At miste 30 pund på 12 uger er et svært og alligevel realistisk mål. En sund vægttab er 1 til 2 pund om ugen. Ved at inkorporere kraftige og konsistente træningspunkter i din daglige rutine og foretage specifikke spiseforstyrrelser, kan du i det mindste komme tæt på at miste 30 pund på 12 uger. For at tabe sig skal du hver dag oprette et kaloriunderskud og forbrænde flere kalorier hele dagen, end du spiser. Koncentrer dig om de daglige trin til dit mål for vægttab.
Trin 1
Træd på en skala samme dag hver uge. Vælg en ugedag, og vej altid dig selv om morgenen. At veje dig selv regelmæssigt holder dig motiveret, når du ser fremskridt, og det gør dig mere ansvarlig, når du træner og træner valg i løbet af ugen. Hvis du veksler i din vægttabindsats, kan vejning af dig selv regelmæssigt hjælpe dig med at komme tilbage på sporet hurtigere.
Trin 2
Træning fem til seks dage om ugen. Kardiovaskulær øvelse forbrænder kalorier, og det øger din stofskifte midlertidigt, når du er færdig, så du ender med at forbrænde flere kalorier resten af dagen. Begynd med 30 minutter hver dag, til sidst op til 60, efterhånden som din udholdenhed øges.
Trin 3
Vælg de mest effektive kardiovaskulære aktiviteter. Ifølge Mayo Clinic inkluderer de øvelser, der forbrænder mest kalorier pr. Tidsenhed, løb, rulleskøjter, hoppetau og tae kwon do. Andre mere almindelige aktiviteter, såsom aerobic og sport med stor påvirkning, er også gode valg.
Trin 4
Beregn hvor mange kalorier du skal spise hver dag for at opretholde din vægt; se Ressourcer til en online regnemaskine. Dette giver dig mulighed for at vide, hvor mange kalorier du har brug for at spise for at forblive den samme størrelse.
Trin 5
Reducer dit daglige kaloriforbrug, så du er under den nødvendige mængde for at opretholde din vægt. Det er meget lettere at sænke dit daglige kaloriforbrug med 500, end det er at forbrænde 500 kalorier gennem træning. Drik vand i stedet for sodavand og alkohol, der har mange kalorier. Skær dine måltidsdelstørrelser, og spis mindre ved hvert måltid. Spis fødevarer med lavt kalorieindhold og fedtfattigt, herunder frugter, grøntsager og magre proteinkilder.
Tip
Tillad dig selv at spise de mad, du nyder, men begræns dine portioner. At fratage dig selv fuldstændig mad, du kan lide, kan slå tilbage og få dig til at falde fra programmet. Vær realistisk, mens du samtidig udfordrer dig selv.
Advarsel
Tal med din læge, inden du begynder et vægttabsprogram.
