Når du starter en løbebånd vægttab plan, er det vigtigt at kende din målpuls for at nå dine cardio og fedt tab mål. En løbebånd fedtforbrænding træning holder din hjerterytme i lavere intervaller og involverer træning med lav intensitet, stabil tilstand, mens cardiozonen er en træning med højere intensitet.
Tip
En cardio-træning på en løbebånd er højere intensitet og hjælper dig med at opnå metabolisk konditionering. Fedtforbrænding er en træning med lavere intensitet, der forbrænder for det meste fedt. Dog gør det ikke nødvendigvis det den bedste mulighed for fedttab.
Fat Burn Vs. Cardio
Mange løbebånd har forprogrammerede træningspunkter til fedtforbrænding og cardio samt pulsmåler, der hjælper dig med at opnå den ønskede træningsintensitet. Når du er i fedtforbrændingszonen med lav intensitet, stabil tilstand i løbebåndet, er ca. 70 til 80 procent af de kalorier, du forbrænder, fra fedt, rådgiver National Academy of Sports Medicine.
: Hvor hurtigt kan jeg se resultater fra brug af løbebånd?
Når du bevæger dig ind i cardiozonen eller træning med højere intensitet, skifter din krop til at bruge en større procentdel af kulhydrater til brændstof. Imidlertid forbrænder din krop stadig fedt, og på dette træningsniveau fortsætter din krop også med at forbrænde kalorier fra fedt efter din træning, rådgiver det amerikanske træningsråd.
Disse zoner kan estimeres i forhold til din maksimale hjertefrekvens, som du kan beregne ved at trække din alder fra 220. Du kommer ind i fedtforbrændingszonen, når din hjertefrekvens er 60 til 75 procent af din maksimale hjertefrekvens, rådgiver en sundere Michigan. Cardiozonen er 75 til 80 procent af din maksimale hjertefrekvens.
Beregning af ventilationsgrænse
Et alternativ til bestemmelse af fedtforbrænding og cardiozoner baseret på maksimal hjertefrekvens, skal du overveje at bruge opfattet anstrengelse og ventilationsgrænseværdier. Denne metode tager bedre hensyn til dine konditioner.
En nem måde at bestemme din ventilationsgrænse under træning er at bruge taletesten. Du kommer ind i fedtforbrændingszonen, når du er mellem ventilationsgrænse 1 eller VT1 og ventilationsgrænse 2 eller VT2. Du når VT1, når det ikke længere er behageligt at tale under træningen. Mellem VT1 og VT2 bliver tale vanskeligere.
Når dit anstrengelsesniveau bevæger sig over VT2, befinder du dig i hjertets eller metaboliske konditioneringszone. Ved hjælp af snakketesten ved du, at du har nået VT2, når du kun kan tale et eller to ord ad gangen. Ikke kun er dette træningsniveau fysisk udfordrende, men det er også psykologisk udfordrende at fortsætte med at træne, når du er så åndedræt. Selvom du kan opretholde cardio-træning i en kortere varighed, drager du fordel af efterbrænding, hvor din krop forbrænder fedt og har en øget stofskifte, selv efter at du holder op med at træne.
: Hvor længe skal nogen køre på en løbebånd?
Advarsel
At være åndedræt når man træner på et højt intensitetsniveau er normalt, men åndenød er det ikke. Hvis du oplever åndenød, brystsmerter, svimmelhed eller svimmelhed, skal du stoppe løbebåndet og kontakte din læge.
Løbebånd fedtforbrænding
Når du starter en løbebånd vægttab plan, skal du sørge for at starte langsomt og opbygge din intensitet over tid. Forsøg ikke at hoppe direkte til en intens cardio-træning, og konsulter altid din læge, inden du begynder et træningsprogram.
Overvej at bruge de forprogrammerede træning på løbebåndet for at komme i gang. Brug taletesten til at justere længden på din træning såvel som hastigheden og vanskeligheden med at opfylde dine fedtforbrændings- og cardio-mål.
Mens forbrænding af kalorier og fedt er en vigtig del af enhver plan for vægttab, skal du huske at spise en sund kost for at opretholde vægttab. Fremskynde dit vægttab ved at skære ned kalorier fra din diæt ud over dine løbebåndstræning.
