I gymnastiksalen såvel som i det virkelige liv handler succes alt om, hvad du gør konstant. Du er måske ikke atletisk begavet eller har den perfekte kropstype, men hvis du arbejder hårdt og træner rigtigt, kan du være en langdistanceløber, en mejlet bodybuilder eller en mester i Zumba. Det samme gælder uden for gymnastiksalen. Vil du have en forfremmelse? Vil du have et godt forhold og nære venskaber? Bare brug nogle af de samme strategier, som du bruger i dine træningspunkter til resten af dit liv. Blad gennem de følgende lysbilleder for at se nogle af vores favoritter.
I gymnastiksalen såvel som i det virkelige liv handler succes alt om, hvad du gør konstant. Du er måske ikke atletisk begavet eller har den perfekte kropstype, men hvis du arbejder hårdt og træner rigtigt, kan du være en langdistanceløber, en mejlet bodybuilder eller en mester i Zumba. Det samme gælder uden for gymnastiksalen. Vil du have en forfremmelse? Vil du have et godt forhold og nære venskaber? Bare brug nogle af de samme strategier, som du bruger i dine træningspunkter til resten af dit liv. Blad gennem de følgende lysbilleder for at se nogle af vores favoritter.
1. Brug HIIT til at bryde din dag op.
HIIT (højintensitetsintervaltræning) er en fantastisk måde at få gjort meget på i gymnastiksalen på kort tid. Men du kan også tilpasse principperne bag HIIT for også at gøre din arbejdsdag mere effektiv. En version af dette kaldes Pomodoro-teknikken.
Vælg en opgave, du frygter (besvare e-mails, returnere telefonopkald, registrere dette kvartals numre osv.), Og indstil en timer i 25 minutter. Hold fokus på denne opgave, indtil timeren går, og giv dig derefter en paus på fem minutter. Gentag fire gange, inden du tager en pause på 20 til 30 minutter. Leg dig rundt med timingen for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
Kredit: jacoblund / iStock / GettyImagesHIIT (højintensitetsintervaltræning) er en fantastisk måde at få gjort meget på i gymnastiksalen på kort tid. Men du kan også tilpasse principperne bag HIIT for også at gøre din arbejdsdag mere effektiv. En version af dette kaldes Pomodoro-teknikken.
Vælg en opgave, du frygter (besvare e-mails, returnere telefonopkald, registrere dette kvartals numre osv.), Og indstil en timer i 25 minutter. Hold fokus på denne opgave, indtil timeren går, og giv dig derefter en paus på fem minutter. Gentag fire gange, inden du tager en pause på 20 til 30 minutter. Leg dig rundt med timingen for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
2. Forbliv konsekvent.
Du kan ikke tabe dig, mejle din mave eller blive stærkere, hvis du kun træner nu og da. "Det kommer fra at spise og træne konsekvent dag ind og dag ud. Med tiden vil du se disse resultater, " siger personlig træner og livstrener Jesse Brisendine.
Det samme gælder for alt, hvad du vil udrette i resten af dit liv. Hvis du vil have dybere forhold eller udmærke dig i din karriere, er du nødt til at dukke op hver dag og give alt dit. Ligesom du ikke kan forvente at være i stand til at opfylde dine fitnessmål natten over, kan du heller ikke forvente en forfremmelse, hæve, tildele eller anden præstation uden en forpligtelse til hårdt arbejde.
Kredit: SolisImages / iStock / GettyImagesDu kan ikke tabe dig, mejle din mave eller blive stærkere, hvis du kun træner nu og da. "Det kommer fra at spise og træne konsekvent dag ind og dag ud. Med tiden vil du se disse resultater, " siger personlig træner og livstrener Jesse Brisendine.
Det samme gælder for alt, hvad du vil udrette i resten af dit liv. Hvis du vil have dybere forhold eller udmærke dig i din karriere, er du nødt til at dukke op hver dag og give alt dit. Ligesom du ikke kan forvente at være i stand til at opfylde dine fitnessmål natten over, kan du heller ikke forvente en forfremmelse, hæve, tildele eller anden præstation uden en forpligtelse til hårdt arbejde.
3. Spor dine fremskridt.
Ved at holde omhyggelige noter om sæt og reps, PR'er, miltider og fedttab hjælper du med at se, hvad du har opnået. En oversigt over dine fremskridt hjælper dig med at være motiveret og giver dig mulighed for at sætte realistiske mål om fitness og vægttab for fremtiden.
Og på nøjagtig samme måde er det en god måde at spore dine fremskridt på i livet at føre en daglig dagbog. Optagelse af dine tanker, følelser, præstationer og fiaskoer i dit professionelle og personlige liv giver dig mulighed for at få et bedre greb om, hvem du er, og hvad du vil. I slutningen af måneden eller året kan du se tilbage og se, hvor langt du er kommet og sætte mål for fremtidig vækst.
: 10 2-minutters vaner, der vil ændre dit liv
Kredit: Bojan89 / iStock / GettyImagesVed at holde omhyggelige noter om sæt og reps, PR'er, miltider og fedttab hjælper du med at se, hvad du har opnået. En oversigt over dine fremskridt hjælper dig med at være motiveret og giver dig mulighed for at sætte realistiske mål om fitness og vægttab for fremtiden.
Og på nøjagtig samme måde er det en god måde at spore dine fremskridt på i livet at føre en daglig dagbog. Optagelse af dine tanker, følelser, præstationer og fiaskoer i dit professionelle og personlige liv giver dig mulighed for at få et bedre greb om, hvem du er, og hvad du vil. I slutningen af måneden eller året kan du se tilbage og se, hvor langt du er kommet og sætte mål for fremtidig vækst.
: 10 2-minutters vaner, der vil ændre dit liv
4. Ved, at ubehag fører til vækst.
Træning skal være lidt ubehagelig. Ømme muskler efter en hård træning er et tegn på fremskridt. "Under træning læres vi at føle forbrænding, " siger livstrener Jesse Brisendine. "Vi vil udfordre vores kroppe og skubbe dem fysisk ud over vores normale komfortzone, fordi det i sidste ende er, hvor vores præstation forbedres."
I livet oplever du uundgåeligt en slags ubehag, hvad enten det er en god forretningsidé, der ikke viser sig som du troede, eller et forhold, der går gennem en udfordrende periode. "Det er i disse ubehagelige tider, at vi ofte finder vores største vækstplatforme, " siger Brisendine.
Kredit: shironosov / iStock / GettyImagesTræning skal være lidt ubehagelig. Ømme muskler efter en hård træning er et tegn på fremskridt. "Under træning læres vi at føle forbrænding, " siger livstrener Jesse Brisendine. "Vi vil udfordre vores kroppe og skubbe dem fysisk ud over vores normale komfortzone, fordi det i sidste ende er, hvor vores præstation forbedres."
I livet oplever du uundgåeligt en slags ubehag, hvad enten det er en god forretningsidé, der ikke viser sig som du troede, eller et forhold, der går gennem en udfordrende periode. "Det er i disse ubehagelige tider, at vi ofte finder vores største vækstplatforme, " siger Brisendine.
5. Tag dig tid til hvile og bedring.
Træn for hårdt for længe uden pause, og du risikerer overtræningssyndrom - sammen med muskelsmerter, irritabilitet, manglende motivation og træthed. I livet kaldes det udbrændthed. En krævende karriere og forpligtelser fra venner og familie giver ikke meget tid til hvile.
Men ligesom dine muskler reparerer og bliver stærkere i gendannelsesperioden efter din træning, gør din evne til at imødekomme kravene til travlt arbejde og personlige liv bare en pause hver gang. Tag en "mental sundhedsdag", når du har brug for den, få en massage i din frokosttid, ikke kontroller e-mails efter arbejdstiden (og det inkluderer weekender), gå yoga, meditere, gå en rolig tur i naturen. Pas på dig selv, så vil du være bedre i stand til at imødekomme livets krav og udfordringer.
Kredit: mikrogen / iStock / GettyImagesTræn for hårdt for længe uden pause, og du risikerer overtræningssyndrom - sammen med muskelsmerter, irritabilitet, manglende motivation og træthed. I livet kaldes det udbrændthed. En krævende karriere og forpligtelser fra venner og familie giver ikke meget tid til hvile.
Men ligesom dine muskler reparerer og bliver stærkere i gendannelsesperioden efter din træning, gør din evne til at imødekomme kravene i travlt arbejde og personlige liv bare en pause hver gang. Tag en "mental sundhedsdag", når du har brug for den, få en massage på din frokosttime, tjek ikke e-mails efter arbejdstiden (og det inkluderer weekender), gå yoga, meditere, gå en rolig tur i naturen. Pas på dig selv, så vil du være bedre i stand til at imødekomme livets krav og udfordringer.
6. Nedbryd dine mål.
Hun bruger samme strategi, når hun sætter mål for vækst af sin kvindes atletiske tøjlinje, TMak Sportswear. "Ligesom triatlontræning er mine mål opdelt, så jeg ikke bliver overvældet. Ved udgangen af måneden, hvis jeg fulgte mine daglige og ugentlige mål, vil jeg have nået mit månedlige mål og gjort mere fremskridt mod det store mål."
Kredit: dolgachov / iStock / GettyImagesHun bruger samme strategi, når hun sætter mål for vækst af sin kvindes atletiske tøjlinje, TMak Sportswear. "Ligesom triatlontræning er mine mål opdelt, så jeg ikke bliver overvældet. Ved udgangen af måneden, hvis jeg fulgte mine daglige og ugentlige mål, vil jeg have nået mit månedlige mål og gjort mere fremskridt mod det store mål."
7. Arbejd med fleksibilitet.
Bedre bevægelse betyder bedre ydeevne. Det betyder, at du kan skifte retninger på tennisbanen og gøre det hårde skud uden at ødelægge dit knæ. Det betyder, at du nemt kan komme ind i den udfordrende yogaposition. Livet er ikke anderledes.
Når du er stiv og mangelfuld, er ændringer vanskelige. Situationer, der ikke går, som du gerne vil, eller mennesker, der ikke handler, som du forventer, vil medføre dig stor frustration og stress. På baksiden, hvis du kan slappe af lidt, vil du være bedre i stand til at absorbere hver ujævn vej. Dette betyder ikke at være svag eller passiv. Det betyder at tage et bevidst valg om at være åben for forandring og overveje nye ideer eller måder at gøre ting på.
Kredit: jacoblund / iStock / GettyImagesBedre bevægelse betyder bedre ydeevne. Det betyder, at du kan skifte retninger på tennisbanen og gøre det hårde skud uden at ødelægge dit knæ. Det betyder, at du nemt kan komme ind i den udfordrende yogaposition. Livet er ikke anderledes.
Når du er stiv og mangelfuld, er ændringer vanskelige. Situationer, der ikke går, som du gerne vil, eller mennesker, der ikke handler, som du forventer, vil medføre dig stor frustration og stress. På baksiden, hvis du kan slappe af lidt, vil du være bedre i stand til at absorbere hver ujævn vej. Dette betyder ikke at være svag eller passiv. Det betyder at tage et bevidst valg om at være åben for forandring og overveje nye ideer eller måder at gøre ting på.
8. Mød modstand med vedholdenhed.
Når livet skubber dig, skal du skubbe tilbage. "Vi opnår ikke noget i træningsverdenen, medmindre vi vedvarer i modstand, " siger livstrener Jesse Brisendine. "Vi bliver ikke stærkere, hvis første gang vægten er for tung, vi giver op."
Har du overgået til en forfremmelse? Giv ikke op. Gå tilbage i arbejde og vær vedholdende. Vil du have et kærligt forhold? Lad ikke fortiden forhindre dig i at komme i kontakt med mennesker. Hvis du fortsætter med at fortsætte mod udfordringer, lykkes du i sidste ende.
Kredit: jacoblund / iStock / GettyImagesNår livet skubber dig, skal du skubbe tilbage. "Vi opnår ikke noget i træningsverdenen, medmindre vi vedvarer i modstand, " siger livstrener Jesse Brisendine. "Vi bliver ikke stærkere, hvis første gang vægten er for tung, vi giver op."
Har du overgået til en forfremmelse? Giv ikke op. Gå tilbage i arbejde og vær vedholdende. Vil du have et kærligt forhold? Lad ikke fortiden forhindre dig i at komme i kontakt med mennesker. Hvis du fortsætter med at fortsætte mod udfordringer, lykkes du i sidste ende.
9. Husk: Kvalitet i forhold til mængde.
At tilbringe timer i gymnastiksalen hver dag giver ikke nødvendigvis de bedste resultater. Det afhænger mere af, hvordan du træner, snarere end hvor længe du træner. Du kan få en lige så god træning i halve tiden, hvis du foretager hvert sæt og rep-tæller eller giver det hele på løbebåndet eller i en gruppeøvelsesklasse.
Det er meget som arbejde - du kan sidde ved dit skrivebord hele dagen med at drømme og ikke få noget gjort, eller du kan sætte dig ved dit skrivebord i et par timer, være meget fokuseret og fremstille kvalitetsarbejde. Arbejd smartere, og du har så meget mere tid at tilbringe på gymnastiksalen eller i din foretrukne fitnessklasse.
Kredit: gutmilos / iStock / GettyImagesAt tilbringe timer i gymnastiksalen hver dag giver ikke nødvendigvis de bedste resultater. Det afhænger mere af, hvordan du træner, snarere end hvor længe du træner. Du kan få en lige så god træning i halve tiden, hvis du foretager hvert sæt og rep-tæller eller giver det hele på løbebåndet eller i en gruppeøvelsesklasse.
Det er meget som arbejde - du kan sidde ved dit skrivebord hele dagen i at drømme og ikke få noget gjort, eller du kan sætte dig ved dit skrivebord i et par timer, være meget fokuseret og fremstille kvalitetsarbejde. Arbejd smartere, og du har så meget mere tid at tilbringe på gymnastiksalen eller i din foretrukne fitnessklasse.
10. Få en coach.
Undertiden har du brug for et lille tryk for at komme til det næste niveau - løft tungere vægt, løb en hurtigere kilometer eller tab de næste 10 pund. Eller måske har du bare brug for hjælp til at komme i gang. At have en god coach kan ikke kun skubbe dig til succes, det kan også vise dig, hvor du har brug for at gøre forbedringer i form eller teknik.
Få den samme fordel i livet ved at søge en betroet rådgiver, livscoach eller mentor. En terapeut kan guide dig gennem udfordringer i dit personlige liv; en livscoach kan give dig det ekstra skub for at nå dine professionelle mål; og en mentor kan se det større billede af din karriere og pege dig i den rigtige retning.
Kredit: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesNogle gange har du brug for et lille tryk for at komme til det næste niveau - løft tungere vægt, løb en hurtigere kilometer eller tab de næste 10 pund. Eller måske har du bare brug for hjælp til at komme i gang. At have en god coach kan ikke kun skubbe dig til succes, det kan også vise dig, hvor du har brug for at gøre forbedringer i form eller teknik.
Få den samme fordel i livet ved at søge en betroet rådgiver, livscoach eller mentor. En terapeut kan guide dig gennem udfordringer i dit personlige liv; en livscoach kan give dig det ekstra skub for at nå dine professionelle mål; og en mentor kan se det større billede af din karriere og pege dig i den rigtige retning.
11. Skift din rutine.
At udføre den samme træning uge efter uge er ikke kun kedeligt, det vil heller ikke føre til gevinster i styrke eller hastighed. Hvis du vil se reel vækst, skal du konstant udfordre dine muskler til at tilpasse sig, så de kan blive stærkere.
Beskeden: Bliv ikke sidder fast i et hjørne. Stræb efter at konstant udfordre dig selv i dine træninger og resten af dit liv. Bliv ikke i det samme job, bare fordi det er sikkert eller behageligt. Hvis det ikke udfordrer dig og giver dig mulighed for at fortsætte med at vokse, er det måske tid til noget nyt.
Kredit: nd3000 / iStock / GettyImagesAt udføre den samme træning uge efter uge er ikke kun kedeligt, det vil heller ikke føre til gevinster i styrke eller hastighed. Hvis du vil se reel vækst, skal du konstant udfordre dine muskler til at tilpasse sig, så de kan blive stærkere.
Beskeden: Bliv ikke sidder fast i et hjørne. Stræb efter at konstant udfordre dig selv i dine træninger og resten af dit liv. Bliv ikke i det samme job, bare fordi det er sikkert eller behageligt. Hvis det ikke udfordrer dig og giver dig mulighed for at fortsætte med at vokse, er det måske tid til noget nyt.
Hvad synes du?
Kan du tænke på andre træningsstrategier, der også gælder for at forbedre resten af dit liv? Hvilke metoder har du allerede brugt? Har du planer om at bruge nogen af ideerne ovenfor? Del dine tanker med os i kommentarfeltet nedenfor!
Kredit: nd3000 / iStock / GettyImagesKan du tænke på andre træningsstrategier, der også gælder for at forbedre resten af dit liv? Hvilke metoder har du allerede brugt? Har du planer om at bruge nogen af ideerne ovenfor? Del dine tanker med os i kommentarfeltet nedenfor!
