Fodfald er en tilstand, der gør det vanskeligt at løfte den forreste del af foden, hvilket ofte får den til at trække og føre til smerter eller ubehag, når man går. Tilstanden er forårsaget af svaghed i musklerne i ankelen og på toppen af foden, som kan bringes videre af en midlertidig eller mere langvarig neurologisk eller anatomisk lidelse. Cochrane Collaboration - en international online ressource, der hjælper med at tage velinformerede beslutninger om sundhedsvæsenet - foreslår, at visse øvelser til styrkelse af fod- og ankelmuskler og øget fleksibilitet kan forbedre funktionen af den berørte fod i nogle tilfælde. Det er dog vigtigt, at du søger lægehjælp for denne tilstand, inden du begynder på nogen form for behandling eller rehabilitering.
Ankelrotation
Sæt dig op med ryggen understøttet af stolen og løft det ene ben i luften, siger Osteopathclinic.com. Drej langsomt din fod indad, så langt du kan, og hold et par sekunder, drej den derefter udad og hold den. Gentag seks gange på begge ben. Osteopathclinic.com foreslår at tilføje ankelvægte for yderligere at forbedre muskelstyrken. Du kan også lave fuld ankelrotation seks gange med uret og derefter mod uret på begge ben.
Toe-til-hæle rock
Osteopathclinic.com siger at stå med hænderne på et bord eller væggen for støtte og rejse sig op på tæerne. Hold denne position i cirka 5 sekunder, sænk derefter dine hæle og vipp tilbage på dem, så dine tæer er i luften, og du mærker en strækning i lægemusklerne. Hold denne position i 6 sekunder, og gentag derefter hele sekvensen seks gange.
Tå-koordinationstest
Fitnessmagasinet Ayushveda.com siger at placere et par kugler på gulvet og prøve at hente dem med tæerne. Dette vil hjælpe med at forbedre din fingerfærdighed og styrken af de små muskler i dine fødder.
Styrke og stræk
Sæt dig på gulvet med benene lige ud foran dig, bøj derefter din fod, så dine tæer bevæger sig mod din krop og dine hæle løfter fra jorden, siger Ayushveda.com. Hold i cirka 5 sekunder, stræk derefter din fod i den modsatte retning, og krul rundtårne under så tæt som du kan. Hold i yderligere 5 sekunder, og gentag hele bevægelsesområdet så mange gange som du kan.
