Rygsøjlen består af en række små knogler kaldet ryghvirvler. Mellem hver rygsøjle er et område med blødt væv kaldet en skive, der fungerer som en pude. Når en disk bliver herniated eller glider, stikker den ud og forårsager pres på nerverne i nærheden af rygraden. Dette medfører til gengæld smerter og stivhed, som oftest mærkes i nedre del af ryggen. Elliptiske trænere er cardiomaskiner, der simulerer langrend. De er ikke kun effektive for hjertesundhed, men de har også en effekt på ryggen.
Bevægelse af elliptisk træning
Når du træder på en elliptisk træner, placerer du fødderne på pedaler, der bevæger sig frem og tilbage i en glidende bevægelse. Under en komplet træning forlader dine fødder aldrig disse pedaler. Dette gør elliptisk træning til en lav form for aerob træning. Ifølge Spine-Health fremskynder aerob træning heling til korsryggen ved at øge blodgennemstrømningen og næringsstoffer til rygstrukturer. Den vigtigste ting er indflydelse. En træningsform som løbning ville ikke være tilrådelig på grund af den kraft, den overfører til rygsøjlen.
Korrekt form
Selvom elliptiske trænere ikke skaber meget indflydelse, er du stadig nødt til at være opmærksom på din form, når du bruger dem. Hvis du er krummet fremad, lægger du overskydende stress på din rygsøjle og forværrer sandsynligvis smerter. Når du har placeret fødderne på pedalerne, skal du tage polerne fast med dine hænder i brysthøjden. Hold dine øjne ser fremad og skuldre brede, mens du bevæger dine arme og ben frem og tilbage. Gør dette i en glat bevægelse, og hold din mavemaskine stram for at opretholde en god kropsholdning.
Vægttab
En anden fordel ved det elliptiske er, at det forbrænder kalorier. Ifølge American Association of Neurological Surgeons kan en overdreven vægt, især i maven, forårsage overskydende belastning på korsryggen. Hvis du har mavefedt og en herniated disk, skal du sigte mod mindst 60 minutters træning for at fremme vægttab.
Kerneøvelser
Bortset fra elliptisk træning er kerneøvelser en vigtig del af behandlingen. Ifølge familielæge vil styrkelse af musklerne i ryggen og maven fjerne presset fra dine diske og reducere smerterne. En fuglehund er et eksempel på en øvelse, der arbejder ryggen og maven samtidig. For at gøre dette, gå ind i en fire-plads position med dine hænder direkte under dine skuldre og knæ direkte under dine hofter. Hæv jævnligt din højre arm og venstre ben i luften, indtil de begge er fuldt udstrakte. Hold et helt sekund, sænk langsomt din arm og ben, og gentag på din anden side. Skift frem og tilbage.
Advarsel
Inden du begynder et træningsprogram på elliptikken, skal du sørge for at få tilladelse fra din læge.
