Boxers har en meget farlig sport. De er ikke kun nødt til at kaste slag, men undgå deres modstanders næve. De bevæger sig konstant, dukker væk fra slag og skyder tilbage med lynhurtig hastighed. Tempoet i en boksekamp kan tage en vejafgift på kroppen, medmindre du har forberedt dig ved at styrke din udholdenhed under træning.
Boksudholdenhed
Selvom deres sport er begrænset til en lille ring, bruger boksere konstant bevægelse af overkroppen for at kaste slag og underkroppen for at bevæge sig rundt om modstanderen. Stanserne tager præcision, kraft og mest af alt energi at kaste.
Når en bokser bliver træt, har de det sværere med at undvige og kaste slag. De skal være i toptilstand gennem hele runderne, hvis de ønsker at forblive konkurrencedygtige. Utholdenhed er så vigtig for boksere, fordi det giver dem mulighed for at bruge deres evner gennem hele kampen.
Når boksere træner, holder de sig normalt til træning i kredsløb. I boksning konkurrerer krigere i enten to eller tre minutters runder, og tag derefter en pause på 30- eller 60 sekunder før næste runde. Boksere træner normalt, som de kæmper, og arbejder i samme tid som en runde og hviler derefter.
Kører for boksere
Løb er en af de mest kendte udholdenhedsaktiviteter. Mange boksere kører i lang afstand i 30 eller 45 minutter i et konstant tempo. Dette hjælper med at forbedre udholdenheden, men er ikke så god som sprint og hvile. Boxers er nødt til at opbygge sportsspecifik udholdenhed, så de skal løbe i to eller tre minutter ad gangen og derefter hvile.
Sprints er sportsspecifikke for boksning, fordi de veksler arbejde og hvile, og simulerer en boksekamp, hvor der er hvile i mellem runder. Når klokken ringer, og kampen genoptages, er sporten hurtig og de er nødt til at skubbe deres kroppe, som du ville gøre i en sprint.
En 800-meter sprint tager cirka to minutter, hvilket betyder, at det er et godt sted for boksere at starte. Du kan sprint, hvile et minut og derefter gentage i så mange runder, som du vil. De fleste boksekampe er mellem tre og ti runder, så sigt efter den mængde sprints.
Sjippetov
Jump-roping er også meget specifikt for boksning, fordi du konstant hopper på dine fødder. Det er vigtigt at være lys på dine fødder i ringen, så du kan reagere på, hvad din modstander gør. Med alt det der springer rundt om, at boksere gør, er det vigtigt at konditionere dine ben og kalve, så de ikke bliver trætte.
Der kræves også en masse skuldermuskeludholdenhed for at hoppe reb i to eller tre minutter ad gangen. Boxere er nødt til at konditionere deres skuldre, så de kan holde hårdt.
Ligesom at løbe, virker springhoppning også dine lunger og hjerte for at give dig bedre samlet udholdenhed gennem en runde. Tag tempoet op med dit hoppetop for at gøre det mere eller mindre intenst.
Tunge stempel
Tunge stempelposer er en af de mest sportsspecifikke ting, du kan gøre for boksning. Bevæg dig rundt i posen, stans den og undvig falske slag i to eller tre minutter. Du kan smide kombinationer af slag og derefter flytte for at simulere en kamp.
Din udstansningskondition vil hurtigt blive bedre, hvis du rammer den tunge taske, fordi den er meget mere massiv og vanskelig at flytte end en modstander.
Mitt Drills
Du kan også lave forskellige stansekombinationer og øvelser for at fokusere på dine svage punkter, mens du forbedrer din udholdenhed. Indstil en timer til to eller tre minutter, og lad din partner kalde forskellige slag og kombinationer. Få dem til at slå en gang imellem for at holde dig på tæerne.
Stansemugter er meget trætte, fordi du er nødt til at bevæge dine fødder for at følge med din partner. På samme tid er du nødt til at bevare din nøjagtighed for at ramme luffer, fordi de er et meget mindre mål end en tung taske.
For at forvandle stansemultene til en fuldstændig konditioneringsbor kan du få din partner til at stå på plads og hurtigt slå med din jab og krydse ved luften i 30 sekunder, hvile derefter i 30 sekunder, indtil runden er forbi. Dette vil træne din krop til at gennemgå eksplosioner af slag og derefter tilbage til kamp mere konservativt.
