Ekstra fedt omkring din mave kan ikke kun være svært at slippe af med, det kan være farligt for dit helbred. Det viscerale fedt, der udgør en betydelig del af mavefedtet, er forbundet med højt kolesteroltal, højt blodtryk, diabetes, kræft og insulinresistens.
Selvom pletreduktion ikke er mulig - du kan ikke kun målrette mod mavefedt - er der mange øvelser til at forbrænde fedt i hele din krop og tone kernemusklerne. Dette vil hjælpe dig med at tømme reservehjulet og skildre fastere abs.
Tip
For at miste et ekstra dæk skal du fokusere på at konditionere hele din krop.
Cardio til at brænde kalorier
For at miste det ekstra dækfedt, skal du forbrænde fedt i hele din krop ved at skabe et kaloriunderskud, du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Dette tvinger din krop til at bruge lagret fedt som brændstof. Løb, jogging, svømning, cykling og dans er alle former for konditionstræning, der kan hjælpe dig med at forbrænde fedt, inklusive fedt i din midtvejs.
En kvinde på 140 pund kan forbrænde omkring 277 kalorier i cykel i 30 minutter med 12 til 14 miles i timen. Den samme kvinde kan forbrænde ca. 319 kalorier, der løber 6 miles i timen i den samme halve time. Jo mere højintensiv cardio du gør, jo flere kalorier forbrænder du og jo mere vægt taber du.
Centrene for sygdomsbekæmpelse og -forebyggelse anbefaler, at du udfører ikke mindre end 150 minutter moderat eller 75 minutters kraftig, aerob aktivitet hver uge for at tabe sig.
Reservedæk-øvelser
Træning af dine magemuskler med mavehold, isometriske ab-klemmer, situps, crunches, udsatte planker, ab rollouts og knæhæfter hjælper med at smelte fedt og giver dig et tonet look. Det amerikanske træningsråd foreslår, at udførelse af disse kerneforstærkende øvelser to til tre gange om ugen vil styrke dine ab-muskler, stabilisere dit bækken og forbedre udseendet på din talje.
Love Handle øvelser
Øvelser, der arbejder på dine skrå, inkluderer sideplader, sideknusninger, russiske vendinger, sidebøjninger, vridning af knæhæfter og balletvridninger. Indarbejd disse i din kernestyrkende rutine mindst to gange om ugen.
Overordnet styrketræning
At indlemme styrketræning med fuld krop i din træningsrutine vil hjælpe dig med at miste mere kropsfedt end at udføre cardio alene. Ifølge Harvard Health Publishing kan en times vægttræning to gange om ugen reducere din andel kropsfedt med op til 4 procent og kan hjælpe dig med at holde det viscerale fedt, der buler din mave, væk.
Ud over kerneøvelser skal du udføre styrketræningsøvelser til dine arme og ben. Gør pushups, pullups, biceps curls, triceps dips, presser og flyes for at forbedre muskeltonen i din overkrop. Gør squats, lunges, kalve hæver, benlifte, hamstring krøller og dødløfter for at styrke musklerne i din underkrop. Du kan bruge vægte, modstandsbånd eller kropsvægt til styrketræningsøvelser.
