Ifølge HealthScout.com er en rotatormanchetskade en af de mest almindelige skulderskader. Det gør det ofte smertefuldt og vanskeligt at bevæge den sårede arm eller skulder, indtil musklerne er styrket, og skaden er helet. Men da de fleste rotatormanchetskader heles alene, kan de fleste skader i de fleste tilfælde behandles derhjemme, ifølge de medicinske eksperter på Mayo Clinic.
Trin 1
Påfør is og varme. Påfør en ispakke i 15 til 20 minutter hver 2. time de første to dage, hvilket vil hjælpe med at reducere betændelse og lindre smerten. I de næste fem dage skal du anvende en varmepude i 20 minutter. At gøre dette to til tre gange om dagen vil hjælpe med at slappe af muskler, der er stivne.
Trin 2
Brug over-the-counter smertestillende midler. De bedste medicin, der ikke er købt, er ikke-steroide antiinflammatoriske (NSAID) medicin såsom ibuprofen, aspirin eller naproxen. Lægerne på Mayo Clinic siger, at acetaminophen også kan hjælpe med at reducere smerter; det vil dog ikke reducere hævelsen.
Trin 3
Hvil den sårede skulder. Ifølge Mayo Clinic kan det være nok at hvile den sårede skulder i en periode på fire til syv dage til at helbrede skaden. I løbet af denne tid skal du undgå kraftig løft og enhver aktivitet, der kan kræve, at du løfter din arm over dit hoved. Hvis skaden opstod på grund af dit erhverv (f.eks. At spille baseball, svømme, male eller snekre), skal du tage en pause, indtil din skade er helet.
Trin 4
Udfør øvelser til at styrke muskler. Øvelser, der er specielt beregnet til rotatorisk manchetskader, hjælper ikke kun med at helbrede din skade, det holder også dine muskler halm og de omgivende muskler styrkes, hvilket forhindrer en frosset skulder. Dette er en tilstand, der overhovedet påvirker din evne til at bevæge din arm.
En god øvelse til skader på roterende manchetter er som følger: Lig på et bord eller sengen, på din mave, og læg en vægt i hånden på den berørte skulder. Hold din bøjede albue i en 90 graders vinkel, løft armen ud foran dig, indtil den er i niveau med din skulder. Sænk langsomt armen, indtil den vender lige ned, og løft den derefter igen. Gentag denne øvelse 20 til 30 gange, eller indtil din arm er lidt træt. Begynd med en to-ounce vægt oprindeligt, og prøv at udføre disse øvelser tre til fem gange om ugen. For flere øvelser, se FamilyDoctor.org-linket i Ressourcer.
Ting, du har brug for
-
Ispose
Varmepude
Over-the-counter smertemedicin
Tip
Vælg en vægt til dine øvelser, der er tunge nok til at forårsage arm træthed, men ikke en, der vil forårsage dig smerter.
Du skal ikke føle smerter, når du træner; Hvis du gør det, skal du skifte til en lettere vægt eller hvile din arm en ekstra dag, før du prøver igen.
Forøg gradvist den anvendte vægtmængde hver uge; Når du er færdig, skal du placere en ispakke på din skulder i 20 minutter.
