Designet af en inversionstabel giver dig mulighed for at vende dig fra en stående position til forskellige grader af inversion. Bordet understøtter din krop og lader dig flytte fra en position til en anden uden hjælp af en partner. Desværre er inversionstabeller dyre, men der findes alternativer. Disse alternativer giver dig mulighed for at opnå de fleste af de samme fordele ved inversion, men med mindre omkostninger. Spørg din læge, inden du begynder inversionsterapi.
Inversionsterapi
Tilhængere af inversionsterapi hævder, at invertering forbedrer krop og sind. Hængende på hovedet bruger jordens tyngdekraft til at strække musklerne og lindre stress. Tyngdekraften trækker blodet fra din underkrop og sender det gennem det kardiovaskulære system for at forbedre cirkulationen. Rygsmertslindring opnås ved dekomprimering af rygsøjlen, mens man hænger på hovedet og lader tyngdekraften hjælpe med rygsøjlen. Yderligere krav til inversionsterapi inkluderer opretholdelse af fleksibilitet, tilvejebringelse af kernemuskeltræning, træningsgenopretning, styrkelse af ledbånd, forbedring af balancen, bremsning af aldringsprocessen og tilvejebringelse af en følelse af samlet velvære.
Yoga-alternativ
De sundhedsmæssige fordele ved yoga inkluderer reduktion af stress, forbedring af styrke og kondition og kan hjælpe med vægttab. Du kan få nogle af disse fordele gennem yogaposer, der vender din krop. Positions, du kan gøre for at hjælpe med inversion, inkluderer nedadvendt hund, fjeret påfugl, plov, understøttet skulderstand, håndstand og understøttet hovedstand. En af de seks grundlæggende bevægelser i kroppen er inversion, og ved hjælp af yogastillinger hjælper du dig med at opnå denne basale bevægelse.
Gravity Boot Alternativ
Polstret tyngdekraftstøvler vikles omkring ankelen og sikres gennem en række stropper, så du kan hænge fra et inversionsstativ installeret i dit hjem. Du får de samme fordele ved en inversionstabel, men med mere bevægelsesfrihed. Du skal være i fremragende fysisk tilstand for at bruge tyngdekraften. Du skal have styrken til at sænke dig selv ned i en helt omvendt position og have evnen til at løfte dig selv tilbage til baren for at frigøre støvlerne. Brug aldrig tyngdekraftstøvler og et inversionsstativ uden en partner.
Fitnessbalternativ
Selvom du ikke helt kan vende din krop ved hjælp af en fitnesskugle, kan du opnå noget af stresslindring ved at strække din krop over bolden og rygsmertslindring gennem at udvide rygsøjlen hen over bolden. Fitnesskuglen, schweizisk eller stabilitetskuglen blæser op med luft, hvilket giver dig en fast, men tilgivende overflade til at strække. Læg tværs over bolden med ryggen på toppen af bolden, og lad ryggen strække sig, når du åbner dine arme over dit hoved. At placere dine hænder på jorden strækker din krop yderligere. Brug af andre strækninger, såsom det åbne bryststræk, kan strække din rygsøjle for at hjælpe med rygsmerter.
