Crunches arbejder din kerne ved at løfte din overkrop og udfordre musklerne i din mave. Udførelse af crunches forkert kan forårsage nakkesmerter og ubehag enten under træningen eller som dagen går. Smerten skyldes typisk, at du trækker din nakke fremad med dine spændte hænder, når du udfører øvelsen. Fokuser på ordentlig knusende form for at reducere stressen på din hals.
Hvordan din hals er involveret
Virkningen på dit abs
Forkert crunching-form forårsager ikke kun ubehag i nakken, men det reducerer også effektiviteten af crunch. Smerten i nakken signaliserer, at du bruger din nakke og øvre rygmuskler til at krølle din overkropp fremad, ikke din mavemuskler. Dette reducerer arbejdet med dine mavemuskler, målmuskelgruppen. Slap af din hals og fokuser på at bruge dine magemuskler til at krølle din overkropp for at fjerne ubehag i nakken og øge arbejdsmængden for din abs.
At holde den rigtige teknik
For at udføre en knas korrekt skal du slappe af i nakken og holde din cervikale rygsøjle eller rygsøjlen i nakken på linje med din thorakale rygsøjle eller rygsøjlen i ryggen. Når du trækker nakken frem, skaber du en kurve i din cervikale rygsøjle. Enten kop dine hænder bag din hals for at fungere som en støtte eller placere fingerspidserne på hver side af dit hoved. Dette holder den vægt, du løfter mere udfordrende, men fjerner potentialet til at spænde hænderne bag dit hoved og trække hovedet fremad. Hvis du finder denne position for udfordrende, skal du enten folde armene over brystet og knas eller placere armene på gulvet. Fortsæt med at målrette din mavemasse med øvelsen, og træk din mavemasse ind, når du afslutter bevægelsen med at løfte dine skulderblad fra gulvet.
