Weight Watchers er en populær vægttabsplan, der fungerer på et point-system. Alle fødevarer tildeles en pointværdi baseret på deres fedt-, kalorie-, fiber-, protein- og kulhydratindhold. Medlemmer tildeles et tilladt antal daglige point baseret på den aktuelle vægt, alder, køn og fysisk aktivitetsniveau. Målet er at spise en velafbalanceret diæt, der inkluderer en lang række fødevarer, mens du forbliver inden for den daglige tildeling af point. At spise morgenmad er en vigtig del af programmet; og selvom ingen mad er uden for grænserne, gør nogle fødevarer det lettere at holde sig til planen.
Klid muffin og mælk
Spise morgenmad er en vigtig del af en plan for vægttab og vægtstyring. Efter at have gået hele natten uden mad, har din metabolisme en tendens til at blive langsom. At spise en sund morgenmad hjælper med at give dit stofskifte et løft og til at begrænse sult senere på dagen, siger Weight Watchers. Vælg fødevarer såsom en klidmuffin med et glas mælk, som vil hjælpe dig med at føle dig fuld og tilfreds overfor et sukkerholdigt korn eller et glas sukker juice. Sukker fordøjes meget hurtigt af kroppen, hvilket kan efterlade dig sulten senere. Når sult driver fødevarevalg, kan du muligvis række ud til mad med højt kalorieindhold eller usund mad. Sørg for at vælge fedtfulde muffins med klid eller lave dem derhjemme; Muffins med lavere fedtindhold og kalorieindhold kan være værd 3 til 6 point, mens en bageri af klidmuffin kan koste dig 10 til 12 point. Hvis du kun har tilladt 20 eller 25 point om dagen, bruger du mange af dem til kun et måltid.
Havregryn med frugt
At gå i lange perioder uden mad, såsom springe morgenmad om morgenen, kan øge mængden af insulin, som kroppen frigiver, når du spiser. Denne stigning i insulin kan føre til overskydende lagring af fedt og vægtøgning, rapporterer MayoClinic.com. Faktisk er de, der springer over morgenmad, tendens til at være tungere end dem, der spiser morgenmad regelmæssigt. For at undgå overspændinger i insulin, gå til en morgenmad med fiber, såsom en skål havregryn med frugt på toppen eller på siden. Fiber tager lang tid at fordøje og holder derfor insulinniveauerne mere stabile. De fleste mærker af havregryn er værd at være omkring 4 point pr. Kop, og de fleste friske frugter har en pointværdi på nul pr. Kop, hvilket gør dette til en sund, fyldt morgenmad og lavt punkt.
Hel hvede toast og jordnøddesmør
En højfiber morgenmad øger ikke kun stofskiftet og bremser sult; det hjælper også i kampen mod hjertesygdomme. Et generelt mål er at få 25 til 35 g fiber hver dag, og hvis du inkluderer det i din morgenmad kan du hjælpe dig med at nå dette mål. At have en lille mængde protein kan hjælpe med at begrænse sult endnu mere. Hvis du er kort til tiden eller har brug for at spise på flugt, anbefaler Cleveland Clinic to skiver lav-kalorie-hvede toast eller en lille fuldkorns bagel toppet med 2 spsk. fedtfattig jordnøddesmør eller flødeost. Morgenmad med hele hvede koster kun 4 eller 5 point, og bagel-morgenmaden koster dig ca. 6 eller 7 point.
Korn med yoghurt
De, der spiser en sund fiber med høj fiber, plejer ikke kun at veje mindre; de ser også ud til at have en lavere risiko for hjertesygdomme, diabetes, tarmpolypper og tyktarmskræft, bemærker Harvard Medical School. Et godt morgenmadsvalg er en fiberrig korn, der indeholder mindst 6 g fiber og mindre end 10 g sukker pr. Portion. Tilføjelse af en kop yoghurt med lavt fedtindhold eller frisk frugt til dit korn med høj fiber kan øge fiberindholdet endnu mere. Fiberindholdet i yoghurt varierer meget, men Weight Watchers-yoghurt er meget fedtindhold. Korn korn varierer meget i deres pointværdier og spænder overalt fra 3 til 6 eller flere point pr. Kop. Jo lavere indhold af fedt, sukker og kalorieindhold pr. Portion, og jo højere fiberindhold, desto lavere er pointværdien. En kop yoghurt med fedtfattigt kan tilføje mellem 1 og 3 point til måltidet, men denne morgenmad er generelt et sundt valg.
