Din ankel består af en kompliceret samling af ledbånd, sener, muskler og knogler. Selvom ankelen er robust nok til at bære din krops vægt, er den tilbøjelig til skader og bankende selv under aktiviteter med lav påvirkning, såsom gåture. Fordi anklerummen kan være svækkende, er det vigtigt at forstå, hvad der kan forårsage, at den opstår, mens du går, og hvordan den kan afhjælpes.
Symptomer
Du kan bemærke bankende på ydersiden, indersiden eller begge sider af din ankel. Du kan også opleve det omkring akillessenen, den sen, der forbinder din hæl med dine underbenmuskler. Throbbing kan variere fra mild til svær. Det kan forværres i begyndelsen af din gåtur og falde, når du skrider frem. Yderligere symptomer kan omfatte ustabilitet, misfarvning af huden, ømhed, ømhed, varme, blå mærker eller vanskeligheder med at bevæge sig eller gå.
Årsager
I henhold til Merck Manuals er overforbrug den mest almindelige form for skade under træning. Dette kan opstå, hvis du overforbruger muskler, sener og ledbånd i ankelen ved overdreven gang, lange gåture eller ved ikke at tage pauser efter behov. Throbbing kan også forekomme, hvis du anstrenger eller forstuder en muskel eller ledbånd i anklens område ved pludselig at ændre retninger, snuble eller gå i ujævnt terræn. Nogle medicinske tilstande såsom akillesseninitis, gigt eller gigt kan også udløse bank i ankelen mens du går.
Behandlingsmuligheder
Hvil din ankel i cirka 48 timer. Pakk det ind med en elastisk bandage eller stag for at immobilisere det, hvilket vil hjælpe med at slå bankerne og forhindre genskader. Is din ankel med det samme i cirka 15 minutter ad gangen hver tredje time. Behandle bankende, smerte og betændelse ved at hæve din ankel ved at støtte den på et par puder, selv når du sover. Tag ibuprofen eller acetaminophen for at hjælpe med at kontrollere symptomer. Kontakt en læge, hvis du har mistanke om en medicinsk tilstand som gigt eller tendinitis.
Forebyggelse
Forhindre bank i ankelen ved at varme op med stræk eller let aerob aktivitet inden din gårutine. Drej dine ankler, og peg tæerne flere gange før og efter hver gåtur. Bær støttende vandresko, der er fleksible, har en lav hæl og tilbyder korrekt buestøtte. Undgå overdreven skade ved krydstræning med andre fysiske aktiviteter såsom svømning eller cykling en eller to gange om ugen.
