Proteinbarer er praktiske, velsmagende og kan give hurtige næringsstoffer til bedring efter en træning. Der er fordele ved at lejlighedsvist søge en bar for at hjælpe dig med at tanke, men inden du gør det, er det værd at lære mere om, hvad forskellige barer har at tilbyde, og hvordan de stables op mod proteinrige hele fødevarer.
En bars fordele
Ikke alle, der træner, er optaget af vægtvedligeholdelse, men hvis du er, vil en proteinbar efter træning ikke skade nogen og kan endda hjælpe. Barer, der er designet til at tilbyde store mængder protein, kan hjælpe dig med at bremse dit samlede kaloriindtag, føle dig fyldigere og med succes tabe dig. Protein er mere mættende end enten kulhydrater eller fedt, og at lejlighedsvis spise en proteinbar kan også sænke dit blodsukkerniveau, især hvis baren også indeholder mange fibre. Som en del af en vægttabsplan kan en proteinbar også foretage en rimelig udskiftning af måltiderne og spare dig for hundreder af kalorier pr. Dag.
Mere muskler
Der er også bevis for, at proteinstænger kan fremme muskelgevinst, når du spiser dem sammen med vægttræning. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Nutrition Journal" i 2004, fik personer, der spiste proteinbarer dagligt og deltog i modstandstræning over en ni-ugers periode, en muskelmasse, men forsøgspersoner, der gjorde træning uden proteinbarrer, gjorde det ikke. Fordelene gjaldt, uanset om individerne spiste sojabarer eller vallebarer, hvilket peger på konklusionen om, at den specifikke proteinkilde i din bar ikke er så vigtig. Ifølge National Strength and Conditioning Association, stimulering af protein efter træning, stimulerer muskelgevinst, reducerer ømhed og fremskynder træningsgenvinding.
Din ideelle bar
Proteinbarer varierer meget i ingredienser og ernæringskvalitet, og det er værd at tage sig tid til at finde en, der er sundest til dine behov. Personlig træner og stofskiftesygdom Lisa Lynn anbefaler at finde en bar med mindst 15 gram protein samt flere gram komplekse kulhydrater og fiber. Ideelt bør baren have så lidt sukker som muligt og ikke transfedt. Lynn anbefaler en bar, der er omkring 150 kalorier, hvis du bruger den som en snack og en bar, der er omkring 300 kalorier, hvis den tjener som et udskiftning af et måltid.
Forbehold
Proteinbarer, der er meget sukkerrige og usunde fedtstoffer, kan gøre mere skade end gavn for dit fitnessniveau, da det er bevist, at det at spise en masse af disse stoffer øger din risiko for højt kolesteroltal i blodet, hjertesygdom, vægtøgning og andre sundhedsmæssige problemer. Proteinstænger, der ikke er lavet med naturlige ingredienser, tilbyder også en ulempe, da de ikke har den høje kvalitet af ernæring og beskyttende stoffer, som hele fødevarer gør. Før du føjer søjler til din almindelige diæt, skal du gå foran fra din læge eller en registreret diætist.
