Efteråret er starten på en stor gammel sukkerfest, der starter på Halloween og varer gennem nytårsaften. Og følgerne er normalt ikke meget smukke, når det kommer til dit kropsbillede. Men Valerie Bertinelli fortalte engang People Magazine, "Ved du hvad, jeg taber mig, ikke får det, i løbet af ferien."
Det er ganske udfordringen, når den generelle modus operandi er: "Det er helligdage - alle får 10 pund. Jeg begynder på ny på nytårsdagen." Så hvorfor ikke sparke traditionel visdom på forkant på dette år? I år skal du stoppe med at acceptere "Det er helligdage" som en undskyldning med disse syv tip.
Kredit: svetikd / E + / GettyImagesEfteråret er starten på en stor gammel sukkerfest, der starter på Halloween og varer gennem nytårsaften. Og følgerne er normalt ikke meget smukke, når det kommer til dit kropsbillede. Men Valerie Bertinelli fortalte engang People Magazine, "Ved du hvad, jeg taber mig, ikke får det, i løbet af ferien."
Det er ganske udfordringen, når den generelle modus operandi er: "Det er helligdage - alle får 10 pund. Jeg begynder på ny på nytårsdagen." Så hvorfor ikke sparke traditionel visdom på forkant på dette år? I år skal du stoppe med at acceptere "Det er helligdage" som en undskyldning med disse syv tip.
1. Dobbelt op på ryster
Lad os sige, at du har en stor festkontor eller en bedste ven samles i aften, og du vil helt sikkert forkæle dig, så du beslutter at springe et måltid over. Må ikke! I stedet skal du lave din morgenmad og frokost til en protein ryste for at afbalancere dine blodsukkerniveauer, så du ikke ankommer famished og snubler det første wienerbrød, du støder på. Læg din shake med plantebaseret (men ikke sojaprotein) proteinpulver, frosne bær, grønnkål (du vil ikke smage det!), Frisk malet hør eller chiafrø og usødet kokosnød eller mandelmælk.
Opskrift & ernæringsinformation: Grøn Superfood-smoothie
Kredit: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesLad os sige, at du har en stor festkontor eller en bedste ven samles i aften, og du vil helt sikkert forkæle dig, så du beslutter at springe et måltid over. Må ikke! I stedet skal du lave din morgenmad og frokost til en protein ryste for at afbalancere dine blodsukkerniveauer, så du ikke ankommer famished og snubler op den første wienerbrød, du støder på. Læg din shake med plantebaseret (men ikke sojaprotein) proteinpulver, frosne bær, grønnkål (du vil ikke smage det!), Frisk malet hør eller chiafrø og usødet kokosnød eller mandelmælk.
Opskrift & ernæringsinformation: Grøn Superfood-smoothie
2. Forkæl dig smartere
Du behøver ikke at føle dig berøvet i løbet af ferien, mens alle andre kløber sig med sukkerholdige, fedtholdige fødevarer. Opgrader i stedet med næringsrige versioner med lavere sukker af dine favoritter. Opbevar en skål med rå mandler på dit sofabord i stedet for Halloween-slik. Og til sundere varm chokolade, varm usødet kokosmælk og omrør i plantebaseret (men ikke soja) chokoladeproteinpulver. Lav din stivelsesholdige side opvask faux-tomat (mos blomkål) i stedet for kartofler. Og hvem har brug for uaktuelle julekager, når du kan forkæle dig mandelsmør med mørk chokolade?
Opskrift og ernæringsmæssig info: Opskrift på Moskål Faux-tomat
Kredit: bhofack2 / iStock / Getty ImagesDu behøver ikke at føle dig berøvet i løbet af ferien, mens alle andre kløber sig med sukkerholdige, fedtholdige fødevarer. Opgrader i stedet med næringsrige versioner med lavere sukker af dine favoritter. Opbevar en skål med rå mandler på dit sofabord i stedet for Halloween-slik. Og til sundere varm chokolade, varm usødet kokosmælk og omrør i plantebaseret (men ikke soja) chokoladeproteinpulver. Lav din stivelsesholdige side opvask faux-tomat (mos blomkål) i stedet for kartofler. Og hvem har brug for uaktuelle julekager, når du kan forkæle dig mandelsmør med mørk chokolade?
Opskrift og ernæringsmæssig info: Opskrift på Moskål Faux-tomat
3. Forøg dit fiberindtag
Fiber er din ferie ven for hurtigt fedt tab. Det bremser maven tømning, mindsker dit sulthormon ghrelin, afbalancerer blodsukkeret og reducerer trangen, så du er mindre tilbøjelige til at dykke ned i røde fløjls cupcakes. Fedeholdige fødevarer inkluderer bær (især hindbær), blade, grønne nødder og frø. Hvis du har svært ved at få 25 til 35 gram fiber fra det, du spiser, så tjek disse syv nyttige tip nedenfor for at få mere fiber i din diæt.
Kredit: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesFiber er din ferie ven for hurtigt fedt tab. Det bremser maven tømning, mindsker dit sulthormon ghrelin, afbalancerer blodsukkeret og reducerer trangen, så du er mindre tilbøjelige til at dykke ned i røde fløjls cupcakes. Mad med højt fiberindhold inkluderer bær (især hindbær), bladgrøntsager, nødder og frø. Hvis du har svært ved at få 25 til 35 gram fiber fra det, du spiser, så tjek disse syv nyttige tip nedenfor for at få mere fiber i din diæt.
4. Kend din fjende
At afskaffe al logik og dykke ned i feriesteder bliver langt vanskeligere, når du kender dine numre. Den lille kop ægnug pakker for eksempel næsten 350 kalorier. Gør fylden. Græskarpai indeholder omkring 310 kalorier i skive - og det er før pisket fløde. Husk ikke de efterfølgende trang og potentielle madintolerancer. Når du er klar over, hvor let det er at sluge flere tusinde kalorier i et måltid, kan du overveje, hvad der er tilladt på din tallerken.
Kredit: PeopleImages / E + / GettyImagesAt afskaffe al logik og dykke ned i feriesteder bliver langt vanskeligere, når du kender dine numre. Den lille kop ægnug pakker for eksempel næsten 350 kalorier. Gør fylden. Græskarpai indeholder omkring 310 kalorier i skive - og det er før pisket fløde. Husk ikke de efterfølgende trang og potentielle fødevareintolerancer. Når du er klar over, hvor let det er at sluge flere tusinde kalorier i et måltid, kan du overveje, hvad der er tilladt på din tallerken.
5. Planlæg forud
Du har haft en brutal arbejdsuge, kun for at komme hjem til dine børn og tigge om en fastfood-middag, der inkluderer en ny dessert-tema med ferie. Tænk fremad, og bliv ikke offer for pludselige trang og overtalelse. Har for eksempel nogle forkogte kyllinger og hakkede rå grøntsager i køleskabet klar til at gå. Bliv involveret i dine børn med prep arbejde. Og hvis du har en stor fest at deltage, skal du spise noget på forhånd, så du ikke ankommer hungrig. En lille forberedelse sparer stor beklagelse.
Kredit: pixelfit / E + / GettyImagesDu har haft en brutal arbejdsuge, kun for at komme hjem til dine børn og tigge om en fastfood-middag, der inkluderer en ny dessert-tema med ferie. Tænk fremad, og bliv ikke offer for pludselige trang og overtalelse. Har for eksempel nogle forkogte kyllinger og hakkede rå grøntsager i køleskabet klar til at gå. Bliv dine børn involveret i forberedende arbejde. Og hvis du har en stor fest at deltage, skal du spise noget på forhånd, så du ikke ankommer hungrig. En lille forberedelse sparer stor beklagelse.
6. Træk det ud
Det at jonglere med shopping, forberede sig til dine svigerforældre og et væld af andre belastninger, som helligdagene bringer, kan få dig til at føle, at din træningsrutine skal gå på ryggen. Lad ikke det ske! Lav en øvelse prioritet, og arranger din tidsplan for at gøre det lettere for dig at træne. (Advarsel: Dette kan muligvis betyde at vågne op lidt tidligere.)
Find en træningspartner, eller spørg en ven om at hjælpe dig med at holde ansvar. Hvis du har en træner, skal du bede dem om at debitere dig dobbelt, hvis du ikke møder op til din planlagte træning. Eller prøv burst-træning, fordi træning med høj intensitet giver en effektiv, effektiv træning på kortere tid, end det tager at finde en parkeringsplads i indkøbscenteret.
Kredit: Hero Images / Hero Images / GettyImagesDet at jonglere med shopping, forberede sig til dine svigerforældre og et væld af andre belastninger, som helligdagene bringer, kan få dig til at føle, at din træningsrutine skal gå på ryggen. Lad ikke det ske! Lav en øvelse prioritet, og arranger din tidsplan for at gøre det lettere for dig at træne. (Advarsel: Dette kan muligvis betyde at vågne op lidt tidligere.)
Find en træningspartner, eller spørg en ven om at hjælpe dig med at holde ansvar. Hvis du har en træner, skal du bede dem om at debitere dig dobbelt, hvis du ikke møder op til din planlagte træning. Eller prøv burst-træning, fordi træning med høj intensitet giver en effektiv, effektiv træning på kortere tid, end det tager at finde en parkeringsplads i indkøbscenteret.
7. Spor hvad du spiser
Du har bestemt set undersøgelsen, hvor mennesker, der skrev ned alt, hvad de spiste, mistede dobbelt så meget vægt. Så start en maddagbog. Det vil holde dig ærlig og hjælpe dig med at finde ud af eventuelle problemerområder. Hvis pen og papir virker lidt kedelige, kan du prøve gratis sporingstjenester som LIVESTRONG.COMs MyPlate. Der er endda en gratis MyPlate-mobilapp til iPhone og Android, der gør det lettere at spore mad, snacks og endda gitter, når du er på arbejde, på restauranter eller på farten.
Kredit: anyaberkut / iStock / Getty ImagesDu har bestemt set undersøgelsen, hvor mennesker, der skrev ned alt, hvad de spiste, mistede dobbelt så meget vægt. Så start en maddagbog. Det vil holde dig ærlig og hjælpe dig med at finde ud af eventuelle problemerområder. Hvis pen og papir virker lidt kedelige, kan du prøve gratis sporingstjenester som LIVESTRONG.COMs MyPlate. Der er endda en gratis MyPlate-mobilapp til iPhone og Android, der gør det lettere at spore mad, snacks og endda gitter, når du er på arbejde, på restauranter eller på farten.
