For de fleste atleter er muskulær udholdenhed eller evnen hos en muskel eller gruppe af muskler til gentagne gange at udøve modstand en daglig nødvendighed. Men selv hvis du ikke træner til en sport, giver muskuløs udholdenhed - opbygget via aktiviteter som løb, styrketræning, cykling, svømning og klatring - mange sundhedsmæssige fordele.
Muskulære udholdenhedsaktiviteter
Ifølge American College of Sports Medicine (ACSM) beskriver muskeludholdenhed din evne til at gøre noget gentagne gange uden at blive træt. Tværtimod udføres muskelstyrkeaktiviteter typisk kun et par gange med en stor indsats.
ACSM advarer mod at gå for meget for hurtigt. Tilsæt langsomt tid til dine udholdenhedsaktiviteter for at hjælpe med at forhindre skader og tillade tilstrækkelig restitutionstid. Konsulter din læge, inden du begynder et nyt træningsprogram.
1. holder dit hjerte sundt
Der er en grund til, at American Heart Association anbefaler at få 150 minutter aktivitet med moderat intensitet hver uge: Det er vigtigt for at opretholde hjertesundhed. Store hjertesunde muskulære udholdenhedsaktiviteter inkluderer jogging, cykling, svømning og hurtig gåtur, skønt hovedparten af forskningen har set på gåture og jogging.
For eksempel afslører en langtidsundersøgelse, der blev offentliggjort i en 2014-udgave af Journal of the American College of Cardiology, at løbere har en 45 procent lavere risiko for død af hjertesygdomme end deres ikke-løbende kammerater.
2. Hjælpemidler til vægttab
Mens diæt er den største faktor i at tabe sig, kommer fysisk aktivitet ind på et tæt sekund. Ifølge Mayo Clinic er fysisk aktivitet den mest varierende faktor, der påvirker dine samlede kaloriforbrug. Og forskning viser, at aerob træning alene er en effektiv tilgang til vægttab.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Fedme i 2013, afslører mænd og kvinder, der gik eller løb fem dage om ugen uden at foretage nogen ændringer i kosten, tabt op til 8, 8 pund ved udgangen af 10 uger.
3. Forbedrer humør og søvnkvalitet
Det viser sig, at udholdenhedsøvelse ikke kun gør dig gladere, men det hjælper dig også med at sove bedre. Forskere i en natur- og videnskabsundersøgelse fra 2017 fandt, at træning med en moderat intensitet i 150 minutter om ugen skabte en positiv indflydelse på forsøgspersoners humør og søvnkvalitet.
4. Forebygger aldersrelateret tilbagegang
En 2017-gennemgang i NeuroImage undersøgte virkningerne af aerob træning - nemlig at analysere hjerneskanninger fra mere end 700 voksne, i alderen 24 til 76 år, før og efter aerobe træningsprogrammer eller under kontrolforhold, opdagede forskere, at træning beder om produktionen af en kemikalie, der kan hjælpe med at forhindre aldersrelateret nedgang i hjernefunktion.
5. fører til et længere liv
Ved hjælp af data indsamlet fra mere end 80.000 britiske beboere konkluderede en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2017 af American Journal of Epidemiology, at styrketræning reducerede dødsrisikoen fra en hvilken som helst årsag med 23 procent, uanset om denne træning involverede kun kropsvægt eller vægtede øvelser. Og dem, der også beskæftigede sig med 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet, reducerede deres risiko med 29 procent.
