Træning er et vigtigt aspekt af at opretholde en sund livsstil. Det bliver endnu mere kritisk, når du også er afhængig af det for at hjælpe dig med at tabe dig. Men ikke alle er fysisk i stand til at udføre træning for at tabe sig, og nogle føler, at de ikke har noget tidspunkt i deres dag til at afsætte til fysisk aktivitet. Vægttab kan stadig forekomme uden træning, men de fødevarer, der indeholder din kost, får endnu større betydning.
Sund madintegration
En diæt med nedsat kalorieindhold er vigtigere - og effektiv - end noget andet aspekt af slankekur, der er udråbt af diætbøger og vægttabsprogrammer. Du er nødt til at forbrænde flere kalorier, end du spiser på en dag for at udløse din krops brug af fedtforekomster som brændstof. Integrering af visse fødevarer i din diæt kan hjælpe dig med at opnå dette. Først og fremmest er frugt og grønsager, hvoraf de fleste er lavt i kalorier og højt vandindhold, fiber, vitaminer og mineraler. Disse hjælper med at skylle dit system og fylde din mave uden at tilføje store mængder kalorier til din krop. Mad med lavt fedtindhold, inklusive magert kød og skummet mejeriprodukter med lavt fedtindhold, kan også hjælpe dig med at reducere dit kaloriforbrug.
Fjernelse af usunde fødevarer
Sukkerholdige madvarer med højt kalorieindhold spises ofte som snack- eller dessertvarer, og alle disse kan sætte dig tilbage i din slankekur. Du kan skære kalorier hurtigt ved at drikke vand i stedet for sukker tilsat frugtsaft, sodavand og sportsdrikke. Begræns eller fjern alkohol, især øl, der kan have mange kalorier. Undgå ost, kød og snackfødevarer med mange kalorier og / eller fedt. Integrer frugt og grøntsager som snacks mellem måltidene for at fjerne usunde snackfødevarer. Mad med højt kalorieindhold, som korn, er vigtigt for dit helbred, men du skal holde dit forbrug af disse under kontrol.
Kontrol af delestørrelse
Mængden af mad, du spiser til måltider, har stor indflydelse på dit daglige samlede kaloriforbrug. Nogle eksperter anbefaler, at du opdeler dine tre hovedmåltider i fem eller seks mindre måltider i løbet af dagen - dette kan hjælpe med at kontrollere sult og holde din stofskifte jævn, hvilket fører til mere effektiv fordøjelse. Ved at servere dig selv mindre måltider og forsøge at stoppe, så snart du føler dig sulten, kan du formindske kalorierne, der kommer ind i din krop, og gradvis tilpasse din krop til en mindre mængde mad ved måltiderne. Dette vil hjælpe dig med at kontrollere sult.
Sporing af din kost
Det hjælper nogle mennesker med at registrere kalorieværdien af alle de fødevarer, de spiser om dagen. Ved at gøre dette kan du spore de kalorier, der forbruges ved hvert måltid og i mellem, og afhængigt af dine samlede kalorier kan du let identificere områder, hvor kaloriforbruget kan reduceres. For at gøre brug af disse nøjagtige målinger, skal du dog også bestemme din krops omtrentlige daglige kaloriforbrug og sigte mod at forbruge mindst et par hundrede kalorier mindre end nødvendigt hver dag.
