En sund diæt bør omfatte en række fødevarer fra hver af fødevaregrupperne. At variere dit indtag af hver af disse grupper hjælper dig med at sikre, at du imødekommer alle dine næringsbehov. En sund diæt bør omfatte fødevarer som blåbær og yoghurt. Disse fødevarer er rige på næringsstoffer og giver en række sundhedsmæssige fordele.
Lav i kalorier
Både blåbær og yoghurt træffer valg af mad med lavt kalorieindhold. En portion kop friske blåbær indeholder 84 kalorier og en 6 oz. servering af nonfat frugtyoghurt indeholder 163 kalorier. Afbalancering af dit kaloriindtag er nøglen til vægtstyring, ifølge det amerikanske landbrugsministeriums diæterinstruktioner fra 2010.
Næringsrigt
Ud over at være lavt i kalorier er både blåbær og yoghurt næringsrige mad. De indeholder høje niveauer af essentielle vitaminer og mineraler i en kalorifattig pakke. En portion kop 1 blåbær opfylder 14 procent af dine daglige vitamin C-behov og 20 procent af dine daglige manganbehov. Du har brug for tilstrækkelige indtag af C-vitamin for at fremstille det strukturelle proteinkollagen, der findes i din hud og sener. Mangan er vigtig for knoglesundheden. A 6 oz. servering af nonfat frugtyoghurt opfylder 25 procent af dit daglige calciumbehov. Calcium understøtter knoglesundhed og vækst.
Tilfredsstil sult
Både blåbær og yoghurt kan hjælpe med at tilfredsstille din sult. En portion kop friske blåbær indeholder ca. 1 g fiber. Fiber i mad bremser fordøjelsen og forbedrer metthed. A 6 oz. beholder nonfat-frugtyoghurt indeholder 7 g protein. Protein i mad forsinker tømning af maven, hvilket også forbedrer mættethed. Hvis du inkluderer kalorifattige fødevarer, der hjælper med sultkontrol, kan du hjælpe dig med at styre din vægt.
Hjælp til fordøjelse
Blåbær og yoghurt hjælper også med at forbedre fordøjelsen. Ud over at hjælpe med at kontrollere sult hjælper fiberen i blåbær også med at lindre forstoppelse ved at tilføje bulk til afføring. De aktive kulturer, også kendt som probiotika, der findes i yoghurt hjælper også med at forbedre forstoppelse ved at regulere gastrisk transittid. Derudover hjælper probiotika i yoghurt med at fordøje laktosen i yoghurt, hvilket gør det lettere at fordøje for mennesker med laktoseintolerance.
Hold dig sund
De næringsstoffer, der findes i både blåbær og yoghurt, kan også holde dig sund. Blåbær indeholder store mængder antioxidanter, der forhindrer frie radikaler i at skade dine celler. Hvis du inkluderer flere antioxidantrige fødevarer i din diæt, kan du beskytte dig mod hjertesygdomme og visse typer kræft. Probiotika i yoghurt forbedrer absorptionen af visse vitaminer, såsom calcium, jern og magnesium, og forbedrer også dit immunsystem ved at regulere hvide blodlegemer og antistoffer.
