Træning gavner alle, også personer med astma. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i BMC Pulmonary Medicine i 2015, kan et 12-måneders træningsprogram med moderat intensitet forbedre træningsevnen og sundhedsrelateret livskvalitet hos mennesker med astma.
Mens træning nogle gange kan udløse astmasymptomer, kan dette styres og er ikke en grund til at undgå motion. Faktisk har mange elite professionelle og amatøratleter astma. Med god astmakontrol og ordentlig træning er opbygning af konditionen udholdenhed et sundt og opnåeligt mål.
Konfigurer til succes
At holde øvelsesrelaterede symptomer under kontrol er en nøglefaktor i et konsistent træningsprogram for at forbedre konditionen udholdenhed. Det er typisk lettest at opbygge cardio-udholdenhed, når du træner i moderate temperaturer, da dette begrænser luftvejsindskrænkning. Hvis du træner i kulden, skal du bære en maske eller tørklæde over munden for at hjælpe med at varme den inhalerede luft.
For mennesker, der oplever en midlertidig stigning i astmasymptomer med træning, kan brug af en hurtig lindringsinhalator før træning hjælpe. The American Thoracic Society bemærker, at der er moderat bevis, der antyder, at en lav-salt diæt og supplerende C-vitamin kan hjælpe med at reducere træningsinducerede astmasymptomer.
Opvarmning
En ordentlig opvarmning, inden du begynder din træning, kan hjælpe dig med at komme igennem den uden at blive sidelineret af astmasymptomer. Selvom det kan virke underligt, kan en smule luftvejsindskrænkning under din opvarmning forhindre yderligere luftvejskrampe under din træning. Dette fænomen er kendt som en ildfast periode.
Den type opvarmning, du udfører, kan også gøre en forskel. Ifølge en gennemgang af forskning, der blev offentliggjort i 2012 i Medicin og videnskab inden for sport og træning, herunder nogle højintensitetsøvelser under en opvarmning, er det mest sandsynligt, at det inducerer en ildfast periode og maksimerer dens virkninger.
Retningslinjer for træningsøvelser
Når en opvarmning er udført, og symptomerne er aftaget, kan en person med astma deltage i enhver form for cardioøvelse, der er godkendt af hans eller hendes læge. Ifølge American College of Sports Medicine, eller ACSM, skal cardioøvelser udføres, mens hjerterytmen holdes på 50 til 65 procent af den maksimale hjertefrekvens for begyndere, og 60 til 75 procent for mere rutinerede træner. Maksimal hjerterytme beregnes ved at trække din alder fra 220.
Retningslinjer udstedt af ACSM anbefaler, at de fleste voksne udfører mindst 30 minutter moderat cardioøvelse fem gange om ugen. Træningsvarigheden kan langsomt øges, når udholdenheden forbedres, forudsat at du er i stand til at forblive inden for din målpulszone.
Advarsler og forsigtighedsregler
Hvis du starter et nyt træningsregime eller ønsker at intensivere dine træningspunkter for at opbygge mere cardio-udholdenhed, skal du først tale med din astmallæge. Du vil være sikker på, at behandlingen er sikker for dig. Du ønsker også at finde ud af, hvad du skal gøre, hvis du har et symptomopblussing. I nogle situationer kan din læge muligvis anbefale en ændring i dine astmamedicin eller -doseringer.
Hvis dine astmasymptomer ikke falder, når øvelsen stoppes, eller hvis de ikke reagerer på den første behandling, som en redningsinhalator, skal du straks søge lægehjælp.
