At gå på løbebånd er ikke dårligt for ryggen. Faktisk kan løbebånd gå den perfekte øvelse til både at lette eksisterende rygsmerter og forhindre nye kvæstelser. At gå på en løbebånd er en sikker, skånsom måde at styrke musklerne, der understøtter rygsøjlen, forbedre dit knoglesundhed, tabe overskydende vægt, der kan forårsage rygskade, og stimulere din hjerne til at frigive smertelindrende hormoner.
Gå- og rygsmerter
Skånsom træning såsom gå eller svømning kan være den mest effektive måde at komme sig efter lændesmerter. Vandring får din hjerne til at frigive endorfiner, der hjælper med at modvirke smerter, samtidig med at du styrker musklerne, der understøtter strukturen i din ryg. Mens akutte rygsmerter kan kræve op til to dages sengeleje, anbefaler National Institute of Neurological Disorders and Stroke at stå op og bevæge sig så snart du er i stand, da rygsmerter kan forværres ved at være for stillesiddende. Du kan opleve noget ubehag, når du først begynder at gå, men dette bør aftage, når du bygger muskelstyrke. Det er dog bedst at stoppe med at træne og konsultere en læge, hvis du oplever følelsesløshed eller svær smerte, når du går.
Gå- og rygmarvsforebyggelse
Ud over at fremskynde din bedring kan gåture sammen med andre øvelser, der ikke ryster eller anstrenge ryggen, faktisk hjælpe med at forhindre rygskader i at opstå ved at forbedre din styrke, stabilitet og fleksibilitet, især hos mennesker med rygmarvsmæssige uregelmæssigheder. Fordi det er en vægtbærende øvelse, forbedrer gåvand også knoglesundheden mere end aktiviteter med lav påvirkning som svømning eller cykling. Endvidere kan de kardiovaskulære fordele ved at gå gå, hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, hvilket lægger mindre stress på musklerne i korsryggen, så du er modtagelig for skader.
Løbebånd Walking Tips
Selvom det er mere sikkert at gå på løbebånd end mange andre former for træning, er det stadig vigtigt at praktisere god teknik for at forhindre skader og opbygge din udholdenhed. Inden du går på løbebåndet, skal du tage atletisk sko med lukket tå på og gøre et par minutter blid strækning. Når du er på løbebåndet, skal du starte med en langsom, let hastighed i de første få minutter, og hæve hastigheden gradvist til et mere moderat tempo, der hæver din hjerterytme. Du bør dog ikke øge maskinens hastighed så høj, at du er nødt til at holde fast i rækværkene for at holde trit, da dette kan forårsage personskader. Når du går på en løbebånd, skal dit gang være let og naturligt, som det ville være, hvis du gik udenfor. Til sidst skal du holde løbebåndets hældning flad, mens du er på vej mod rygsmerter, da at gå på skråning får dig til at læne dig frem og lægge belastning på korsryggen.
Andre øvelser til rygsundhed
Udover løbebånd, kan andre øvelser, der kan være til gavn for mennesker med rygproblemer, strækning, yoga og andre kardioaktiviteter med lav påvirkning som svømning eller cykling. Især kan øvelser, der strækker og styrker musklerne i maven og rygsøjlen, hjælpe med at forhindre rygproblemer. Nogle eksempler på gode øvelser til lænderygsmerter inkluderer den liggende rygsøjle-hamstringstrækning, kattestrækningen, kamelstrækningen, bækkenhældningen, den delvise krølle og tilbøjelige hofteforlængelse ifølge University of Michigan Health System. At gå på løbebånd i fem til 10 minutter før du udfører nogen af disse øvelser kan hjælpe med at varme dine muskler op for at reducere din risiko for skader. Træningstyper, der skal undgås, hvis du har rygproblemer, inkluderer en øvelse, der lægger belastning på korsryggen og sportsgrene, der involverer ru kontakt, snoning eller pludselig påvirkning.
