Vi ved alle, hvor svært det er at modstå feriepriser. Hver vintersæson inviteres vi til at møde og møde den ultimative kamp: at vælge mellem vores taljer eller tærter, gryderetter og andre lækre mad med højt kalorieindhold, der ligger strålende foran vores øjne. Og i al ærlighed er det næsten umuligt at undslippe ferien uden at forkæle sig et par gange. Så hvordan gør profferne det? Læs videre for 10 strategier, som ernæringseksperter omfavner denne tid af året. Tip: De nyder alle den lejlighedsvise overbærenhed - de er kun menneskelige!
Vi ved alle, hvor svært det er at modstå feriepriser. Hver vintersæson inviteres vi til at møde og møde den ultimative kamp: at vælge mellem vores taljer eller tærter, gryderetter og andre lækre mad med højt kalorieindhold, der ligger strålende foran vores øjne. Og i al ærlighed er det næsten umuligt at undslippe ferien uden at forkæle sig et par gange. Så hvordan gør profferne det? Læs videre for 10 strategier, som ernæringseksperter omfavner denne tid af året. Tip: De nyder alle den lejlighedsvise overbærenhed - de er kun menneskelige!
1. Vær så konsekvent som muligt.
I løbet af ferien bliver vores normale rutiner smidt ud. Arbejdsplanerne ændres, og vores spisevaner bliver vendt på hovedet. Men at opretholde dine sædvanlige sunde spisevaner mellem feriefester er nøglen til at afværge uønskede pund. "Konsistente vaner på hverdage og weekender hjælper folk med at opretholde vægttab, " siger Elisa Zied, RDN, forfatter til "Yngre næste uge." "Jeg får en sund, fuldkornet morgenmad, en let frokost med en stor skål med grønne og magre proteiner og nogle foretrukne feriefødevarer i små portioner til middagsselskaber, " siger Sharon Palmer, RDN, The Plant-Powered Dietitian, forfatter af "Plant-Powered for Life."
I løbet af ferien bliver vores normale rutiner smidt ud. Arbejdsplanerne ændres, og vores spisevaner bliver vendt på hovedet. Men at opretholde dine sædvanlige sunde spisevaner mellem feriefester er nøglen til at afværge uønskede pund. "Konsistente vaner på hverdage og weekender hjælper folk med at opretholde vægttab, " siger Elisa Zied, RDN, forfatter til "Yngre næste uge." "Jeg får en sund, fuldkornet morgenmad, en let frokost med en stor skål med grønne og magre proteiner og nogle foretrukne feriefødevarer i små portioner til middagsselskaber, " siger Sharon Palmer, RDN, The Plant-Powered Dietitian, forfatter af "Plant-Powered for Life."
2. Gå straks tilbage på banen.
Nøglen til ikke at gå på vægt i løbet af ferien er en lejlighedsvis behandling snarere end en uges lang binge. "Jeg opretholder min vægt ved at behandle den måde, jeg spiser på samme måde, som jeg gør resten af året. Og hvis jeg overdriv, undgår jeg skyldfølelse og genoptager simpelthen min sunde spisning straks - hvad enten det er det næste måltid eller efterfølgende dag, "siger Keri Gans, RDN, forfatter af" The Small Change Diet. " "Jeg sørger også for, at min yogapraksis forbliver stærk, da det helt sikkert hjælper med at holde mig opmærksom. Hvis overinduleringerne begynder at blive mere, trækker jeg bestemt tøjlerne og minder mig selv om, at det at være sundt er meget bedre i det lange løb end et andet stykke kage."
Lyt nu: Hvad enhver kvinde skal vide om selvforsvar - fra en ekspert, der har været der
Kredit: sianstock / Adobe StockNøglen til ikke at gå på vægt i løbet af ferien er en lejlighedsvis behandling snarere end en uges lang binge. "Jeg opretholder min vægt ved at behandle den måde, jeg spiser på samme måde, som jeg gør resten af året. Og hvis jeg overdriv, undgår jeg skyldfølelse og genoptager simpelthen min sunde spisning straks - hvad enten det er det næste måltid eller efterfølgende dag, "siger Keri Gans, RDN, forfatter af" The Small Change Diet. " "Jeg sørger også for, at min yogapraksis forbliver stærk, da det helt sikkert hjælper med at holde mig opmærksom. Hvis overinduleringerne begynder at blive mere, trækker jeg bestemt tøjlerne og minder mig selv om, at det at være sundt er meget bedre i det lange løb end et andet stykke kage."
Lyt nu: Hvad enhver kvinde skal vide om selvforsvar - fra en ekspert, der har været der
3. Nyd lidt af alt.
I løbet af disse super overbærende feriemåltider skal du huske portionstørrelsen. "Jeg har to vigtige ord i tankerne: 'unik' og 'prøve, '" siger Bonnie Taub-Dix, RDN, skaberen af BetterThanDieting.com og forfatter af "Læs det inden du spiser det." "Jeg prøver at holde mig til fødevarer, der er specielle - som min Thanksgiving challah-fyldning. Og ved at begrænse portionsstørrelser får jeg en chance for at have lidt af alt." En anden strategi er at huske, at du altid kan vende tilbage til mere. "Vælg det, der ser godt ud, og tag bitestørrelser efter smag, " siger Rebecca Scritchfield, forfatter af den kommende bog "Body Kindness." "Og hvis du stadig er sulten, kan du altid tage mere af det, du elskede mest."
I løbet af disse super overbærende feriemåltider skal du huske portionstørrelsen. "Jeg har to vigtige ord i tankerne: 'unik' og 'prøve, '" siger Bonnie Taub-Dix, RDN, skaberen af BetterThanDieting.com og forfatter af "Læs det inden du spiser det." "Jeg prøver at holde mig til fødevarer, der er specielle - som min Thanksgiving challah-fyldning. Og ved at begrænse portionsstørrelser får jeg en chance for at have lidt af alt." En anden strategi er at huske, at du altid kan vende tilbage til mere. "Vælg det, der ser godt ud, og tag bitestørrelser efter smag, " siger Rebecca Scritchfield, forfatter af den kommende bog "Body Kindness." "Og hvis du stadig er sulten, kan du altid tage mere af det, du elskede mest."
4. Forstærk din træning.
Det kan være vanskeligt at træne regelmæssigt i løbet af denne travle sæson, men at øge intensiteten af de træning, du klarer at presse ind, kan hjælpe. "Når det kommer til ferie weekender, kan jeg godt øge intensiteten af mine træningspas. Dette gør det muligt for mig i det mindste at føle mig mere i fred med at forkæle mig lidt i de følgende dage, " siger Jim White, RDN, ACSM træningsfysiolog og ejer af Jim White Fitness & Nutrition Studios. "At tilføje intensitet i din træning kan betyde mindre hviletid mellem sæt. At tilføje en kardiovaskulær komponent i et kredsløb, såsom hoppetop i et minut efter hvert par øvelser; eller øge vægten eller reps på øvelser."
Kredit: UberImages / iStock / GettyImagesDet kan være vanskeligt at træne regelmæssigt i løbet af denne travle sæson, men at øge intensiteten af de træning, du klarer at presse ind, kan hjælpe. "Når det kommer til ferie weekender, kan jeg godt øge intensiteten af mine træningspas. Dette gør det muligt for mig i det mindste at føle mig mere i fred med at forkæle mig lidt i de følgende dage, " siger Jim White, RDN, ACSM træningsfysiolog og ejer af Jim White Fitness & Nutrition Studios. "At tilføje intensitet i din træning kan betyde mindre hviletid mellem sæt. At tilføje en kardiovaskulær komponent i et kredsløb, såsom hoppetop i et minut efter hvert par øvelser; eller øge vægten eller reps på øvelser."
5. Spis en proteinrig morgenmad.
Mens vi alle har hørt, at morgenmad er det vigtigste måltid om dagen, er det vigtigt, hvor meget protein dit morgenmåltid indeholder. Forskning viser, at en proteinpakke morgenmad kan reducere sultstimulerende hormoner mere vellykket end en højkolhydrat morgenmad.
"Protein om morgenen giver mig den energi, jeg har brug for for at forblive brændstof, og sætter tempoet for afbalanceret spisning gennem dagen (også når der er fest om aftenen). Og jeg balanserer proteinet med fiber og sundt fedt til et godt afrundet måltid, ”siger Holley Grainger, RD, ekspert på kulinarisk ernæring og blogger hos Holley Grainger Nutrition. "Jeg sigter mod mindst 20 gram protein ved morgenmaden, som normalt indeholder et glas mælk, to røræg, en fjerdedel avokado (det er fuld af gode fedtstoffer) og en halv kop fiberrige jordbær."
Kredit: Anaiz777 / iStock / GettyImagesMens vi alle har hørt, at morgenmad er det vigtigste måltid om dagen, er det vigtigt, hvor meget protein dit morgenmåltid indeholder. Forskning viser, at en proteinpakke morgenmad kan reducere sultstimulerende hormoner mere vellykket end en højkolhydrat morgenmad.
"Protein om morgenen giver mig den energi, jeg har brug for for at forblive brændstof, og sætter tempoet for afbalanceret spisning gennem dagen (også når der er fest om aftenen). Og jeg balanserer proteinet med fiber og sundt fedt til et godt afrundet måltid, ”siger Holley Grainger, RD, ekspert på kulinarisk ernæring og blogger hos Holley Grainger Nutrition. "Jeg sigter mod mindst 20 gram protein ved morgenmaden, som normalt indeholder et glas mælk, to røræg, en fjerdedel avokado (det er fuld af gode fedtstoffer) og en halv kop fiberrige jordbær."
6. Begræns (eller undgå) alkohol.
Ikke kun tilsætter alkohol tomme kalorier, det reducerer også hæmninger og gør dig mere tilbøjelig til at overspise uden at vide det. Hvis du ikke går glip af et glas vin (eller to), er en god vægtstyringsstrategi at begrænse eller bare undgå dem alle sammen. "Jeg vælger typisk ikke at drikke alkohol. Jeg har ikke brug for, at det skal have det sjovt, og jeg kan ikke lide, hvordan det sænker min selvkontrol, " siger forfatter Rebecca Scritchfield. "Bliv ædru med mousserende vand eller varmt vand med citron." Eller hvis du vil nyde den lejlighedsvise drink eller to, kan du prøve at drikke et glas vand, mousserende vand eller te mellem drinks for at bremse dit alkoholforbrug og forblive hydrat.
Kredit: kieferpix / iStock / GettyImagesIkke kun tilsætter alkohol tomme kalorier, det reducerer også hæmninger og gør dig mere tilbøjelig til at overspise uden at vide det. Hvis du ikke går glip af et glas vin (eller to), er en god vægtstyringsstrategi at begrænse eller bare undgå dem alle sammen. "Jeg vælger typisk ikke at drikke alkohol. Jeg har ikke brug for, at det skal have det sjovt, og jeg kan ikke lide, hvordan det sænker min selvkontrol, " siger forfatter Rebecca Scritchfield. "Bliv ædru med mousserende vand eller varmt vand med citron." Eller hvis du vil nyde den lejlighedsvise drink eller to, kan du prøve at drikke et glas vand, mousserende vand eller te mellem drinks for at bremse dit alkoholforbrug og forblive hydrat.
7. Forbliv positiv.
Én måde ernæringseksperter undgår stabling på ferie pund har mere at gøre med at opretholde en positiv mental holdning end at holde sig til en bestemt diæt. "Jeg prøver ikke at tabe sig, selv når jeg føler, at jeg er nødt til at tabe et par kilo. Plus, jeg tillader mig selv at nyde små bid af ferie-overladelser snarere end at forsøge at undgå noget. Selvpålagt skyld er ikke en god ven, "siger Jackie Newgent, RDN, kulinarisk ernæringsfysiolog og forfatter af" The All-Natural Diabetes Cookbook. " "Når jeg er på vej til en feriefest, hvor der vil være en overdreven 'kaloriebuffet', slår jeg min øvelse på forhånd - med det mål at mindst 12.500 trin snarere end mine sædvanlige 10.000 trin om dagen. Så er der intet at bekymre sig om hvis jeg overindulerer lidt."
Kredit: Rawpixel Ltd / iStock / GettyImagesÉn måde ernæringseksperter undgår stabling på ferie pund har mere at gøre med at opretholde en positiv mental holdning end at holde sig til en bestemt diæt. "Jeg prøver ikke at tabe sig, selv når jeg føler, at jeg er nødt til at tabe et par kilo. Plus, jeg tillader mig selv at nyde små bid af ferie-overladelser snarere end at forsøge at undgå noget. Selvpålagt skyld er ikke en god ven, "siger Jackie Newgent, RDN, kulinarisk ernæringsfysiolog og forfatter af" The All-Natural Diabetes Cookbook. " "Når jeg er på vej til en feriefest, hvor der vil være en overdreven 'kaloriebuffet', slår jeg min øvelse på forhånd - med det mål at mindst 12.500 trin snarere end mine sædvanlige 10.000 trin om dagen. Så er der intet at bekymre sig om hvis jeg overindulerer lidt."
8. Læg op på frugter og grøntsager.
Selvom det muligvis er den mest enkle strategi, er det måske også den mest kraftfulde: Balance din tallerken med masser af frugter og greener. "Jeg holder mig til den velprøvede anbefaling om at fylde halvdelen af min tallerken med frugt og grøntsager. Hvad er der med resten af pladen? Uanset hvad jeg nyder mest til det fergemåltid! Dette er en naturlig måde at hjælpe med at mængde overskydende kalorier, "siger Regan Jones, RD, fra HealthyAperture.com. "Jeg tilbyder altid at medbringe en frugt- eller veggie-baseret ret, når jeg deltager i en fest eller et måltid hjemme hos nogen. Jeg synes, det er altid en velkommen tilføjelse til måltidet og sikrer, at jeg har en god balance på min egen tallerken."
Kredit: Iuliia_Leonova / iStock / GettyImagesSelvom det muligvis er den mest enkle strategi, er det måske også den mest kraftfulde: Balance din tallerken med masser af frugter og greener. "Jeg holder mig til den velprøvede anbefaling om at fylde halvdelen af min tallerken med frugt og grøntsager. Hvad er der med resten af pladen? Uanset hvad jeg nyder mest til det fergemåltid! Dette er en naturlig måde at hjælpe med at mængde overskydende kalorier, "siger Regan Jones, RD, fra HealthyAperture.com. "Jeg tilbyder altid at medbringe en frugt- eller veggie-baseret ret, når jeg deltager i en fest eller et måltid hjemme hos nogen. Jeg synes, det er altid en velkommen tilføjelse til måltidet og sikrer, at jeg har en god balance på min egen tallerken."
9. Drik mere vand.
Vand regulerer ikke kun din kropstemperatur og smører dine led, men det hjælper dig også med at styre din sult og vægt. "En vigtig taktik, som jeg bruger i løbet af helligdage, er at drikke mindst 64 ounce (otte kopper) vand i løbet af dagen. Forbruge nok vand øger energi og kan samtidig mindske madtrang, " siger Misti Gueron, RDN, medicinsk ernæringsterapeut ved Khalili Centrum. Og husk også madkilder til vand. "Grønne grøntsager, især mørke blade, giver dig essentielle vitaminer og mineraler, der hjælper med humør og energi, øger mættethed og tilføjer dit vand- og fiberindtag for dagen, " siger ernæringsfysiolog Jim White.
Kredit: Photosiber / iStock / GettyImagesVand regulerer ikke kun din kropstemperatur og smører dine led, men det hjælper dig også med at styre din sult og vægt. "En vigtig taktik, som jeg bruger i løbet af helligdage, er at drikke mindst 64 ounce (otte kopper) vand i løbet af dagen. Forbruge nok vand øger energi og kan samtidig mindske madtrang, " siger Misti Gueron, RDN, medicinsk ernæringsterapeut ved Khalili Centrum. Og husk også madkilder til vand. "Grønne grøntsager, især mørke blade, giver dig essentielle vitaminer og mineraler, der hjælper med humør og energi, øger mættethed og tilføjer dit vand- og fiberindtag for dagen, " siger ernæringsfysiolog Jim White.
10. Hold sunde snacks ved hånden.
At holde en sund snack klar er en af de nemmeste måder at forhindre overspisning på. "Jeg har altid en lille snack til at fjerne kanten af sulten, før jeg går på fest, " siger ernæringsterapeut Misti Gueron. "En sund, fiberrig snack som et æble eller en vegetabilsk crudite fungerer ofte, fordi den tilsatte fiber er lige nok til at stille ulogiske mad fristelser." Foruden fiber kan en snack med protein forsinke din appetit og få dig til at føle dig længere. Noget så simpelt som 30 pistacienødder har kun 100 kalorier. Derudover får du protein og fiber til opholdskraft. Smart snacking fjerner kanten af din sult uden at ødelægge din appetit, så du er mere tilbøjelig til at tage opmærksomme madvalg, når du fylder din tallerken.
Kredit: margouillatphotos / iStock / Getty ImagesAt holde en sund snack klar er en af de nemmeste måder at forhindre overspisning på. "Jeg har altid en lille snack til at fjerne kanten af sulten, før jeg går på fest, " siger ernæringsterapeut Misti Gueron. "En sund, fiberrig snack som et æble eller en vegetabilsk crudite fungerer ofte, fordi den tilsatte fiber er lige nok til at stille ulogiske mad fristelser." Foruden fiber kan en snack med protein forsinke din appetit og få dig til at føle dig længere. Noget så simpelt som 30 pistacienødder har kun 100 kalorier. Derudover får du protein og fiber til opholdskraft. Smart snacking fjerner kanten af din sult uden at ødelægge din appetit, så du er mere tilbøjelig til at tage opmærksomme madvalg, når du fylder din tallerken.
Hvad synes du?
Forsøger du at bevare din vægt i løbet af ferien? Hvilke strategier har du prøvet? Hvilke af de ovennævnte strategier taler til dig? Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor.
Kredit: kobeza / iStock / GettyImagesForsøger du at bevare din vægt i løbet af ferien? Hvilke strategier har du prøvet? Hvilke af de ovennævnte strategier taler til dig? Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor.
