En muskuløs hals er stærkere og mere funktionel. Jo mere halsstyrke du har, jo bedre er du i stand til at undgå skader, når du spiller kontaktsport, og jo bedre vil du være i stand til at overvinde nakkestivhed og ømhed. Halsen består af flere muskelgrupper, såsom trapezius, scalenes, splenius muskler, levator scapulae og sternocleidomastoid, som er ansvarlige for forlængelse, rotation og flexion af hoved og hals. Spise mere vil hjælpe med at øge omkretsen på din hals, hvis du er tyndere. Du kan også lave nakkestrækninger og øvelser for at styrke dine nakkemuskler for at få en større hals.
Stor spisning efter en større hals
Trin 1
Forøg dit kaloriindtag med 500 kalorier om dagen for sikkert at få et halvt kilo om ugen for at hjælpe din krop samlet med at gå i vægt, hvilket resulterer i en større hals.
Trin 2
Spis en sund kost rig på plantebaserede fødevarer kan lide frugt, grøntsager og fuldkorn for at gå på vægt. Forøg ikke dine kalorier ved at spise mere fedtholdig, fedtet eller sukkerholdig mad. Dette kan sætte dig i fare for sundhedsmæssige sygdomme som hjerteanfald, slagtilfælde og diabetes.
Trin 3
Forøg mængden af protein, du spiser for at hjælpe med at opbygge mere muskler, når du træner din hals. Spis mellem 0, 5 og 0, 8 gram protein pr. Pund kropsvægt, afhængigt af dit aktivitetsniveau - proteinkrav til styrkeatleter er i den høje ende.
Stræk for at styrke
Trin 1
Gør nakkeforstærkende strækninger ved at læne dit hoved fremad, bagud, fra side til side og ved at dreje det fra venstre mod højre.
Trin 2
Hold hver position i to til fem sekunder, før du slipper, og lav fem til 10 reps pr. Sæt af hver mindst tre gange om dagen.
Trin 3
Brug din hånd til at tilføje modstand til hver bevægelse ved at udøve pres mod den retning, dit hoved bevæger sig.
En lille modstand går langt
Trin 1
Udfør båndudseende ved at sløjfe et mini-bånd eller et lysmotstandsbånd rundt om din pande. Drej dit hoved mod højre, mens du trækker båndene til venstre. Skift til arbejde på den modsatte side af din hals.
Trin 2
Udfør en halsstabiliseringsøvelse ved at fastgøre enderne af et minibånd ca. 3 meter fra din krop i knæhøjde. Løft båndet rundt på bagsiden af dit hoved, og bøj hovedet tilbage. Hold thorax- og lændeområderne på din rygsøjle neutral under hele øvelsen, og lad kun livmoderhalsryggen rage, når du læner hovedet tilbage, ifølge Todd Bumgardner, MS, og Joe Giandonato, MS, CSCS. Drej rundt, så modstandsbåndet er løst rundt om din pande, og bøj hovedet fremad, rør ved hagen mod brystet.
Trin 3
Lav to 10-sekunders reps, og arbejd dig op til tre repetitioner på 20 sekunder pr. Sæt for hver øvelse.
Tip
Stræk altid ordentligt, inden du begynder en træning for at sikre dig, at din krop er tilstrækkeligt forberedt til øvelsen.
Advarsel
Konsulter altid din læge, før du ændrer din diæt eller påbegynder en ny træningsrutine.
