Antallet af forbrændte kalorier ved at gå i en time eller to afhænger af din nuværende kropsvægt og din hastighed. Hvis du hurtigere går i to timer, vil du sandsynligvis bruge et betydeligt antal kalorier, og hvis du gør det regelmæssigt, kan du muligvis begynde at tabe sig.
Tip
Afhængig af din vægt og hvor hurtigt du går, kan du forbrænde cirka 480 til 888 kalorier med at gå i to timer.
Speed Walking: Kalorier forbrændt
Jo mere du vejer, jo flere kalorier brænder du med at gå i to timer i samme tempo som en mindre person. Harvard Health Publishing rapporterer, at personer med 185 pund bruger cirka 712 kalorier i to timer i et tempo på 3, 5 miles i timen, 800 kalorier i et tempo på fire miles i timen og 888 kalorier i et tempo på 4, 5 miles i timen.
Voksne, der vejer 155 pund, bruger færre kalorier på at gå hurtigere end nogen, der vejer 185 pund. En voksen på 155 pund forbrænder 596 kalorier, der går i et tempo på 3, 5 miles i timen i to timer, 668 kalorier, der går 4 miles i timen og 744 kalorier, der går 4, 5 miles i timen.
Selvom voksne på 125 pund bruger færre kalorier end dem med tungere vægt, forbrænder de stadig et betydeligt antal kalorier med at gå i en periode på to timer. Hvis du vejer 125 pund, vil du forbrænde 480 kalorier, der går i et tempo på 3, 5 miles i timen, 540 kalorier, der går 4 miles i timen og 600 kalorier, der går 4, 5 miles i timen.
Tip
Hastighedsture til vægttab
Forbrænding af 500 til 1.000 flere kalorier, end du spiser dagligt, hjælper dig med at tabe ca. 1 til 2 pund om ugen - hvilket er en sikker vægttabsrate, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du ikke har to timer hver dag til at bruge på hurtig gåtur, kan du prøve at deltage i 45 til 60 minutters aerob træning dagligt og forbruge 500 færre kalorier om dagen.
Undgå at skubbe din krop ud over dens grænser i et forsøg på at gå hurtigere for større forbrænding af kalorier. Hurtiggang burde være en udfordrende træning, men hvis du skubber for hårdt, kan du være for øm til at træne eller endda skade dig selv, hvilket kan forhindre dig i at få enhver form for træning. Spørg altid med din læge, inden du begynder at gå i gang eller et andet træningsprogram.
Når du har opnået dette, skal du øge din hastighed til 3, 5 til 4, 5 miles i timen og sigte mod 45-minutters sessioner tre til fem gange om ugen. Derfra kan du øge intensiteten endnu mere ved at løbe løb i et tempo på 5 til 9 miles i timen, bære vægte eller gå op og ned ad bakker.
