Løb med kropsvægte er en effektiv metode til at tilføje fitnessfordele til din normale træningsrutine. Den øgede arbejdsbyrde tvinger dine muskler til at arbejde hårdere. Det kræver større indsats for at gennemføre de samme øvelser, hvilket øger mængden af forbrændte kalorier i den samme tidsperiode. At køre med vægte øger også "den anaerobe rekruttering af muskelfibre med hurtigt rykning i benene", ifølge en undersøgelse udført af "European Journal of Applied Physiology." Det er vigtigt at følge visse retningslinjer for at forhindre skader, når du kører med vægte.
Hånd- eller håndledsvægte
Ifølge Dr. Cedric Bryant, fysiolog, der er chef for øvelsesfysiolog ved det amerikanske træningsråd, kan løb med 1 til 3 kg hånd- eller håndledsvægte øge hjerterytmen med fem til 10 slag pr. Minut i sammenligning med uvægtet løb. Mængden af forbrændte kalorier stiger også med 5 til 15 procent. Vægt over 3 kg. anbefales ikke, fordi det lægger ekstra stress på skuldermuskler, albue- og håndledsledd. De ekstra fordele ved at bruge hånd- og håndledsvægte hidrører hovedsageligt fra øget armmuskelaktivitet. At svinge armene mere, mens du kører, kan øge kørehastigheden og give et sikrere alternativ til håndvægte med de samme fordele.
Ankelvægte
Ankelvægte kan medføre, at løbemekanik ændres hos nogle individer, hvilket fører til en større risiko for kvæstelser på grund af belastningen på senben, muskler og led. De giver også minimale fitnessfordele i sammenligning med uvægtet løb, stigende hjerterytme med tre til fem slag per minut og kalorier forbrændt med 5 til 10 procent. Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Alberta løb deltagere, der bruger ankelvægte, langsommere end deres normale, uvægtede løbshastighed, hvilket tegner sig for de mindre fitnessfordele.
Vægtede veste
Vægtveste fordeler jævnt den ekstra belastning på tværs af overkroppen og minimerer minimalt med kørende mekanik. Brug en vægtvest, der tegner sig for 5 til 10 procent af din kropsvægt. Ifølge en undersøgelse udført af "European Journal of Applied Physiology" har vægtet vestløb den største indflydelse, når det udføres i skrå aktiviteter såsom bakkesprinter eller trappekørsel. Når man ikke bærer vesten, forbedres den lodrette kørehastighed og hvor lang tid det tager for benmuskler at træthed forbedres.
Konklusion
At supplere din normale løbsrutine med enhver form for kropsvægte giver ekstra fitnessfordele. Den ekstra arbejdsbelastning forbedrer muskelstyrken, øger hjerterytmen og forbrænder flere kalorier i samme tid som uvægtet løb. Benmusklerne opfordres til at arbejde mere effektivt, hvilket øger den tid det tager dem at træthed og gør det muligt for dig at løbe længere med en hurtigere hastighed. Vægtet løb skal benyttes med omhyggelig overholdelse af specifikke retningslinjer for at forhindre skader.
