Opretholdelse af optimal hydrering er vigtig for, at kroppen fungerer korrekt, især under træning eller i varmt vejr. Hvis du er blevet dehydreret, er det vigtigt at gendanne din krops vandbalance så hurtigt som muligt. Bare det at drikke meget vand er imidlertid normalt ikke tilstrækkeligt. Vandet i din krop indeholder også elektrolytter, som er vigtige mineraler, der tillader din krop at udføre kritiske kemiske reaktioner. Rehydrering efter dehydrering skal genoprette disse elektrolytter, fordi de har tendens til at gå tabt, når vandet går tabt. Undladelse af at gøre dette kan resultere i en tilstand kaldet hyponatræmi eller "vandintoksikation", som kan forårsage hovedpine, træthed, muskelkramper, maveforstyrrelser og i ekstreme tilfælde endda død.
Trin 1
Drik vand. Nej, det behandler muligvis ikke alle tilfælde af dehydrering, men det er et godt sted at starte. Drik relativt langsomt for at undgå maveforstyrrelser. At drikke meget vand hurtigt vil også få din krop til at udvise en betydelig mængde af det som urin, hvilket vil bremse rehydratiseringsprocessen.
Trin 2
Spis mad, især fødevarer, der indeholder mange elektrolytter og vand. Natrium og kalium er de vigtigste elektrolytter, der er nødvendige til hydrering. Grøntsager og frugter har en tendens til at have et højt vandindhold. Noget med lidt salt og grøntsager er ofte ideelt som grøntsagssuppe. En undersøgelse fra 1997 offentliggjort i "British Journal of Sports Medicine" fandt, at rehydratisering med vand og et måltid var mere effektivt end rehydrering med en sportsdrink alene.
Trin 3
Hvis det ikke er en mulighed at spise mad, skal du drikke en drikkevarer til udskiftning af væske eller en sportsdrink. Disse drinks indeholder elektrolytter, der hjælper din krop med at beholde vandet og gendanne væskebalancen hurtigere. De hjælper også med at forhindre hyponatræmi. Hvis du vil undgå det sukker, der findes i mange sportsdrikke, kan du prøve kokosvand som en kilde til elektrolytter.
Trin 4
Drik mere end den mængde væske, du har mistet. For eksempel, hvis du træner i varmen i to timer og mister 1 liter væske gennem sved - cirka 2 pund vægt tabt under træningen - bliver du ikkehydratiseret, før du har spist halvanden til to gange mængden af væske mistet. Dette skyldes, at når som helst du spiser væske, vil noget af det gå tabt gennem urin. Mængden tabt gennem urin reduceres, hvis du spiser væske, der indeholder elektrolytter eller mad.
Trin 5
Drik ikke alkohol eller for store mængder koffein. Begge disse bidrager til øget urinproduktion, hvilket gør det vanskeligere for din krop at tilbageholde væsker under rehydrering.
Tip
Dehydrering er normalt forebyggelig, og at undgå det i første omgang har en tendens til at være meget mere behageligt end at komme sig efter det. Hvis du træner, anbefaler det amerikanske træningsråd at drikke 17 til 20 oz. væske i de to timer før træning, 7 til 10 oz. hvert 10. til 20. minut under træning, og efter din træning, 16 til 24 oz. for hver pund tabt under træning. Vær særlig opmærksom på at drikke væske i varmen.
Bevar din hydrering ved at drikke vand hele dagen og spise vandrige fødevarer, som frugter og grøntsager. Mænd har brug for 15 kopper vand - fra mad og drikke - hver dag, mens kvinder har brug for 11 kopper, ifølge Harvard School of Public Health.
