At undgå fedtende fødevarer hjælper dig med at undgå vægtøgning og kan gøre det lettere at tabe sig. Nyrebønner er fedtfattige og indeholder mange proteiner og fiber, men at spise for mange kalorier af enhver art kan få dig til at gå i vægt. Nyrebønnen hører til Phaseolus vulgaris L.-plantearten, som også inkluderer pinto, sort og marinebønne, ifølge Robert Myers, der skriver for Jefferson Institute ved Purdue University.
Identifikation
Enhver mad kan blive opfedt, hvis den spises i overskydende. Behandler med højt kalorieindhold, chips og stegt mad indeholder store mængder af både fedt og kalorier, hvilket gør det sandsynligt, at du går i vægt, hvis du indtager en stabil diæt med disse typer fødevarer. Fordi fedt har 9 kalorier pr. Gram, indeholder fødevarer med meget fedt gram naturligt flere kalorier. Det er mindre sandsynligt, at du går i vægt ved at spise grøntsager eller frugter. Det kan være mindre sandsynligt, at du spiser store mængder af nyrebønner på grund af bønnerne fylder dig hurtigt.
Kalorier og næringsstoffer
Den næringsrige nyrebønne har 310 kalorier pr. 1/2 kop tørrede bønner og 112 kalorier i 1/2 kop kogte bønner. En portion på 1/2 c kogte nyrebønner uden repræsenterer kun 5, 6 procent af en daglig diæt på 2.000 kalorier. Denne portion nyrebønner har mindre end et gram fedt og 7, 7 g protein, 5, 7 g fiber og næsten 2 g jern. Nyrebønnerne har 115 mcg folat, som hjælper med at forhindre rygmarv under fosterets udvikling.
Fordele ved vægtstyring
Nyrebønnerne er fedtfattige, indeholder mange fibre og en rig proteinkilde. Denne kombination kan hjælpe dig med at styre din vægt. Protein og fiber hjælper dig begge med at føle dig fuld længere, mens det at konsumere mindre fedt i din diæt kan hjælpe dig med enten at tabe eller opretholde din vægt. En undersøgelse offentliggjort i oktober 2005-udgaven af "Fedmeundersøgelse" fandt, at deltagere, der forbrugte mere fiber over en længere periode, følte sig mere tilfredse og havde et lavere kropsmasseindeks end de deltagere, der forbrugte mindre fiber.
Overvejelser
Nyrebønner indeholder en generøs mængde kulhydrater, hvor 1/2 kop kogte bønner giver dig 20, 2 g kulhydrater. Hvis du følger retningslinjerne for diæt 2010, giver en daglig diæt på 2.000 kalorier dig mellem 225 og 325 g kulhydrater om dagen. Imidlertid fandt en undersøgelse, der blev præsenteret på 2011-mødet i Endocrine Society, at en smule reduktion af dit kulhydratindtag kan hjælpe dig med at reducere mængden af fedt i din krop, ifølge en artikel på Science Daily-webstedet. Deltagere i undersøgelsen, som kun spiste 43 procent af deres kalorier fra kulhydrater, mistede 11 procent mere mavefedt end de deltagere, der forbrugte 55 procent af deres kalorier fra kulhydrater.
