Fiskeolie indeholder omega-3 fedtsyrer, som kan hjælpe med at sænke kolesterol og triglycerider samt reducere din risiko for hjertesygdom. Ifølge National Institute of Health kan fiskeolie også hjælpe med "diabetes, astma, udviklingsmæssige koordinationsforstyrrelser, bevægelsesforstyrrelser, dysleksi, fedme, nyresygdom, osteoporose, visse sygdomme relateret til smerter og hævelse såsom psoriasis og forhindre vægttab forårsaget af nogle kræftmedicin. " Tal altid med din læge, før du tilføjer fiskeolie til din diæt - fiskeolie kan tynde dit blod og føre til blå mærker, blødning og slagtilfælde.
Trin 1
Tag dit flydende fiskeoljetilskud med mad. Mad vil hjælpe med at maske den fiskige smag, som ofte stadig fremgår, selv med "ulavede" fiskeolier. Fødevarer kan også hjælpe med at forhindre "fiskeburper" - en almindelig bivirkning af at tage supplerende fiskeolie. Mange fiskeoliekapsler har et enterisk overtræk for at forhindre fiskeforstyrrelser ved at opløses i tarmen snarere end maven. Flydende kosttilskud har ikke denne coating.
Trin 2
Se efter mængden af DHA og EPA i dit fiskeolietilskud. Der er mange typer omega-3-fedt, men de to, der har mest sundhedsmæssige fordele, er eicosapentaensyre, EPA og docosahexaensyre, DHA. En af fordelene ved at tage flydende fiskeolie snarere end kapsler er den højere koncentration af EPA og DHA pr. Dosis. Det er almindeligt, at flydende fiskeolier indeholder 50 procent omega-3'er pr. Dosis sammenlignet med kapsler, der normalt indeholder 30 procent omega-3'er pr. Dosis. Jo højere omega-3-dosis er, jo større er mængderne af EPA og DHA.
Trin 3
Vælg et fiskeoljetilskud i høj kvalitet. International Fish Oil Standards er en uafhængig tredjeparts testfacilitet, der nøje overvåger kvalitetskontrol af fiskeolier. Da fisk kan have meget kviksølv, PCB og andre miljøgifte, vil du vælge et supplement, der er testet for renhed af et uafhængigt laboratorium.
Tip
Fiskeolie, som de fleste olier, kan blive harsk når den udsættes for varme eller lys. Opbevar din fiskeolie på et køligt, mørkt sted og brug inden udløbsdatoen. Det er sikkert at opbevare din flydende fiskeolie i køleskabet.
Advarsel
Mængden af omega-3'er, du har brug for at tilføje til din kost, afhænger af dine individuelle sundhedsmæssige bekymringer. Du har muligvis kun brug for 1 g for at hjælpe med vægttab, men op til 4 g for at sænke triglycerider, ifølge MedlinePlus.
