Overvægtige mennesker har ofte svært ved at finde fysiske aktiviteter, de kan engagere sig i. Deres tyngde gør bevægelse vanskelig, og det er mere sandsynligt, at de lider af kvæstelser på grund af deres vægt end deres tyndere kolleger. En arena, der giver overvægtige personer et sted at træne med succes er vand. Svømmeøvelser er ofte ideelle til tunge personer, der søger at tabe sig og blive sundere.
typer
Svømmeøvelser er ikke begrænset til freestyle, backstroke, breaststroke og butterfly. Faktisk kan de klassiske slag være for anstrengende for overvægtige personer at udføre, når de først begynder at træne. Overvægtige personer er mere tilbøjelige til at drage fordel af aerobe øvelser med lav påvirkning i poolen. Women Fitness-webstedet anbefaler aktiviteter med lavt vand inklusive enkle gåture eller langsom jogging i poolen, hoppeudtag, sideblanding over poolen og spring. Webstedet Love to Know antyder, at overvægtige personer træner i det dybe vand for at beskytte deres led. Overvægtige personer kan hunde padle, praktisere delfiner eller frog spark, mens de holder et kick-board foran sig og træder vand.
Fordele
Fordelene ved vandøvelser for overvægtige er store. Måske er det vigtigst at disse øvelser er mere sikre for tunge personer end typiske landøvelser. Vandet dæmper leddene og er godt for deltagernes blodcirkulation. Svømmeøvelserne kan give en helkropstræning, mens du forbrænder fedt og kalorier. Overvægtige personer drager også fordel af at blive afkølet i poolen, så de er i stand til at træne længere, end de kunne i andre miljøer.
Overvejelser
Overvægtige personer skal være opmærksomme på, at svømning øger funktionen af hjerte og lunger, men de bør ikke træne til det sted, hvor disse organer er belastet. Begyndere skal tage det meget langsomt. Femten minutter er masser for de overvægtige personer, der lige er begyndt at træne. Overvægtige personer vil heller ikke opleve det vægttab og de sundhedsmæssige fordele, de ønsker, medmindre de parter deres nye vandøvelsesprogram med sund kost i passende portioner.
Ulemper
Den primære ulempe ved svømmeøvelser er, at de ikke kan udføres derhjemme - medmindre du har en stor pool i din baghave, og det er den rigtige sæson. De skal derfor finde et fitnesscenter eller Y med en pool, og medlemskab kan være dyrt. En anden ulempe er, at træningen skal udføres i svømmetøj, og mange overvægtige personer er genert over at bære sådanne tøj offentligt. Fakta om fitness-webstedet bemærker også, at det at arbejde i det kolde vand fører til øget appetit, som kan sabotere vægttabsbestræbelser.
Advarsler
Enhver, der starter et træningsprogram, skal først konsultere en læge. Dette gælder især for overvægtige personer, da de typisk har mere sundhedsmæssige bekymringer end mennesker, der ikke er overvægtige. Når han er i vandet, skal en overvægtig person være opmærksom på ikke at overdrive sin træning. Det er især let at overdrive dig selv, da vandet giver dig en illusion om at være lettere og derfor ikke arbejde så hårdt som om du var på land. Overvåg din hjerterytme, så den ikke overskrider dine maksimale slag per minut, som kan beregnes ved at trække din alder fra 220. Du må ikke træne i puljen, når du kører feber eller føler dig syg.
