Dine negle og hud kan fortælle dig meget om dit helbred. Selvom der kan være en række forskellige grunde til, at du er negle, der er ridged, eller at din hud er tør, et vitamin eller endda et mineral, kan mangel være årsagen. Et lavt indtag af jern kan forårsage forekomst af kamme i neglen, og ikke nok vitamin A eller C i kosten kan føre til tør hud. Tal med din læge om din diæt, og hvordan den relaterer til din negle- og hudsundhed.
C-vitamin afgørende for huden
C-vitamin findes i store mængder i din hud. Hvis du ikke får tilstrækkeligt med C-vitamin i din diæt, kan det føre til tørhed i huden, ifølge Linus Pauling Institute. Højere indtag af C-vitamin kan hjælpe din hud med at producere barriere lipider, der hjælper med at forhindre vandtab. Mænd skal sigte mod 90 mg C-vitamin om dagen, og kvinder 75 mg. Hvis du inkluderer fødevarer som rød peber, appelsiner, broccoli og jordbær i din diæt, kan du hjælpe dig med at imødekomme dine daglige vitamin C-behov og kan forhindre indtræden af tør hud.
A-vitamin og tør hud
Du kan forbinde A-vitamin med øjenesundhed, men at få ikke A-vitamin nok i din diæt kan også føre til tør hud. Tilstrækkeligt indtag af vitamin A er vigtigt for vedligeholdelse af dine hudceller. En mangel forårsager keratinisering - eller hærdning - af huden. Mænd har brug for 900 mikrogram vitamin A, og kvinder har brug for 700 mikrogram. Mad, der kan hjælpe dig med at imødekomme dine behov for at forhindre mangel, inkluderer gulerødder, søde kartofler, spinat, peberfrugter og laks.
Dine negle og jernmangel
Koilonychia er en neglelidelse, der forårsager unormalt formede negle, der krummer indad med hævede rygger. Jernmangelanæmi er forbundet med koilonychia. Selvom jernmangel er sjælden i USA, ifølge Office of Dietary Supplements, risikerer børn, teenagepiger og kvinder i den fødedygtige alder at ikke få nok i deres diæt. Mænd og kvinder i alderen 51 år og ældre har brug for 8 milligram jern om dagen, kvinder mellem 19 og 50 har brug for 18 milligram, teenagepiger har brug for 15 milligram og børn har brug for 7 til 10 milligram. Befæstede morgenmadsprodukter, linser, hvide bønner, lever, spinat, sardiner, kikærter og oksekød er alle gode kilder til jern, og hvis du inkluderer dem i din kost kan det hjælpe med at forbedre neglesundheden.
Diæt til sunde negle og hud
Selvom der ikke er nogen særlig diæt til negle og hud, kan det at spise en række fødevarer fra alle fødevaregrupper hjælpe dig med at sikre, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for for at holde dem sunde. Det betyder frugt og grøntsager, korn, magre proteinkilder og mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Protein- og omega-3-fedtsyrer er især vigtige for hud- og neglesundhed og understøtter både struktur og funktion. Tun, laks og valnødder er gode kilder til begge essentielle næringsstoffer. Drik også masser af væsker, såsom vand, 100 procent frugtsaft eller lav-natrium bouillon, for at holde hydratiseret og forhindre tør hud og sprøde negle.
