Muffins toppe er en sød morgenmadsgodkendelse, men der er ikke noget søde ved det overskydende fedt, du får ved at spise for mange. At slippe af med din egen personlige muffins top - den ring af fedt, der hældes over linningen - kræver diætfokus og naturligvis fysisk aktivitet.
Ingen magiske bevægelser er rettet mod dit mellemfedt. Du kan ikke vri eller udvide det væk. Kun en samlet kropsfedttabstilgang vil lykkes. Når din krop mister fedt, vil din lave rygpude og muffins top krympe. Du ønsker måske, at disse områder skal gå først, men din krop er i sidste ende ansvarlig.
Sådan sker fedttab
Inden du kan miste rygfedt og muffins, skal du forstå, hvordan du taber fedt. Dette vil forhindre dig i at spilde tid med påståede hurtighedsrettelser til spottræning og tæpper, så du kan komme videre med din strategi og se resultater.
Fedttab sker, når du forbruger færre kalorier, end du forbrænder. Selvfølgelig kan nogle tilfælde af ekstrem insulinresistens eller metabolske forhold rod med dette faktum, men for de fleste mennesker er det en simpel ligning af kalorier i forhold til kalorier ud. Forbruger 3.500 færre kalorier, end du bruger, og du mister et pund.
Opret dette underskud ved at kombinere en sund, portionskontrolleret diæt med fysisk aktivitet. Et underskud på 500 kalorier pr. Dag giver et sundt tab på ca. 1 pund om ugen.
Nu bliver det et spørgsmål om, hvor du mister det fedt. Desværre kan du ikke vælge. Din krop lagrer fedt på steder, der er forudbestemt af genetik og hormoner - det er i kontrol. Når du mister fedt, krymper disse fedtlagringssteder; til sidst vil det være lændenes ryg og muffins top at give efter. Hvor mager du bliver nødt til at få for at det kan ske, er umuligt at sige - nogle mennesker kan miste dette område først, andre synes måske det er det mest stædige med fedtlagringssteder.
: De bedste fedtforbrændende træningsmaskiner
Overvåg din kost
Højt fedtindhold, lavt kulhydratindhold, lavt kalorieindhold eller fedtfattigt? Vælg din diætpræference, men i sidste ende kommer det ned på at holde dit kaloriindtag i skak. En undersøgelse i et nummer fra 2009 af New England Journal of Medicine sammenlignede diæter med forskellige indhold af makronæringsstoffer og fandt, at så længe deltagerne kunne holde fast ved at spise færre kalorier, tabte de vægt uanset diætets sammensætning.
Kom i gang
Du er nødt til at gøre en indsats for at forbrænde kalorier, og en af de mest hensigtsmæssige måder at gøre det er gennem cardio-træning. Hvis du allerede bevæger dig et par gange om ugen, tillykke. Arbejd op til mindst 250 minutter om ugen med en moderat intensitet for at tabe pounds, siger American College of Sports Medicine.
Ideer til træning med moderat intensitet inkluderer hurtig gåture, jogging, cykling, dans og svømning. Pointen er at flytte de store muskelgrupper og få dit hjerterytme og din åndedræt øges.
Når du er nået op på dette niveau, skal du styrke intensiteten ved to eller tre af dine træningspunkter om ugen. Højintensiv træning fremskynder dit fedtab. Udfør intervaller ved at skifte korte udbrud af all-out indsats - såsom sprinting - med lavere intensitet - såsom gåture - i 20 til 45 minutter ad gangen. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Obesity i 2008, viste, at denne type træning, der blev udført tre gange om ugen i 15 uger, førte til overlegent fedttab og bagagerum med fedtindhold end stabil træning.
Vend mod modstanden
Modstandstræning er et andet vigtigt skridt i din elimineringstrategi for muffin-top og lavere ryg. Specifikke øvelser kan ikke skubbe fedtet ud af din bagagerum, men styrketræning bidrager til en samlet slankere krop. Du får en mager masse, hvilket får dig til at forbrænde flere kalorier hele dagen, fordi muskler er mere metabolisk aktive end fedt. Musklerne er også strammere og stramere, så du ser passe og mindre spændende ud.
Sigtet efter en hel-kropstilgang, arbejd alle de største muskelgrupper mindst to gange om ugen. Det betyder bevægelser såsom rækker til ryggen, pres til dit bryst, lat hæver for dine skuldre, krøller til dine biceps, forlængelser til dine triceps, knebøjler til dine hofter og lår, benkrøller til dine hamstrings og step-ups til dine glutes. Start med lette eller ingen vægte, og gå videre til tyngre overarbejde.
