Uanset om du vejer en gang om dagen, ugen eller måneden, er det vigtigt for motivationen at vide, hvor tæt du er på at nå et mål for vægttab og reflektere over, hvor langt du er kommet. Oprettelse af en vægttabsgraf giver dig et visuelt billede af vægtsvingninger, så du kan identificere, om der er mønstre eller plateauer i dit vægttab over tid. En graf er enkel at fremstille ved hjælp af Microsoft Excel-programmet på en computer. En farverig vægttabsgrafik kan vise dine præstationer og motivere dig til at nå din målvægt og opretholde den, når du først er der.
Trin 1
Åbn et nyt Excel-regneark på din computer. Gå til "Programmer", "Microsoft Office" og derefter "Microsoft Office Excel." Gem dokumentet på din harddisk under et navn og i en mappe, hvor du let kan finde det.
Trin 2
Skriv "Dato" i række 1, kolonne A. Skriv derefter "Vægt i kg" i række 1, kolonne B.
Trin 3
Registrer datoen hver gang du vejer i kolonne A. Uanset om du sporer hver dag, hver fredag eller den første i hver måned, skal du indtaste datoen, der fortsætter ned i kolonnen. Brug en formel som "12-jan", og programmet læser denne som 12. januar i det aktuelle år.
Trin 4
Indtast din vægt for hver tilsvarende dato i kolonne B. For eksempel, hvis du den 12. januar vejer ind på 150 kg, skal du indtaste dette nummer i samme række, men i kolonnen ved siden af denne dato.
Trin 5
Placer markøren over boksen med "Dato" indtastet i den. Klik for at fremhæve og træk med musen for at fremhæve alle dine data, inklusive datoer og tilsvarende vægt.
Trin 6
Find fanen "Indsæt" øverst på siden. Se under afsnittet for "Diagrammer", og klik med et enkelt klik for at vælge en kolonnegraf.
Trin 7
Lad programmet med succes oprette en graf over dit sporede vægttab over tid.
Trin 8
Klik på titlen øverst på grafen for at tilpasse navnet, hvis du foretrækker at ændre det og gemme dit arbejde.
Ting, du har brug for
-
Microsoft Excel
Vægttab rekord
Tip
Excel har potentiale til at lave mange forskellige slags grafer. Søjle- og linjediagrammer fungerer godt, når du sporer vægt.
Du kan ændre information og detaljer på grafen ved at klikke direkte på forskellige komponenter. Hvis du vil ændre graftypen, skal du højreklikke på grafen.
Advarsel
Husk, at vægt ikke er den eneste indikator for sundhed og velvære. Vær opmærksom på, hvordan dit tøj passer og dit energiniveau. Hvis du spiser sundt og træner, er det sandsynligt, at din krop bliver mere tonet, og du har mere energi, selvom din vægt ikke ændrer sig med en betydelig mængde.
