reducere deres sukkerkoncentration.
Valg og alternativer
De fleste sportsdrikke indeholder 13 til 19 gram kulhydrater i hver ounce. Kig efter en drink, der ikke har mere end 8 procent kulhydrater, og dens elektrolytter er en blanding af forskellige sukkerarter, og undgå dem, der kun indeholder fruktose - som kan forstyrre din mave, bemærker University of Illinois Extension-websted. Hvis du ikke træner meget anstrengende eller kun træner i en kort tid, skal du holde dig med vand; eller, hvis du ønsker et aromatiseret alternativ, skal du vælge et lavt kalorieindholdsvand, der indeholder færre end 10 kalorier pr. 8 ounce. Du kan også bruge kokosnødevand eller mælkefattig mælk til at erstatte både væsker og elektrolytter, hvis du vil have et alternativ til sportsdrikke til rehydrering, når du er færdig med at træne.
