Aerobe aktiviteter som vandring er en vigtig komponent i en god helbredsplan. Men du skal blive overrasket over, hvor meget tid du har brug for at gå til at få de fulde fordele ved øvelsen. Der er forskellige gåanbefalinger baseret på dine fitnessmål. Vælg den plan, der fungerer for dig, og gå til at komme i form.
Bare minimum
I det mindste bør du få 150 minutters aerob træning med moderat intensitet, som at gå, om ugen i henhold til Centers for Disease Control and Prevention. Det er 2, 5 timers værd at træne i løbet af en uge. Det kan virke meget, men det er en håndterbar tid, når du nedbryder det. For eksempel kan du opnå dette ved at gå kun 22 minutter om dagen, hvis du går hver dag. Hvis du skulle tale kun fem dage om ugen, skulle du øge dit træningspas til 30 minutter.
At få det bedste ud af det
Se din vægt
Hvis det er dit mål at opretholde en sund vægt, skal du vide, at American College of Sports Medicine anbefaler, at du får 150 til 250 minutter aerob træning med moderat intensitet om ugen, f.eks. Gåture. I henhold til ACSM er denne mængde træning også passende, hvis du leder efter et beskedent vægttab. Men hvis du leder efter betydeligt vægttab, skal du øge din vandring; ACSM anbefaler, at du får 250 ugentlige minutter eller mere af aerob træning med moderat intensitet til betydelig vægttab.
Ting at overveje
Tal altid med din læge, inden du starter et træningsprogram, selv et så simpelt som at tilføje gåture til din ugentlige rutine. Vær opmærksom på, at gå ikke er din eneste mulighed. Du kan erstatte andre aerobe øvelser med moderat intensitet som at spille dobbelt tennis eller cykle i et afslappet tempo. Du kan også inkludere aerobe øvelser med kraftig intensitet som løb eller svømning. Et enkelt minuts kraftig træning er lig med to minutters moderat træning.
