Højende hjerte, tør mund, svedne palmer. Mens nervøse jitters før en jobsamtale eller første date er almindelige, lider mange mennesker af alvorlig angst hver dag, hvilket forstyrrer dagligdagen og påvirker deres evne til at komme i kontakt med andre. Ifølge America's Anxiety and Depression Association (ADAA) er angstlidelser den mest almindelige slags psykiske sygdomme, der berører 40 millioner voksne alene i USA. De spænder fra tvangslidelser og posttraumatisk stresslidelse til panikanfald og generel angst. Mens angstlidelser er meget behandlingsmæssige, får kun ca. en tredjedel af dem, der lider behandling, på grund af mangel på tilgængelige tjenester, omkostninger eller det opfattede stigma ved at søge hjælp. Heldigvis er der en bølge med apps til angst angst, der hjælper dem, der lider af angst og panikanfald, hvilket giver dem støtte i håndfladen.
Højende hjerte, tør mund, svedne palmer. Mens nervøse jitters før en jobsamtale eller første date er almindelige, lider mange mennesker af alvorlig angst hver dag, hvilket forstyrrer dagligdagen og påvirker deres evne til at komme i kontakt med andre. Ifølge America's Anxiety and Depression Association (ADAA) er angstlidelser den mest almindelige slags psykiske sygdomme, der berører 40 millioner voksne alene i USA. De spænder fra tvangslidelser og posttraumatisk stresslidelse til panikanfald og generel angst. Mens angstlidelser er meget behandlingsmæssige, får kun ca. en tredjedel af dem, der lider behandling, på grund af mangel på tilgængelige tjenester, omkostninger eller det opfattede stigma ved at søge hjælp. Heldigvis er der en bølge med apps til angst angst, der hjælper dem, der lider af angst og panikanfald, hvilket giver dem støtte i håndfladen.
1. Mindsail
Den nye Mindsail-app er netop lanceret i denne måned og retter sig mod årtusinder, der ønsker at håndtere deres følelser og forbedre deres mentale helbred. Appen tilbyder lektioner i bidstore fra mere end to dusin eksperter om emner, der vedrører forhold, sundhed, arbejde, stress og mere. Disse selvtempede programmer inkluderer coaching fra eksperter på området, meditationer og åndedrætsøvelser. For dem, der ønsker en mere personlig forbindelse med eksperterne, kan brugerne indsende specifikke spørgsmål, der skal besvares og se dem, der allerede er sendt af Mindsail-samfundet. Ud over multilesson-programmerne tilbyder Mindsail også mini Moodboosts, der giver korte, men substantielle tip, der hjælper dig med hurtigt at håndtere negative følelser som frygt, vrede, angst og usikkerhed. PRIS: Appen og den første måned er gratis; så er det $ 5, 99 om måneden.
Den nye Mindsail-app er netop lanceret i denne måned og retter sig mod årtusinder, der ønsker at håndtere deres følelser og forbedre deres mentale helbred. Appen tilbyder lektioner i bidstore fra mere end to dusin eksperter om emner, der vedrører forhold, sundhed, arbejde, stress og mere. Disse selvtempede programmer inkluderer coaching fra eksperter på området, meditationer og åndedrætsøvelser. For dem, der ønsker en mere personlig forbindelse med eksperterne, kan brugerne indsende specifikke spørgsmål, der skal besvares og se dem, der allerede er sendt af Mindsail-samfundet. Ud over multilesson-programmerne tilbyder Mindsail også mini Moodboosts, der giver korte, men substantielle tip, der hjælper dig med hurtigt at håndtere negative følelser som frygt, vrede, angst og usikkerhed. PRIS: Appen og den første måned er gratis; så er det $ 5, 99 om måneden.
2. Headspace
Meditation og andre mindfulness-teknikker er vist at hjælpe med at reducere angst og stress og forbedre den generelle velvære. Headspace blev lanceret i 2002 og er en af verdens førende meditationsapps med mere end 10 millioner brugere på verdensplan. Start med Headspace's Take10, en gratis introduktionsserie med 10 guidede meditationer og animerede videoer, der introducerer dig til grundlaget for meditation på kun 10 minutter om dagen. Vælg derefter en meditationsserie, der fokuserer på de spørgsmål, der betyder mest for dig, såsom præstation, forhold eller sundhed. Eller brug Headspace's SOS mini-sessioner til at afværge en forestående nedsmeltning. PRIS: Appen og 10 indledende meditationer er gratis; så er det $ 12.99 pr. måned.
Meditation og andre mindfulness-teknikker er vist at hjælpe med at reducere angst og stress og forbedre den generelle velvære. Headspace blev lanceret i 2002 og er en af verdens førende meditationsapps med mere end 10 millioner brugere på verdensplan. Start med Headspace's Take10, en gratis introduktionsserie med 10 guidede meditationer og animerede videoer, der introducerer dig til grundlaget for meditation på kun 10 minutter om dagen. Vælg derefter en meditationsserie, der fokuserer på de spørgsmål, der betyder mest for dig, såsom præstation, forhold eller sundhed. Eller brug Headspace's SOS mini-sessioner til at afværge en forestående nedsmeltning. PRIS: Appen og 10 indledende meditationer er gratis; så er det $ 12.99 pr. måned.
3. Indre balance
Når panik rammer, kan din vejrtrækning og hjerterytme hurtigt øges. Appen Indre balance fungerer sammen med en bærbar sensor for at hjælpe dig med at lære, hvordan du overvåger og kontrollerer dine fysiske reaktioner på angst og stress. Målet med appen er at forbedre din sammenhæng - når hjertet, hjernen og nervesystemet bliver afbalanceret og synkroniseret. Ifølge app-udviklerne har det vist sig, at "synkronisering af din vejrtrækning med dine hjerterytmer, mens du fokuserer på positive følelser, reducerer de negative effekter af stress, forbedrer afslapning og opbygger elasticitet." Husk, at den bærbare sensor ikke er designet til at blive båret hele tiden - bare under daglige træningssessioner. PRIS: Gratis; sensor $ 129.
Når panik rammer, kan din vejrtrækning og hjerterytme hurtigt øges. Appen Indre balance fungerer sammen med en bærbar sensor for at hjælpe dig med at lære, hvordan du overvåger og kontrollerer dine fysiske reaktioner på angst og stress. Målet med appen er at forbedre din sammenhæng - når hjertet, hjernen og nervesystemet bliver afbalanceret og synkroniseret. Ifølge app-udviklerne har det vist sig, at "synkronisering af din vejrtrækning med dine hjerterytmer, mens du fokuserer på positive følelser, reducerer de negative effekter af stress, forbedrer afslapning og opbygger elasticitet." Husk, at den bærbare sensor ikke er designet til at blive båret hele tiden - bare under daglige træningssessioner. PRIS: Gratis; sensor $ 129.
4. Selvhjælp til angsthåndtering
Anbefalet af ADAA, appen Self-Help for Anxiety Management (SAM) giver et holistisk synspunkt ved at hjælpe syge med at lære om angst, spore symptomer og indsamle et værktøjssæt med tip og teknikker til håndtering af lidelsen. Appen leverer også en række fysiske og mentale aktiviteter til at håndtere angst og et lukket socialt netværk af andre SAM-brugere for yderligere support. PRIS: Gratis
Kredit: Selvhjælp til angststyringAnbefalet af ADAA, appen Self-Help for Anxiety Management (SAM) giver et holistisk synspunkt ved at hjælpe syge med at lære om angst, spore symptomer og indsamle et værktøjssæt med tip og teknikker til håndtering af lidelsen. Appen leverer også en række fysiske og mentale aktiviteter til at håndtere angst og et lukket socialt netværk af andre SAM-brugere for yderligere support. PRIS: Gratis
5. MindShift
MindShift-appen, der er målrettet teenagere, teenagere og unge voksne, hjælper brugere med at lære om og håndtere symptomerne på forskellige angstlidelser, herunder social angst, perfektionisme, præstationsangst, specifikke fobier og panikanfald. Appens styrker ligger i dets aktive mestringsstrategier, der er skræddersyet til typen af angst sammen med en række forskellige metoder til at håndtere den, herunder åndedrætsøvelser, mental billedsprog og mindfulness-strategier. Instruktioner findes i både tekst- og lydformater, og brugere kan gemme deres foretrukne angstreducerende teknikker til hurtig adgang. PRIS: Gratis.
Kredit: MindShiftMindShift-appen, der er målrettet teenagere, teenagere og unge voksne, hjælper brugere med at lære om og håndtere symptomerne på forskellige angstlidelser, herunder social angst, perfektionisme, præstationsangst, specifikke fobier og panikanfald. Appens styrker ligger i dets aktive mestringsstrategier, der er skræddersyet til typen af angst sammen med en række forskellige metoder til at håndtere den, herunder åndedrætsøvelser, mental billedsprog og mindfulness-strategier. Instruktioner findes i både tekst- og lydformater, og brugere kan gemme deres foretrukne angstreducerende teknikker til hurtig adgang. PRIS: Gratis.
6. Bekymrer dig
7. Pacifica
Pacifica kombinerer kognitiv adfærdsterapi med afslapnings- og wellness-teknikker, der hjælper dig med at spore, forstå og mindske din angst. Appen giver brugerne mulighed for at bedømme og skrive om deres humør hele dagen, sætte mål og spore sundhedsaktiviteter som motion, søvn og koffeinindtag. Brugere kan også lære dyb-vejrtrækningsteknikker, adfærdsøvelser og guidede meditationer specielt designet til angst for at identificere negative tankemønstre og erstatte dem med positive. PRIS: Gratis.
Kredit: PacificaPacifica kombinerer kognitiv adfærdsterapi med afslapnings- og wellness-teknikker, der hjælper dig med at spore, forstå og mindske din angst. Appen giver brugerne mulighed for at bedømme og skrive om deres humør hele dagen, sætte mål og spore sundhedsaktiviteter som motion, søvn og koffeinindtag. Brugere kan også lære dyb-vejrtrækningsteknikker, adfærdsøvelser og guidede meditationer specielt designet til angst for at identificere negative tankemønstre og erstatte dem med positive. PRIS: Gratis.
8. Paniklindring
Panic Relief-appen er designet til at give brugerne specifikke, praktiske teknikker til brug midt i et panikanfald. Den gratis version inkluderer adgang til "progressiv muskelafslapning af armen" -færdigheden, mens opgraderingen giver adgang til resten af færdighederne, herunder CBT-teknikken for kvadratisk vejrtrækning, membranindånding og en visualiseringsøvelse. Appen giver direkte instruktion i, hvordan man udfører teknikkerne samt korte animationer, der demonstrerer hver enkelt. PRIS: Gratis.
Kredit: Panic ReliefPanic Relief-appen er designet til at give brugerne specifikke, praktiske teknikker til brug midt i et panikanfald. Den gratis version inkluderer adgang til "progressiv muskelafslapning af armen" -færdigheden, mens opgraderingen giver adgang til resten af færdighederne, herunder CBT-teknikken for kvadratisk vejrtrækning, membranindånding og en visualiseringsøvelse. Appen giver direkte instruktion i, hvordan man udfører teknikkerne samt korte animationer, der demonstrerer hver enkelt. PRIS: Gratis.
9. Lykke til
Ikke til mægling? Vil du rulle øjnene på dybe vejrtrækningsøvelser? Appen Happify vil gøre det lettere at forbedre dit mentale syn. Denne app er afhængig af en samling videnskabsbaserede quizzer, spil og aktiviteter designet til at fjerne stress, genopfriske din tænkning og hjælpe dig med at skabe et mere positivt syn på livet. Vælg mellem mere end 30 forskellige emner til forbedring - fra at erobre negative tanker til at klare bedre stress med at opbygge selvtillid - og gennemfør derefter en række sjove aktiviteter og tjene medaljer for dine resultater. PRIS: Gratis.
Kredit: HappifyIkke til mægling? Vil du rulle øjnene på dybe vejrtrækningsøvelser? Appen Happify vil gøre det lettere at forbedre dit mentale syn. Denne app er afhængig af en samling videnskabsbaserede quizzer, spil og aktiviteter designet til at fjerne stress, genopfriske din tænkning og hjælpe dig med at skabe et mere positivt syn på livet. Vælg mellem mere end 30 forskellige emner til forbedring - fra at erobre negative tanker til at klare bedre stress med at opbygge selvtillid - og gennemfør derefter en række sjove aktiviteter og optjen medaljer for dine resultater. PRIS: Gratis.
10. MoodKit
En anden app anbefalet af ADAA, MoodKit bruger principperne og teknikkerne for kognitiv adfærdsterapi (CBT) til at hjælpe personer, der lider af angst, depression og vrede. MoodKit aktiviteter-værktøjet tilbyder mere end 200 forskellige aktiviteter til at reducere negative følelser og øge trivsel. Tanken Checker hjælper dig med at styre og ændre negative følelser relateret til specifikke situationer. MoodKit har også en Mood Tracker og journalfunktion, der hjælper dig med bedre at spore og forstå dine følelser. PRIS: $ 6.99.
Kredit: MoodKitEn anden app anbefalet af ADAA, MoodKit bruger principperne og teknikkerne for kognitiv adfærdsterapi (CBT) til at hjælpe personer, der lider af angst, depression og vrede. MoodKit aktiviteter-værktøjet tilbyder mere end 200 forskellige aktiviteter til at reducere negative følelser og øge trivsel. Tanken Checker hjælper dig med at styre og ændre negative følelser relateret til specifikke situationer. MoodKit har også en Mood Tracker og journalfunktion, der hjælper dig med bedre at spore og forstå dine følelser. PRIS: $ 6.99.
Hvad synes du?
Har du nogensinde brugt en app til at hjælpe med angst og opmærksomhed? Hvad er din yndlingsapp til håndtering af angst? Hvilke andre teknikker bruger du til at håndtere din angst?
Kredit: contrastwerkstatt / Adobe StockHar du nogensinde brugt en app til at hjælpe med angst og opmærksomhed? Hvad er din yndlingsapp til håndtering af angst? Hvilke andre teknikker bruger du til at håndtere din angst?
