Dine led kan give forvirrende lyde på de værste tider, som når du prøver at gøre noget godt for din krop ved at træne. Men lad ikke det afspore dig.
Medmindre du mærker en pop i din albue efterfulgt af smerter eller bemærker hævelse i albueleddet, er det ikke sandsynligt, at det forårsager problemer. Det kan ofte hjælpes ved opvarmning korrekt og strækning.
Hvorfor samles 'pop'
Samlinger pop af forskellige årsager. Den lyd, som dine knoker laver, når du knækker dem, skyldes gasser i synovialvæsken, der smører dine led, der slipper ud fra samlingskapslen. Når du bliver ældre, kan du miste noget af det brusk, der dækker knoglerne; ru knogleoverflader, der gnider sammen, kan forårsage revner eller poppelyde.
Når du udfører gentagne øvelser som push-ups, er den mest sandsynlige årsag til en poppende lyd imidlertid stramme muskler, der gnider over knoglen, eller sener, der gnider over knoglen.
Et albueled, der popper under push-ups, er almindeligt, normalt og generelt ikke noget at bekymre sig om. Hvis der er smerter, hævelse eller begge dele, er det imidlertid et tegn på, at du har en skade. I dette tilfælde skal du ophøre med at gøre push-ups og kontakte din læge.
Stop pop
Hvis der ikke er smerter eller hævelse, men din albue dukker op under push-ups, er der et par ting, du kan gøre, som kan hjælpe med at stoppe eller formindske den poppende lyd.
Opvarm ordentligt: Opvarmning forbereder musklerne til aktivitet. Det kan hjælpe med at løsne stramme muskler og sener omkring albuen, der muligvis gnider over knoglerne og forårsager den poppende støj. Jog på løbebåndet, eller lav nogle springknægte på plads i et par minutter, før du laver push-ups. Når du bryder en let sved, er din krop klar til mere intens aktivitet.
Stræk: Når du har varmet op, skal du gøre et par blide strækninger for dine arme, især dine biceps, triceps og underarme, for at forlænge musklerne, der forbinder til din albue. Du kan lave en triceps-streg baghovedet, tage armen på tværs af kroppen for at strække triceps og skuldre, eller læg din håndflade på væggen og vend din krop væk fra væggen for at målrette bicepsen.
Skiftposition: I nogle tilfælde kan det bare at finjustere din push-up position forhindre poppingen. Prøv at flytte albuerne ind eller ud bare en lille smule for at se, om du kan ændre den måde dine muskler og sener sporer over knoglen. Nogle gange kan bare en lille ændring af din kropsposition gøre en stor forskel.
Forkort bevægelsesområdet: Hvis du albue sene dukker op, når du udfører push-ups, kan du finde en vis lettelse, hvis du forkorter dit bevægelsesområde. Sænk halvvejs ned i stedet for at lade brystet berøre gulvet.
Sænk trykket gennem samlingen: Prøv modificerede push-ups, hvis din albue springer under push-ups. Reducer mængden af pres på dine arme ved at udføre push-ups på knæene eller løft din overkrop på en robust overflade.
