Probiotika er levende og aktive mikroorganismer, der ligner dem, der findes i den humane tarmflora. Ofte benævnt "gode" eller "venlige" bakterier, kan probiotika hjælpe med at behandle og lindre symptomer på visse sundhedsmæssige tilstande, såsom diarré, irritabelt tarmsyndrom og reducere blærekræft, ifølge National Center for Complementary and Alternative Medicine. Selv om probiotika ser ud til at være fordelagtige, kræver de stadig yderligere undersøgelser. Derfor skal du altid konsultere din læge, inden du vælger eller tager et probiotikum.
Trin 1
Vælg en probiotisk mad eller supplement, der indeholder stammen Lactobacillus rhamnosus GG. En undersøgelse fra juli 2008, der blev offentliggjort i "Journal of Clinical Gastroenterology", fandt, at LGG kan hjælpe med at lindre symptomer forbundet med atopisk eksem og mælkeallergi hos småbørn og spædbørn. Selvom alle lactobaciller letter fordøjelsen, giver denne specifikke stamme yderligere fordele.
Trin 2
Find probiotika med Streptococcus thermophilus, da det kan lindre forstyrrelser som følge af laktoseintolerance og diarré, ifølge Missouri University of Science and Technology. Selvom visse streoptokokker er sygdomsfremkaldende, kan denne stamme muligvis fremme regelmæssighed og fordøjelse.
Trin 3
Brug bifidobacteria probiotiske kosttilskud alene eller i tandem med andre venlige bakterier. Generelt er bifidobacterium til stede i mainstream yoghurt og yoghurtdrikke. Disse mikroorganismer forekommer naturligt i tarmkanalen og kan muligvis være effektive til at forhindre tarmforingsinfektioner, diarré hos spædbørn og rejsende, ulcerøs colitis og til at reducere bivirkningerne af ulcus forårsagende patogener. Du skal især bruge dette probiotikum efter et antibiotikakurs.
Trin 4
Vælg probiotiske kosttilskud, der indeholder Saccharomyces boulardii. Saccharomyces kan være særligt nyttigt til forebyggelse af antibiotikeassocieret diarré, spædbarnsdiarré, rejsendes diarré og til forebyggelse af tarmsygdom forårsaget af Clostridium difficile, ifølge MedlinePlus. Denne svamp er naturligt til stede i litchi og mangostan frugt.
Trin 5
Forbruge mejeriprodukter, hvis du foretrækker at undgå mælkebaserede gærede fødevarer. Køb probiotisk sojayoghurt og mælk som kilder til bifidobacterium, streptococcus thermophilus og lactobacilli.
Tip
Der er ikke tilstrækkelig dokumentation for, at et gæret mælkeprodukt er mere effektivt end et supplement. I mange tilfælde er kosttilskud lettere at tage og kan nå en bredere vifte af mennesker, da der ikke er bemærkede interaktioner med andre fødevarer, urter eller kosttilskud. Alternativt kan gærede mælkeprodukter fordøje mere effektivt end kosttilskud.
Hvis du vælger yoghurt som kilde til probiotika, skal du vælge almindelige ikke-fedtfattige eller fedtfattige sorter. Smagfulde yoghurt, især dem, der indeholder frugt, er normalt med sukker, hvilket er skadeligt for din fordøjelsesproces.
Advarsel
Tag ikke probiotika, hvis du har korttarmssyndrom eller et undertrykt immunsystem, da dette kan føre til infektion, advarer Cleveland Clinic.
