Elektrolytudskiftning kan gøre forskellen mellem at afslutte et maraton og transporteres til et hospital i kritisk tilstand halvvejs gennem løbet. Elektrolytter er små ioner eller ladede partikler, der er essentielle for nerve- og muskelfunktion. Under anstrengende træning bliver elektrolytter udtømt og mistet gennem sved. Tegn på elektrolytudtømning inkluderer svaghed, forvirring og endda død. Gatorade, en sportsdrik, blev udviklet til at genopfylde kroppens elektrolytter, men du kan erstatte elektrolytter på andre måder.
Udskiftning af elektrolytter gennem mad
De mest almindelige elektrolytter mistet gennem fysisk aktivitet er natrium og kalium, som begge er let tilgængelige i almindelige fødevarer.
Natrium findes i ost, grønne oliven, kiks, brød, kød og andre forarbejdede og salte fødevarer. Gode kaliumkilder inkluderer mælk, bananer, rosiner, grønne blade grøntsager og appelsiner, som alle fungerer som hydreringstilskud. Ved at indtage en lille snack bestående af mad fra disse to grupper, kan du nemt udskifte din krops elektrolytlagre under eller lige efter træning, ifølge HuffPost.
Gatorade-alternativer
Hvis du leder efter en drink til erstatning af elektrolytter og hjælper med inddrivelse, kan chokolademælk med lavt fedtindhold være vejen, siger UAMS. En undersøgelse, der blev offentliggjort af University of Texas i Austin, fandt, at atleter, der drak chokolademælk med lavt fedtindhold efter træning, havde mere muskler og mindre fedt end dem, der spiste kulhydratrige sportsdrikke. Med sin balance mellem elektrolytter, protein, kulhydrater og fedt forbedrer chokolademælk kroppens evne til at komme sig efter fysisk aktivitet.
Hvis du leder efter et mere naturligt alternativ til Gatorade, er en fremadstormende stjerne kokosnødevand med sine markant høje niveauer af kalium og er en elektrolyt uden sukker tilsat. Nogle kokosnødevande indeholder tilsat natrium, så du kan få begge de elektrolytter, du har brug for.
: Ulemper ved at drikke Gatorade
Elektrolytforbedret vand
Selvom forbedret elektrolytvand kan indeholde mineraler, er de typisk ikke i den mængde, der kræves efter anstrengende træning. Food and Drug Administration regulerer tilsætningsstoffer til flaskevand, hvilket kræver, at ernæringsfakta-mærkningen skal afspejle indholdet.
Hvis du overvejer en forstærket drink med elektrolytter, skal du kontrollere etiketten for at sikre dig, at den indeholder natrium og kalium i niveauer, der kan sammenlignes med de førende sportsdrikke - gennem 160 mg natrium og 45 mg kalium pr. 12-ounce servering.
Udskiftning og sygdom af elektrolytter
En af de mest vitale tidspunkter for at sikre, at kroppen har tilstrækkelige elektrolytter, er under sygdom. Sygdomme, der forårsager diarré, kan resultere i elektrolyttab, som hurtigt kan nå farlige niveauer. I løbet af denne periode er det bedst at straks søge lægehjælp. Hvis lægehjælp ikke umiddelbart findes, kan en farmaceut i apoteket være i stand til at rådgive om drikkevarer med elektrolytter eller andre produkter, såsom sportsdrikke.
: Elektrolytter i Gatorade
Vand Vs. Sportsdrikke
LiveWell anbefaler, at voksne og børn kun spiser sportsdrikke med elektrolytter under eller efter langvarig og tung træning, der varer længere end en time. Vand er den bedre mulighed for lettere træning. Efter en intens og lang træning ville atleter dog have større fordel af otte til 16 ounces af en sportsdrink end vand.
Forskere sammenlignede effekten af kun vand; vand plus 8 oz af en sportsdrik; og en halv banan ved hjælp af 20 konkurrencedygtige cyklister på en 47-kilometer cykeltur. Resultaterne, der blev offentliggjort i PlosOne i 2018, viste, at kun drikkevand førte til høje niveauer af betændelse i studiegruppens blod. Når cyklisterne drak sportsdrink eller spiste bananen, var betændelsesniveauerne meget lavere.
