Uanset om du træner karate, krav maga eller muay Thai, er hurtig håndhastighed kritisk. Komplette kampsportkunstnere kan starte adskillige angreb i den samme tidsperiode, som en nybegynder kaster et enkelt stempel. Meget af dette kommer fra erfaring og træning. At udføre øvelser, der udvikler dine hurtige ryk muskelfibre, opbygger eksplosivitet og forbedrer hånd-øje koordination vil sikre dig, at du er den sidste mand - eller kvinde - der står i en kamp.
Plyometriske push-ups
Dine muskler består af to typer muskelfibre: langsom rykning og hurtig rykning. Langsomt rygende muskelfibre trækker sig langsomt sammen og træthed langsomt og kommer i spil til udholdenhedsaktiviteter såsom løb over lange afstande.
Hurtige rykkemuskler er dem, der er nødvendige til aktiviteter, der kræver styrke, hastighed og kraft. Ikke kun har du brug for hurtige hænder, men du har brug for stærke, stærke arme, der kan slå med kraft. Plyometriske øvelser er en af de bedste måder at træne hurtige ryk muskelfibre på.
SÅDAN GØR DU DET: Start øverst på en push-up med dine skuldre rettet over dine håndled og din krop i en linje fra hoved til hæle. Inhaler, når du bøjer albuerne ud til siderne og sænkes ned, indtil dit bryst er et par centimeter fra jorden. Udånder, mens du presser kraftigt ned i jorden, eksploderer dine hænder op og ned. Klap hænderne foran dit bryst, land derefter med bøjede albuer og gå lige ind i din næste repræsentant.
Standsbåndstansning
Stansning mod kraft bygger styrke og kraft. Modstandsbånd anvender konstant kraft under denne øvelse, som over tid vil forbedre din hastighed og eksplosivitet. Når du vender tilbage til stansning uden båndene, vil du straks kunne føle forskellen i hastighed.
SÅDAN GØR DU DET: Forankre et modstandsbånd til et objekt bag dig i ca. brysthøjde. Ansigt væk fra ankeret, der holder den ene ende af båndet i hver hånd. Med dine næve lukket, begynde at kaste slag som om du skygger. Forøg gradvist din hastighed og intensitet.
Speed Bag Training
Som navnet antyder, lærer en speedbag dig, hvordan du reagerer hurtigt. At slå en speedbag forbedrer koordination og timing af hånd-øje, så du ikke kun kan reagere hurtigere, men mere præcist. Start med det grundlæggende, og forøg udfordringen, når din evne forbedres.
SÅDAN GØR DU DET: Stå firkantet foran speedbaggen med fødderne hofteafstand fra hinanden. Placer dig selv kort fra armafstand fra tasken. Løft dine arme og hænder op, så dine overarme er lige under skulderniveau. Hold altid dine hænder tæt på posen. Begynd med at slå posen, lav små cirkler i luften i stedet for at svinge dine næve frem og tilbage. Hit langsomt, indtil du får rytmen, og fortsæt derefter med at øge din hastighed.
Slap Challenge
Du kan sikkert huske, at du spillede dette som barn. Dengang var det sjovt at teste din hastighed og din evne til at overliste din modstander. Dette barns leg er imidlertid en effektiv måde at arbejde på koordination af hånd-øje og reaktiv hastighed for hurtige hænder i kampsport.
SÅDAN GØR DU DET: Stå foran en partner med dine arme udstrakte og håndfladerne op. Lad din partner placere hans hænder let oven på dine. Når han ikke mistænker det, skal du hurtigt trække håndfladerne op og rundt og forsøge at slå din partner på bagsiden af hænderne, før han kan flytte hænderne væk. Skift plads efter flere forsøg. Træk dine hænder væk, før din partner kan slå dem.
